Спасение от стресса: какие способы помогают быстро снять нервное напряжение

Владеть приемами, позволяющими быстро успокоиться в стрессовой ситуации, полезно всем. Иногда стресс накатывает внезапно, и нужно быстро взять себя в руки, чтобы не допустить эмоционального срыва или паники. В таких случаях на помощь приходят простые и эффективные методы, которые могут вернуть душевное равновесие и способность рационально думать за очень короткое время. О том, как важно уметь быстро снимать нервное напряжение, в беседе с MedikForum.ru рассказала психолог Анастасия Пешкова. «Сегодня стресс — неотъемлемая часть жизни. Работа, семейные обязанности, денежные траты, информационная перегрузка —  все это создает постоянное напряжение, которое негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Хронический стресс может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия и тревожность, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета. Чтобы избежать этих проблем, нужно уметь сопротивляться его разрушительному воздействию, быстро успокаиваться и сохранять здоровую психику», - констатировала эксперт. Какие способы помогают быстро снять нервное напряжение? Объятие бабочки. Нужно принять позу бабочки: для этого следует скрестить руки на груди так, чтобы кончики пальцев находились под ключицами. Большие пальцы при этом могут соприкасаться друг с другом и образовывать тело бабочки, а расставленные пальцы будут представлять собой крылья. Что делать: Легко постукивайте пальцами под ключицами — попеременно справа и слева или одновременно с двух сторон. Продолжая постукивать, начните глубоко дышать так, чтобы при вдохе живот наполнялся воздухом и округлялся. Выдыхать нужно медленно. Закройте глаза и расслабьтесь: с закрытыми глазами можно лучше сосредоточиться на упражнении. Когда почувствуете, что острое напряжение стихло, можете опустить руки — обычно это происходит через одну-три минуты. В этом случае работает так называемая билатеральная стимуляция: постукивания справа и слева стимулируют деятельность парасимпатической нервной системы, ответственной за состояние спокойствия, стабилизации. Дыхательные техники. Многие методы, основанные на определенных режимах дыхания, эффективны для снижения уровня стрессового гормона кортизола и успокоения нервной системы. Диафрагмальное дыхание : Положите одну руку на грудь, другую на живот; Делайте медленный вдох через нос, чувствуя, как поднимается живот. Такой вдох должен длиться, пока живот не наполниться воздухом; Выдохните через рот, ощущая, как живот опускается. Повторяйте в течение 5 минут. Этот метод успокаивает, улучшая кислородный обмен. Дыхание 4-7-8: Сядьте удобно или лягте; Делайте вдох носом на протяжении 4 секунд; Задержите дыхание на 7 секунд; Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Повторите 4-5 раз. Эта техника помогает быстро снизить тревожность. Дыхание 5-5-5: Сядьте удобно, закройте глаза; Сделайте вдох носом – он должен продолжаться 5 секунд; Задержите дыхание на 5 секунд; Медленно выдохните через рот – выдох должен длиться 5 секунд. Повторите 3-5 раз. Такая техника тоже помогает при сильном напряжении. Использование холодной воды. Холодная вода помогает «перезагрузить» нервную систему и отвлечься от стресса. Что делать: Умойтесь холодной водой; Наберите в ладони холодную воду и приложите к вискам;. Если есть возможность, опустите руки в холодную воду на 30 секунд. Точечный массаж. Массаж определенных точек на теле тоже способствует расслаблению. Точка «Хэ-гу»: Найдите точку между большим и указательным пальцем на тыльной стороне ладони; Нажмите на нее большим пальцем другой руки и массируйте круговыми движениями в течение 1-2 минут. Массаж мочек ушей: Помассируйте мочки ушей большим и указательным пальцами. Эти техники помогают при стрессе за счет улучшения кровообращения. Смена фокуса внимания. Иногда достаточно отвлечься, чтобы снизить уровень стресса. Метод 5-4-3-2-1: Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг; Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать; Назовите три разных звука, которые вы слышите; Назовите два аромата, которые вы чувствуете. Назовите вкус, который вы ощущаете. Данный метод переключает внимание и помогает отстраниться от тревожных мыслей. Физическая активность. Для снятия напряжения бывают полезными даже небольшие усилия. Как выполнять быстрые упражнения: Сожмите кулаки на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите пять раз; Потрясите руками и ногами в течение 30 секунд; Сделайте 10 приседаний или прыжков на месте. Жевательная резинка. Жевание помогает снизить уровень кортизола и отвлечься от стресса. Как использовать: Возьмите жвачку с мятным вкусом и пожуйте в течение 5-10 минут, полностью сосредоточившись на процессе жевания. Прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод помогает быстро восстановиться при стрессе. Как выполнять: Сядьте или лягте удобно. Напрягите мышцы ступней на 5 секунд, затем расслабьте. Аналогичным образом напрягайте и расслабляйте мышцы икр, бедер, живота, рук, плеч, шеи. Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие проблемы со здоровьем возникают из-за стресса. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.