Как научиться довольствоваться тем, что есть, и перестать сравнивать свою жизнь с чужими

Оценивание своей жизни при помощи сравнения — это прямой путь к провалу. С таким подходом любые наши достижения не будут достаточно хороши, ведь всегда найдется тот, кто смелее, сильнее, выше, активнее, креативнее и так далее. Однако мы живем в мире, в котором принято извлекать выгоду из частных чувств недостатка, сравнения и зависти. Взять те же лайки в соцсетях. Или подписчиков. Многие прямо-таки зациклены на количестве цифр рядом с именем или никнеймом, забывая о самом главном — качестве взаимодействия с людьми.

Сравнивая себя с кем-либо, мы теряем связь с собственными желаниями и устремлениями. Мы начинаем завидовать, жить чужой жизнью, ориентируясь на чужие успехи и неудачи. В итоге, вместо того чтобы радоваться своим маленьким победам, мы чувствуем разочарование оттого, что не достигли чьих-то высот. Знакомо?

Иначе говоря, зависть — это алчность, желание завладеть тем, что принадлежит другому человеку, сопровождающееся болью от того, что у вас самих этого нет.

Некоторые психологи придерживаются мнения, что это чувство возникло у человека не просто так — зависть могла сыграть важную роль в выживании и развитии человеческого сообщества.

Так что теперь нам придется с ней либо мириться, либо бороться. А выбор в основном зависит от типа зависти: серия психологических исследований показала, что действительно существует так называемая белая и черная зависть. Черная зависть, как продемонстрировали результаты работы, направлена на человека, который достиг того, чего мы бы тоже хотели или о чем даже метать не могли. Это чувство связано с негодованием, раздражением, сильным желанием лишить того человека его достижений и, конечно, здоровой долей злорадства. Но все же белая зависть более распространена: люди, которые ее испытывают, обычно считают, что человек, которому они завидуют, заслужил это достижение, не испытывают к нему неприязни и направляют свою зависть на сам объект зависти, а не на человека.

В любом случае, зависть — это плохо, и в ходе исследования 2009 года ученые обнаружили, что она ощущается так же сильно, как и физическая боль. Когда респонденты признавались в том, что они кому-то завидуют, авторы эксперимента фиксировали активацию областей мозга, которые участвуют в регистрации физической боли: «чем выше испытуемые оценивали свою зависть, тем сильнее вспыхивали болевые узлы в дорсальной передней части поясной извилины головного мозга и связанных с ней областях». Иначе говоря, мозг на самом деле регистрирует физическую боль, когда мы испытываем зависть.

Продолжим нагнетать обстановку: ученыи также было доказано, что люди, которые постоянно сравнивают себя с другими, страдают от депрессии и низкой самооценки. Виной тому все те же социальные сети!

В одночасье избавиться от привычки сравнивать себя с другими невозможно. Для этого потребуется долгая и кропотливая работа, поэтому первым шагом является осознание сложности пути, принятие и искреннее желание достичь цели, изменить свою жизнь к лучшему.

Как только у вас возникнет ощущение зависти, остановите поток негативных мыслей на минутку и ответьте на вопрос(ы): а почему я завидую? Что конкретно вызывает у это чувство? Какие сопутствующие эмоции и ощущения я испытываю?

Когда мы постоянно смотрим на чужие достижения, многие прекрасные вещи из нашей жизни легко ускользают из виду. Практика благодарности помогает изменить ваше мышление с дефицита на изобилие.

Как делать:

Они есть у каждого из нас! И, попав в ловушку сравнения, мы можем совершенно про них забыть. Сядьте за стол, возьмите в руки ручку и выпишите на блокноте все свои навыки, таланты, выдающиеся качества. Подумайте, как они помогли вам в жизни и карьере.

Это может показаться трудным заданием, но постарайтесь, не спешите. Думайте, анализируйте, вспоминайте — какие-нибудь показательные моменты точно всплывут в памяти. В крайнем случае, можете обратиться к друзьям или родственникам: спросите, в чем, по их мнению, заключаются ваши сильные стороны.

После этого постарайтесь сосредоточиться на развитии и оттачивании своих сильных сторон, а не на сравнении себя с другими. Помните, что трава зеленее там, где ее поливают. Не забывайте поливать свою траву!

Часто, сравнивая себя с другими, мы неосознанно начинаем желать того, но на самом деле эти желания могут не совпадать с нашими реальными целями и мечтами. Идеальную картинку в соцсетях можно легко принять за собственный ориентир.

Что делать?

Это сложно — искренне радоваться за человека, но это важное чувство, которое помогает строить крепкие и здоровые отношения. Психологи утверждают: можно радоваться чужим достижениям, продолжая гордиться своими успехами и своим путем.

Далеко не все люди искренни в интернете, и это очень важно понимать. Порой за красивой картинкой скрывается совсем другая реальность. Люди могут намеренно создавать ложное впечатление о себе, пытаясь казаться успешнее, счастливее или интереснее, чем они есть на самом деле. Важно помнить, что виртуальная жизнь — это лишь малая часть настоящей, и не стоит судить о людях только по их онлайн-образу.

Отпишитесь в соцсетях от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно или приводят к негативным сравнениям, и вместо этого начните следить за теми, кто вас вдохновляет и мотивирует, кто пропагандирует любовь к себе и искренность.

Окружите себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас. Не бойтесь рассказывать близким о своих страхах, переживаниях и мечтах. Открытое общение помогает снять напряжение, получить ценные советы и зарядиться новыми силами для достижения собственной цели.

Осознанность — это мощный инструмент для борьбы с негативными мыслями и избавления от привычки сравнивать себя с другими. Техники осознанности и медитации помогают успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Это может помочь уменьшить тревожные мысли и завистливые чувства.