Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024 Декабрь 2024 Январь 2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Фрукты провоцируют вздутие: почему так происходит

Новыми обитателями Центра национальных конных традиций ВДНХ стали тяжеловозы

Данко: у оппозиции Словакии не хватит голосов для вотума недоверия Фицо

Салон эпиляции ZIMUSH представляет лазерную эпиляцию в Костроме

Суд поддержал решение УФАС по Подмосковью в отношении ООО «Евростройсервис-2010»

И как их правильно есть фрукты, чтобы уменьшить симптомы.
Почему после некоторых фруктов наш живот напоминает барабан, Здоровью Mail рассказал гастроэнтеролог сети «Клиника Фомина» Егор Язев.

То, что от фруктов бывает вздутие живота, в преобладающем большинстве случае — совершенно нормально. Конечно, иногда причиной может быть какое-то заболевание желудочно-кишечного тракта.

Например, синдром раздраженного кишечника и другие функциональные расстройства, в основе которых лежит высокая чувствительность стенок кишечника или синдром избыточного бактериального роста, когда бактерий в тонкой кишке становится слишком много. Но это, скорее, исключения. А мы сегодня поговорим про норму. 

Во всем виноваты фруктоза, сахарные спирты и фруктаны

Все дело в составе фруктов. Многие из них содержат вещества, которые мы либо плохо, либо совсем не умеем ферментировать и/или всасывать. И эти же вещества, как минимум отчасти, обуславливают их сладкий вкус. Поэтому, зачастую будет закономерность — чем слаще фрукт, тем сильнее вздуется живот. 

К подобным соединениям относятся фруктоза, сахарные спирты (в частности, сорбитол) и фруктаны (это цепочки из фруктозы).

Сахарные спирты, которые присутствуют в яблоках, грушах, абрикосах, персиках, сливах, черешне, вишне, арбузах и авокадо, нами очень плохо всасываются, притягивают на себя жидкость и мчатся в толстый кишечник, где будут преобразованы нашими «хорошими» бактериями в кишечные газы.

Может, стоит есть сухофрукты, счищать кожуру или запекать?

Стоит отметить, что после высушивания фруктов, сорбитол никуда не денется, а его концентрация в сухофруктах будет еще выше, например, в сушеных яблоках, пастиле, черносливе и кураге. Оттуда и слабительный эффект этих продуктов.

Термическая обработка, например, запекание яблок, также не изменит их состав, поэтому «дуть» меньше не будет.

Очистка от кожуры также не поможет, ведь подобную клетчатку наши бактерии все равно не имеют возможность эффективно проферментировать, то есть удалив ее, мы ничего не изменим.

Чем чаще есть фрукты, тем сильнее вздутие 

Чем регулярнее вы будете потреблять фрукты, тем вздутие будет становиться сильнее. Это происходит из-за того, что наша микробиота становится «натренированной» и более эффективно ферментирует свой корм.

То же самое будет происходить с фруктозой, которая присутствует в яблоках, грушах и арбузе, а также в манго и винограде.

Но с фруктозой обстоят дела лучше, не у всех людей имеется генетически обусловленное нарушение ее всасывания.

Последнее вещество — это фруктаны, они в большой концентрации присутствуют в спелых бананах, арбузах (да, в арбузе присутствует весь набор веществ) и, например, в хурме. Мы их вообще не умеем ферментировать и всасывать, поэтому они будут на 100% преобразованы в газы в толстом кишечнике.

Но не стоит отчаиваться, существуют фрукты, которые не являются газообразующими, например киви, ананас, голубика, папайя, драгонфрут, а также зеленый банан. Их можно есть в достаточно больших объемах без каких-либо опасений.

Как правильно есть фрукты, чтобы не навредить себе

Самое простое — это ограничить фрукты в рационе. Также можно распределить их употребление на весь день, чтобы ЖКТ не получил сразу слишком большую дозу. Выясните свои пределы и ограничивайте себя, либо знайте, на что идете, если съедаете больше своей нормы.

Чередуйте фрукты, вызывающие вздутие, с безопасными. Это привнесет разнообразие в ваш рацион, что полезно и для многообразия микробиоты кишечника.

Кроме того, существует миф о важности того, в каком порядке вы будете есть фрукты и основную пищу — он не имеет под собой никаких оснований. На усвоении вышеперечисленных веществ это совершенно никак не скажется. Поэтому хурма вздует вас как до, так и после обеда.

Люди не способны переваривать и усваивать все продукты питания и это совершенно нормально. Нравится есть килограммы яблок — без проблем, просто знайте о возможных последствиях.



Rss.plus
Стефанос Циципас

Неожиданный вылет Циципаса с AO-2025, яркая игра Кучерова в НХЛ. Главное к утру

Читайте также

Жизнь |

Самое время выбрать семена. Названы лучшие сорта свеклы на нынешний сезон

Жизнь |

Дачники, успейте сделать это до начала февраля: вот чем нужно посыпать почву под деревьями и кустарниками

VIP |

Старший сын Добровольской странно вел себя на прощании с мамой

Новости часа

Blasting AI into the past: modders get Llama AI working on an old Windows 98 PC

'I like to be challenged': Sims boss Lyndsay Pearson is 'excited' to see more developers trying to break into the life sim space

Speedrunning Crazy Taxi with a live band is an inventive way to dodge a DMCA takedown

Former Stalker dev reveals new FPS set in a post-apocalyptic Paris that's been overrun by sentient trees

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G