Опасное времяпрепровождение: как сходить «попариться» и остаться в живых, польза и вред сауны

В России принято считать, что «баня — залог долгих лет». Безусловно, для людей с крепким здоровьем и баня, и сауна могут быть полезны, особенно для их сердечно-сосудистой системы. Однако не стоит забывать, что такие температурные воздействия могут быть опасны, а в редких случаях — смертельны. Разбираемся, в чем польза и вред сауны и бани для организма человека.

Unsplash

Баня является неизменным атрибутом русской культуры. К сожалению, любимое занятие многих может быть смертельно опасным

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На самом деле опасаться «парилки» или считать ее «чудодейственной таблеткой» точно не стоит. Лучше всего — не злоупотреблять этим развлечением, знать всему меру и, конечно, помнить и о пользе, и о вреде сауны.

Что происходит с организмом при посещении сауны

Когда вы находитесь в сауне (то есть под воздействием сухого жара), температура тела быстро поднимается до 40°С, частота пульса подскакивает на 30%, а пот льется так сильно, что средний человек может потерять около полулитра жидкости за небольшое время. Если бы вы находились не в сауне, а, например, дома, такие симптомы бы не просто насторожили вас, они бы привели в ужас! Но, как и в случае со спортом, такой стресс в небольших количествах оказывает благотворное воздействие на организм.

Польза сауны для организма

Считается, что регулярные посещения сауны могут помочь укрепить иммунитет и стать более устойчивым к различным вирусным заболеваниям и сезонным инфекциям. Во время сеансов парения часто принято использовать полезные для кожи и дыхательных путей аромамасла. Кроме того, многие привыкли совмещать поход в сауну или баню с услугами массажа, что тоже благотворно сказывается на работе организма.

И хотя никакие «шлаки и токсины» парение в сауне не выводит, горячий воздух благотворно сказывается на целом ряде жизненно важных функций организма. Например, на:

• обмене веществ;
• работе почек;
• состоянии кожи;
• сердечно-сосудистой системе;
• работе мозга;
• костных тканях.

А еще, — не секрет, что многие наши болезни происходят от регулярного стресса и частых переживаний. Походы в сауну — отличный способ справиться с этими негативными явлениями, расслабиться, уменьшить свою нервозность и раздражительность.

Не просто так сауны часто располагаются при спортивных залах и центрах. Дело в том, что поход в «парилку» после тренировки помогает спортсменам снять напряжение и боль с мышц.

Если никаких противопоказаний к посещению сауны у вас не имеется, такое времяпрепровождение не только принесет вам удовольствие, но и станет полезной для здоровья рутиной.

Вред сауны для здоровья человека

Проблемы начинаются, когда человек вдруг начинает думать, что ему все нипочем! Случай такого опрометчивого поведения произошел в 2010 году на чемпионате мира по саунам (да, и такой бывает) в Финляндии. Владимир Ладыженский, которому на тот момент было 62 года, просидел в сауне шесть минут при температуре 110°С! Судьи вытащили мужчину с ожогами, он умер, не приходя в сознание. Перед тем как участвовать в таких состязаниях все участники предоставляют справку о здоровье, а также они постоянно тренируются. К сожалению, в этот раз упорство взяло верх над разумом, не желая уступать в финале главный приз, мужчина не рассчитал свои силы.

Можно ли умереть в сауне или бане

И все же многие ученые уверены, что, зная меру, в сауне умереть достаточно сложно. «Внезапная смерть во время или после купания в сауне — редкое событие», — отмечает исследователь Хельсинкского университета Катарина Линдрос Терхи Келтанен. «А если это и происходит, то часто вызвано потреблением этанола. Случайно сгореть насмерть из-за горячего воздуха без какого-либо способствующего фактора, почти невозможно».

Это подтверждает и исследование, которое было посвящено Финляндии. В этой стране на каждые три жителя приходится примерно одна сауна. Как показал анализ, половина ежегодных смертей в сауне была связана именно с алкоголем. Другое исследование, опубликованное в 2008 году, говорит о том, что из 77 документированных случаев смерти в сауне в Швеции в период с 1992 по 2003 год 44% были связаны с алкоголем.

