Почему мы постоянно чувствуем себя как «выжатый лимон»: 5 возможных причин хронической усталости
Почему вы ощущаете упадок сил?
Недостаток железа
До 10% взрослых женщин в России сталкиваются с нехваткой железа в организме. При его дефиците клетки хуже обеспечиваются кислородом, что повышает вероятность инфекций. Обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ крови. Включите в рацион продукты, богатые железом: нежирное мясо, печень, яйца, орехи и сухофрукты. Учтите, что чай и кофе препятствуют усвоению железа, а витамин С, напротив, способствует. Поэтому пейте апельсиновый сок во время еды, а к мясу добавляйте свежий зеленый салат.
Развитие депрессии
Вам грустно, вы часто плачете и не находите сил справиться с повседневными делами? Это могут быть признаки депрессии. Начните с умеренных физических нагрузок, которые помогают восстановить эмоциональное равновесие. Если улучшений нет, стоит обратиться к врачу, который может порекомендовать психотерапию или подходящие медикаменты.
Диабет
Около четверти людей с диабетом второго типа не подозревают о своем диагнозе, продолжая игнорировать настораживающие симптомы. Среди них: постоянная усталость, жажда, потеря веса, ухудшение зрения, покалывание или онемение в конечностях, а также частые вагинальные инфекции у женщин. Если вы заметили один или несколько из этих признаков, сдайте анализ крови на уровень сахара.
Замедление работы щитовидной железы
Гормон тироксин, вырабатываемый щитовидной железой, поддерживает нормальный обмен веществ. Его дефицит приводит к замедлению метаболизма, набору веса и постоянной усталости. Дополнительные симптомы включают проблемы с пищеварением, сухую кожу, ломкие волосы, ощущение холода, а иногда — изменения голоса, который становится более низким.
Апноэ
Если ваш партнер замечает, что вы храпите и периодически перестаете дышать во сне, это может быть апноэ — кратковременное прекращение дыхания. Из-за этого организм недополучает кислород, что приводит к усталости, сонливости, снижению концентрации и ухудшению памяти.
Как добавить энергии?
Проводите больше времени на улице
Даже зимой солнечный свет значительно мощнее искусственного освещения. Десять минут на свежем воздухе поднимут настроение, улучшат сон и уменьшат боль.
Работайте над растяжкой
Напряженные мышцы отнимают энергию, так как каждое движение требует больше усилий. Регулярная растяжка помогает расслабиться, улучшает кровообращение и снижает энергозатраты.
Добавьте активности
Замените неспешные прогулки быстрой ходьбой или бегом по лестнице. Это улучшит кровоток и усилит приток кислорода к тканям.
Организуйте пространство
Беспорядок выматывает. Уберите стол, составьте список задач и следуйте плану, избегая хаотичных действий.
Правильно питайтесь
Употребляйте больше зеленых овощей, орехов и рыбы.Эти продукты богаты магнием, который необходим для поддержания жизненной энергии. До 30% женщин в России испытывают нехватку этого элемента.
Повысьте уровень коэнзима Q10
Этот антиоксидант, необходимый для снабжения клеток энергией, с возрастом вырабатывается в меньших объемах. Его уровень также снижается из-за вредных привычек, таких как курение. Получить коэнзим Q10 можно из продуктов: мяса, рыбы, зелени и орехов.