Массаж шейно-воротниковой зоны: чем полезен, какие есть виды и техники
В чем польза массажа шейно-воротниковой зоны
Массаж шеи и верхней части спины может улучшить состояние мышц, нервов и сосудов в этой области. Наш эксперт Павел Мальцев назвал несколько полезных эффектов процедуры.
- Снятие напряжения. Устранение зажимов и гипертонуса мышц, которые часто возникают из-за долгой работы за компьютером или использования гаджетов.
- Улучшение кровообращения. Стимулирование притока крови к головному мозгу, помощь в борьбе с головными болями, усталостью и снижением концентрации.
- Восстановление подвижности. Увеличение объема движений в шейном отделе позвоночника, что особенно важно при остеохондрозе.
- Коррекция психоэмоционального состояния. Расслабляющий эффект, снижение уровня стресса и улучшение общего самочувствия.
Виды массажа шейно-воротниковой зоны
Есть несколько видов массажа. В таблице ниже рассматриваем классификации по назначению и технике выполнения.
| По назначению | По технике выполнения |
| Лечебный. Может устранить боли, в том числе «головную боль напряжения», улучшить кровообращение и восстановить подвижность | Классический. Массажист работает с тканями спины и шейно-воротниковой зоны, чередуя приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации |
| Оздоровительный. Способствует общему расслаблению и улучшению самочувствия | Здесь в зависимости от цели и предпочтений клиента задействуются техники классического, лимфодренажного и точечного массажа |
| Спортивный. Восстанавливает мышцы после активных физических нагрузок, например у борцов | Используется техника классического массажа, но движения выполняются с большей интенсивностью, преобладают приемы растирания и разминания |
| Косметический. Направлен на устранение застоя жидкости в зоне шеи и декольте, и на снятие отеков | Преобладает техника лимфодренажного массажа |
Показания к массажу шейно-воротниковой зоны
Врач может порекомендовать массаж шейно-воротниковой зоны при наличии одного или нескольких показаний из списка:
- общая усталость и напряжение в шейно-воротниковой зоне при регулярных и длительных статических нагрузках (сидение за компьютером или за рулем), а также из-за переноса тяжестей с задействованием верхней части спины;
- хронические боли в шее и плечах;
- периодические головные боли;
- нарушение осанки;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны
Существуют ситуации, когда массаж не проводят:
- острые респираторные заболевания;
- повышенная температура;
- острые боли в шее;
- травмы и гематомы;
- онкологические заболевания;
- болезни крови (2);
- кожные аллергические реакции, в том числе острая крапивница.
Временным противопоказанием может стать, например, обострение хронического заболевания или плохая переносимость процедуры (2).
Где можно сделать массаж шейно-воротниковой зоны
Сеансы массажа предлагают государственные медицинские учреждения, частные медицинские центры, массажные салоны и массажисты, выезжающие на дом.
Государственные клиники
Поликлиники и больницы проводят лечебный массаж шейно-воротниковой зоны. Записаться на процедуру можно только при наличии определенных показаний и по направлению врача. Возможно бесплатное лечение по полису ОМС. Если процедура платная, то обычно она обходится дешевле, чем в частных организациях.
Частные клиники
В медицинских центрах услуга массажа шейно-воротниковой зоны может стоить дороже, но такие медицинские организации внимательно следят за своей репутацией и создают комфортные условия для пациентов. Записаться на процедуру можно в любое удобное время и не думать про очереди. Клиники предлагают разные виды массажа: от лечебного до косметического.
Массажные салоны
Массажный салон можно найти недалеко от дома. Массажист подберет технику с учетом вашего самочувствия и показаний. При выборе салона обратите внимание на лицензию.
На дому
Многие массажисты предлагают свои услуги с выездом на дом. Это особенно актуально, если у вас плотный график и трудно выделить время на поездку в клинику или салон. При поиске специалиста ориентируйтесь на реальные отзывы клиентов, рекомендации знакомых, а также на образование мастера, цену и максимально возможное количество сеансов.