Здесь нет ничего удивительного, алкогольная интоксикация расширяет кровеносные сосуды, вызывая падение кровяного давления, которое может привести к потере сознания. Это, в сочетании с обезвоживанием (также вызванным алкоголем) может быть смертельно опасно.

И если алкоголь в сауне — это проблема глобальная, так как многие люди ходят париться именно подвыпившими, то для России есть еще одна уникальная проблема. В нашей стране люди чаще ходят в баню, чем в сауну. Сухой воздух можно переносить дольше, а вот влажное тепло... Из-за высокой влажности в парилке находится большее количество молекул воды, что приводит к более быстрому нагреву организма. Засидевшись в бане, вы можете получить ожог кожи, даже не заметив. Смерть в бане в принципе очень неприятная, так как у людей часто отшелушивается кожа, а на вскрытии обнаруживаются и ожоги органов.

Тем не менее, стоит еще раз упомянуть, что смерть от жара сауны или бани чрезвычайно редка. Но не забывайте, что все должно быть в меру. Медики из Гарварда рекомендуют находиться в сауне не больше 15 минут (это максимум), в бане не стоит засиживаться и больше 10 минут. Если вы делаете несколько заходов обязательно полностью остывайте после первого, после каждого похода выпивайте два стакана чистой воды. Если вам стало плохо после бани, то обязательно обратитесь к врачу.

Походы в сауну могут быть вполне себе безопасными и безвредными, если соблюдать все правила посещения таких мест и помнить о предостережениях.

Как правильно париться в сауне

Поход в баню — настоящее искусство, но вот с сауной все немного проще. Для того, чтобы получить максимальную пользу и удовольствие от этого процесса, достаточно соблюдать ряд несложных правил:

1. Перед тем как зайти в сауну, примите теплый душ — это поможет разогреть и подготовить организм к высоким температурам.
2. Сидите или лежите в сауне так, чтобы все части вашего тела прогревались равномерно.
3. Если вы только начинаете ходить в сауну, длина первых сеансов не должна превышать 5-10 минут. Когда организм привыкнет, время можно увеличить до 15-20 минут за сеанс.
4. Между заходами в сауну делайте небольшие перерывы примерно на 10-15 минут. Для большего эффекта в это время можно принимать прохладный (не ледяной) душ.
5. Сделайте походы в сауну ритуалом — так этот процесс будет максимально эффективным. Ходить в «парилку» достаточно 1-2 раза в неделю, главное — делать это регулярно.

Кому нельзя ходить в сауну

Начнем с того, что в сауну категорически нельзя идти в состоянии алкогольного опьянения. Дело в том, что сухой пар и резкие перепады аномальных температур в сочетании с алкоголем оказывают огромную нагрузку на сердце и другие системы организма.

Не советуется приходить в сауну с открытой головой, лучше — всегда надевать шапочку для бани. Не стоит заходить в общественную «парилку» без шлепанцев, иначе — вы рискуете подхватить грибок.

Отказаться от идеи похода в сауну стоит в период беременности. Высокие температуры могут негативно сказаться как на здоровье роженицы, так и на здоровье будущего ребенка.

Несмотря на то, что сауна помогает предотвратить простуду, в период активного заболевания идти туда точно не стоит. Ваше состояние может только ухудшиться, а инфекция — стать интенсивнее. Особенно не стоит идти в сауну, если у вас наблюдается повышенная температура.

Среди других ограничений:

• сахарный диабет;
• проблемы с артериальным давлением (повышенное или пониженное);
• туберкулез;
• панические атаки.

Несмотря на распространенный миф, далеко не для всех пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями походы в сауну запрещены. Так, ученые сходятся во мнении, что людям со «стабильными» недугами, а также выздоровевшим после инфаркта, вполне можно посещать «парилку» в умеренных количествах.

При этом пациентам с нестабильными заболеваниями сердца или симптоматическими недугами от походов в сауну все же стоит отказаться. Среди заболеваний, при которых в «парилку» лучше не идти:

• ишемическая болезнь сердца;
• нестабильная стенокардия;
• недавно перенесенный инфаркт миокарда;
• неконтролируемая гипертония;
• декомпенсированная сердечная недостаточность;
• аортальный стеноз.

Также с особой осторожностью стоит посещать сауну пациентам с:

• ортостатической гипотензией;
• пороками клапанов сердца.