Почему когда нам грустно и хочется плакать, появляется ощущение кома в горле?
Почему появляется ком в горле, когда плачешь?
Ком в горле при плаче хотя бы раз в жизни испытывают 46% людей. Появление это симптома связаны с повышением кортизола — гормона стресса — и реакцией нервной системы на него. Плач обычно сопровождает ряд различных эффектов, включая учащение пульса, некоторую потливость и увеличение кровяного давления.
Причиной, почему, когда плачешь, ком в горле, является естественная реакция «бей или беги». В это время организм человека пытается доставлять больше кислорода к мышцам, а также запускает слезные протоки. Кислород необходим, чтобы можно было легче кого-то ударить или убежать от угрозы.
Эта бессознательная функция организма «включается» в стрессовой ситуации. Вместе с плачем человек начинает тяжелее дышать — все это нужно для того, чтобы получить больше кислорода. А вместе с этим расширяется голосовая щель. Именно в ней и появляется ком в горле, когда хочется плакать.
Ученые все еще не определили точную причину возникновения кома в горле от слез, но у них есть несколько теорий. Одна из них заключается в том, что из-за стекающих слез человек рефлекторно пытается сглотнуть (процесс, который требует закрытия голосовой щели), тем самым создавая мышечное напряжение. Именно оно и приводит к дискомфорту.
Вторая теория, как связаны комок в горле и слезы, основана на сдерживании слез. Мы начинаем физически ощущать несуществующий комок из-за того, что попросту пытаемся не плакать. Мы рефлекторно сжимаем мышцы горла, в то время как голосовая щель, наоборот, старается расшириться.
Исследователи все еще не до конца изучили причины, почему возникает ком в горле во время плача, а также почему люди вообще плачут. Чарльз Дарвин считал слезы бесполезным побочным эффектом работы мышц вокруг глаз. Однако многие современные исследователи утверждают, что Дарвин был неправ, и предполагают, что плач давал ранним гоминидам адаптивное преимущество. Этот процесс был «социальным сигналом», взывающим о помощи.
Что делать, если возникает ком в горле, когда плачешь: как успокоиться
Комок в горле, когда плачешь, зачастую только усиливает появившуюся тревогу. От этого дышать и глотать становится только тяжелее. Однако напрямую это напряжение никак не влияет на организм. Именно поэтому следует как можно быстрее попытаться успокоиться — тогда все неприятные симптомы не продержатся и пары часов. При хроническом стрессе ощущение кома сохраняется на долгое время. В таком случае обратитесь за помощью к психологу.
Если вы чувствуете, что у вас появился ком в горле и хочется плакать, вам могут помочь следующие практики:
- Дыхательные упражнения. Дышите медленно и глубоко. Вдыхайте через нос, считая до четырех, задержите дыхание на пару секунд, затем выдыхайте через рот, также на счет до четырех. «Продлите» упражнение, каждый раз прибавляя еще одну секунду — до предела ваших возможностей. Старайтесь вдыхать и выдыхать громко, задействуя мышцы живота и расправляя грудную клетку.
- Расслабление мышц. Первым делом попробуйте зевнуть и выпустить воздух на выдохе — это естественный способ снятия напряжения. Если ком в горле во время плача не прошел, сделайте медленные «глотательные» движения, запивая небольшим количеством воды. Вы также можете сымитировать более жесткое глотание или процесс жевания. Плавные движения челюсти и языка помогут устранить зажимы и, к тому же, ненадолго вас отвлекут.
- Массаж. Мягко помассируйте шею в области горла и плеч.
- Легкие физические упражнения. Сядьте прямо и опустите подбородок к груди. Досчитайте до 10 секунд и вновь выпрямитесь. Далее начните наклонять голову в сторону одно, а после — другого плеча. Также отсчитывайте по 10 секунд на каждом упражнении. Перейдите к плечам: плавно поднимите их к ушам несколько раз и задержитесь на 10 секунд в наивысшей точке. Далее сделайте круговые движения: сведите плечи вперед и медленно отведите их назад. Повторите еще пять раз.
- Попробуйте отвлечься. Когда у вас ком в горле от слез, это может показаться сложным. Однако вам необязательно резко приниматься за сторонние дела — останьтесь наедине с чувствами. Постарайтесь осознать, какую именно эмоцию вы испытываете: раздражение, печаль или ревность. Это поможет успокоиться и расслабить напряжение в горле. Вы также можете немного «заземлиться» — почувствуйте, как сидите на диване или кресле, вслушайтесь в звуки комнаты или природы за окном. Обратите внимание на запахи и материалы вокруг вас. Если у вас не получается сосредоточиться, попробуйте изучить свои ладони, форму ногтей или цвет лака.
- Получите поддержку. Если вы находитесь не одни, попросите вас обнять. Или обнимите себя сами. Физический контакт снизит стресс.
- Выпейте травяной чай. Заварите ромашковый чай и дождитесь, пока он немного остынет. Это поможет избавиться как от физического, так и эмоционального напряжения. Ком в горле после плача сразу пройдет.