Сколько стоит массаж шейно-воротниковой зоны
Цена зависит от региона, длительности процедуры и конкретного медицинского учреждения. В таблице представлены средние цены за сеанс длительностью 20–30 минут.
| Город | Средняя стоимость, руб. |
| Москва | 1800–4000 |
| Санкт-Петербург | 1750–2400 |
| Новосибирск | 990–2500 |
| Екатеринбург | 950–1700 |
| Казань | 1000–1600 |
| Краснодар | 700–4000 |
| Ростов-на-Дону | 1000–2750 |
| Волгоград | 600–1300 |
| Пермь | 500–1600 |
Можно ли сделать массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях
«Если массаж шейно-воротниковой зоны выполняет не специалист, то есть это “бытовой массаж”, очень важно соблюдать осторожность. Используйте мягкие техники: поглаживания, растирания, легкие разминания. Избегайте сильного давления и появления боли. Если имеются серьезные проблемы (например, остеохондроз или грыжи позвоночника), то лучше довериться опытному специалисту, чтобы не ухудшить ситуацию», ― рассказывает Павел Мальцев.
Как правильно делать массаж шейно-воротниковой зоны: техника
Шейно-воротниковую зону массируют сидя, а также лежа на животе или спине. Можно использовать стандартные приемы классического массажа.
- Поглаживания. Руки легко скользят по коже, не сдвигая и не растягивая ее. При поглаживании улучшается капиллярное кровообращение кожи и подкожной клетчатки. Поэтому человек ощущает приятное тепло на массируемом участке. Медленные движения создают успокаивающий эффект для нервной системы, быстрые ― усиливают сократительную функцию и повышают тонус мышц (3).
- Растирание. При растирании массажист прилагает больше силы и сдвигает кожу. Этот прием воздействует на кровообращение и разогревает ткани. При растирании расширяются сосуды, кровь приливает к массируемому участку, обеспечивая усиленное питание тканей и ускоряя процессы регенерации.
- Разминание. Массажист захватывает, оттягивает и отпускает ткани. Прием может помочь снять спазм, увеличить тонус и сократительную функцию мышц. Разминание ― это база лечебного и спортивного массажа (3).
- Ручная вибрация. Это легкие постукивания, которые положительно влияют на нервную проводимость, расширяют сосуды и снимают напряжение.
Сколько по времени длится массаж шейно-воротниковой зоны
На один сеанс для взрослого человека отводится около 15–20 минут. При большом объеме мышечной массы или значительном количестве болезненных точек время можно увеличить до 30 минут.
Отзывы и комментарии врача
Своим мнением делится Павел Мальцев:
«Массаж шейно-воротниковой зоны — одна из самых востребованных процедур. Объясняется такая популярность особенностями современной жизни. Активное использование гаджетов способствует появлению так называемого “текстового синдрома” — постоянного напряжения мышц шеи из-за наклона головы вперед. Это приводит к частым болям в шее и двусторонней головной боли, хронической усталости и даже раннему развитию остеохондроза. Массаж помогает не только снять симптомы, но и предотвратить их появление. Главное — выполнять его правильно, профессионально и учитывать противопоказания.
Например, в лечебных целях в первую очередь ищутся болезненные точки и проблемные зоны, на них делается больше акцента. Это помогает устранить имеющиеся спазмы в мышцах шеи и уже за несколько сеансов значительно улучшить самочувствие. В оздоровительных и профилактических целях массаж шейно-воротниковой зоны выполняется по определенной схеме, что благоприятно отражается не только на физическом состоянии, но и на работе нервной системы — снижается уровень тревожности и нормализуется сон. Людям с ограниченной двигательной активностью такие сеансы помогают укрепить ослабленные мышцы и улучшить осанку. Для спортсменов это хороший способ проработать зону трапециевидной мышцы, чтобы восстановить ее ресурс и снизить риск травм».
Главное о массаже шейно-воротниковой зоны
Подведем итоги и перечислим основные факты о массаже шейно-воротниковой зоны.
- Курс массажа может помочь при скованности мышц, головных болях, головокружениях, повышенной утомляемости, нарушении осанки и других неприятных состояниях.
- Лечение направлено на восстановление подвижности, снятие спазмов, улучшение кровообращения и общего самочувствия.
- Массаж бывает лечебным, оздоровительным, спортивным и косметическим (в нем преобладает лимфодренажная техника). Его выполняют классическим методом (вручную) или точечно, воздействуя подушечками пальцев на биоактивные точки.
- Массаж можно делать в государственных поликлиниках и больницах, частных клиниках, массажных салонах и на дому.
- В среднем один сеанс для взрослого занимает 20 минут.