Техника «Пустой стул». Как научиться слышать себя и других
Предположите, что напротив вас сидит ваш оппонент (конкретный человек или другая часть вашей личности). Ярко представьте, как он выглядит, мысленно «оживите» его и почувствуйте, что вы — это он.
Сядьте на стул и поставьте перед собой другой, пустой. Дышите глубоко, медленно, ритмично. Расслабьте мышцы — это поможет вам успокоиться и начать.
Выберите волнующую вас тему и собеседника, которому вы бы могли адресовать терзающий вас вопрос. Это может быть реальный человек — как ныне живущий, так и уже умерший. Или даже часть вас, которую вы не можете принять.
Начинайте диалог. Сначала откровенно от первого лица и в настоящем времени расскажите о своих чувствах, эмоциях, опасениях, претензиях. Не стесняйтесь в выражениях, выговаривайтесь до конца. Хотите обвинять — обвиняйте. Жалуйтесь, просите, умоляйте — делайте всё это.
Пересядьте на стул напротив и продолжайте диалог от лица оппонента. Будьте честны, старайтесь понять и выразить именно его позицию, а не ваше отношение к ней. Говорите также от первого лица в настоящем времени.
Постарайтесь найти консенсус или принять решение. Усидеть на двух стульях не получится? А вы попробуйте!
Техника «Пустой стул» даст возможность выслушать и высказать всё, что у вас накопилось, наболело, поможет прожить непрожитые эмоции. А также услышать и лучше понять вторую сторону. Цель этой беседы — исцелить обиды, перестать в них застревать и наконец достичь понимания, примирения, позитивных изменений.