Лет до ста расти: 5 регионов, в которых люди научились жить долго и счастливо

Островки долголетия, регионы, в которых люди в среднем живут дольше, описаны в трудах известного американского путешественника и писателя Дэна Бюттнера как «Голубые зоны». Такой поэтический образ возник благодаря тому, что во время исследований ученые отмечали такие места на карте голубым маркером. Способы поддержания активного долголетия в разных странах мира становятся все более актуальными в свете глобального повышения возраста населения.

В разных странах и культурах существуют уникальные подходы к поддержанию здоровья, которые включают интеграцию как традиционных практик, так и инновационных технологий. О самых интересных и полезных из них рассказывает Наталья Рудакова, кандидат биологических наук, многократный рекордсмен мира, руководитель проекта «Путь Счастья», путешественник, посетивший более 50 стран.

«В размышлениях о том, как сделать жизнь счастливой, вспоминаю пословицу: Mañana nunca llega (Tomorrow never comes). О чем она? В погоне за большими целями помни о важности радости в сегодняшнем дне».

Россия и Скандинавия

Начнем, конечно же, с нашей бескрайней родины. В России активно развиваются клубы активного долголетия. К ним относятся социально-оздоровительные проекты, включая «Российское долголетие», «Московское долголетие», «Московская ассоциация клубов долголетия», «Золотая осень», «Старшие» Фонда «Добрый Город Петербург» и множество других программ регионального и федерального значения.

Эти программы основаны на принципах активного обучения и интеграции. Их участники развивают новые навыки и компетенции — такие, как составление здорового рациона, изучение языков, тренировки тела и разума, повышают уровень физической активности через безопасные и эффективные тренировки с профессиональным сопровождением. В этих проектах есть возможность найти друзей и единомышленников и расширить круг общения, что также очень важно. Также помогают централизованные медицинские ресурсы. Старшее поколение регулярно проходит диспансеризацию — это один из инструментов превентивной медицины. Кроме того, ему доступны реабилитационные методики.

Взглянем на жителей скандинавских стран. И в старшем возрасте активно занимаются спортом на свежем воздухе, и для улучшения физической активности и качества жизни используют современные технологии: мобильные приложения для здорового питания, занятий фитнесом, анализа состояния здоровья. Важная роль отводится также и психологическому благополучию, в том числе взаимодействию с природой — от занятий терренкуром и скандинавской ходьбой до мероприятий на свежем воздухе и
природоохранной деятельности.

Япония

Переместимся на загадочные берега Японии — в одну из «Голубых зон», описанных в классическом исследовании. По официальным данным 2024 года число людей старше 100 лет в Японии превысило 86 тысяч человек. А средняя продолжительность жизни является одной из трех лучших в мире и составляет сейчас 84,2 года. Что же этому способствует?

Здесь практикуют икигай. Это поиск жизненного предназначения, которое помогает обрести смысл и радость своего существования и где соединяются талант, польза и финансовый успех. Гармоничное единение подходов к физической активности, здоровому питанию и поддержке душевного равновесия помогает жителям Страны восходящего солнца жить спокойно и осознанно.

Японцы известны своим вниманием к качеству пищи, предпочитая местные сезонные продукты и небольшие порции. Диета японцев во всем мире славится как здоровая: здесь употребляют достаточно много высокобелковых продуктов, включая дары моря, продукты содержащие йод (например, нори) и свежие фрукты и овощи. Японцы питаются качественно и в самой глубокой старости: в местных магазинах можно найти специальную еду для пожилых людей — желеобразную, протертую пищу — на отдельных полках, как детское питание.

Некоторые эксперты считают, что японское долголетие — плод правильной работы государства, популяризирующего ЗОЖ централизованно в телевизионных программах в виде повсеместных утренних зарядок. Развитие технологий — не секрет, что массажные приборы Yamaguchi и многие бьюти-гаджеты родом именно из Страны восходящего солнца — и цифровизация также помогают японцам жить здоровее.

К тому же здесь процветают особые приемы ухода за кожей, специальная гимнастика и процедуры для лица — чтобы оно как можно дольше оставалось гладким и свежим. А еще именно японцы придумали водородную воду и активно ее применяют для оздоровления (научный мир смотрит на эту «панацею» скептически, но некоторые исследования подтверждают антиоксидантный эффект обогащенной водородом воды).

Китай и Корея

В Южной Корее и Китае заметно влияние традиционных оздоровительных практик, таких как тайцзи и цигун, которые интегрируются с современными подходами к фитнесу и здоровому образу жизни. Корейцы акцентируют внимание на сбалансированном питании, включая ферментированные продукты, такие как кимчи или комбуча, которые считаются исключительно полезными для здоровья.

В Китае система традиционной медицины, разработанная в середине прошлого века на основании древних трактатов, поддерживается государством. И пока западная наука не спешит признать тысячелетнюю китайскую мудрость, в самом Китае традиционные практики здоровья и долголетия занимают важное место в здравоохранении страны. Врачей, которые умеют ставить диагноз по пульсу, знают множество активных точек на теле человека и умеют направить течение энергии ци в нужное русло, готовят во множестве профильных университетов.

Кстати, навыкам заботы о здоровье обучают и в институтах, работающих по западным стандартам — например, курс «Пропаганда здорового образа жизни» читают в Университете Цинхуа в Пекине, ведущем вузе Поднебесной.

А еще тут в ходу необычные для нас кулинарные ингредиенты — от соевого сыра тофу до жареных куколок тутового шелкопряда и пчёл или вовсе каких-нибудь медуз. Все это дает разнообразие в источниках белка и клетчатки, оздоровление микробиоты и пищеварительной системы, что положительно сказывается на состоянии организма.

Страны Южной Европы

Рассмотрим южноевропейское искусство жизни на склоне лет на примере Испании. Как говорят испанцы: «no hay mal que dure cien años», что дословно означает «нет зла, которое длилось бы сто лет». Оптимизму жителей средиземноморских стран нет пределов и во многом именно в этом заключается их секрет здоровья. Такое отношение к жизни формирует сильные и устойчивые социальные связи, а также учит воспринимать разные жизненные обстоятельства терпеливо и радостно.

Также к полезным для здоровья социальным практикам можно отнести всемирно известную сиесту, дневной отдых, и размеренный ритм жизни в удовольствие. В других испаноговорящих странах можно отметить фразу «La vida es corta, pero ancha». «Жизнь коротка, но широка» — это про важность ярких эмоций и воспоминаний, которые делают жизнь значимой.

Испанцы придерживаются этих взглядов и на склоне лет, а потому живут ярко и наполненно. Как правило, здесь большие крепкие семьи, все члены которых вместе веселятся на многочисленных праздниках. И в очень зрелом возрасте испанцы поддерживают очень высокую социальную активность и вовлеченность, любят путешествовать и открыты к новому опыту.

Америка

На Западе, особенно в США, наблюдается тенденция к внедрению высоких технологий в здоровье и фитнес. Здесь активно развиваются генетические тесты, позволяющие индивидуализировать подход к диете и тренировкам, а также технологии, связанные с носимыми устройствами для мониторинга физической активности и сна. Применение искусственного интеллекта для анализа здоровья становится все более распространенным. Изучаются гены долголетия.