Добавить новость
Здоровье |

Время, назад: этот простой ритуал поможет побороть прокрастинацию всего за 5 секунд

Шойгу: в НАТО и ЕС запущены программы по подготовке к прямому конфликту с РФ

Военный парад в Минске: как Белоруссия отметит 80-летие Победы 9 Мая

Очевидец рассказал о последствиях падения обломков БПЛА на Каширском шоссе

Проект «Лето в Москве» сближает бизнес с аудиторией

Применяем по утрам и в любой ситуации, когда ужасно не хочется приниматься за дело

Если вы склонны откладывать дела на потом, особенно утром, вы не одиноки. Психолог Говард Смит из центра лечения зависимостей и ментальных расстройств Rehab Bali предлагает простую и эффективную технику для преодоления прокрастинации. Называется она «Правило обратного отсчета и действия».

Сразу после пробуждения — до того, как выпить кофе, начать читать новости и отвлечься на свои мысли — мысленно посчитайте от пяти до одного, а затем сделайте небольшое осмысленное действие. Встаньте с кровати, налейте себе воды, потянитесь — неважно что, главное — двигаться.

Почему это работает

Звучит слишком просто? Именно в этом и сила метода. Смит объясняет: обратный отсчет активирует префронтальную кору головного мозга — наш центр принятия решений. Это похоже на отсчет секунд до взлета: вы даете мозгу сигнал, что пора переходить от мысли к действию.

Интересно, что обратный отсчет работает лучше, чем прямой. По данным нейробиологов, именно он активирует нужные нейронные цепи, переключая мозг в активный режим. Этот метод эффективно прерывает петлю анализа и откладывания дел — именно из-за нее возникает прокрастинация.

И неважно, какое действие вы выполняете после окончания счета, — главное, начать. А значит, преодолеть инерцию. А дальше возникает эффект домино: новое действие выполнить уже проще.

Как применять

Смит советует практиковать технику по утрам минимум 21 день, чтобы она стала привычкой. Впрочем, применять ее можно в любое время суток: перед важным звонком, выполнением сложной задачи на работе, пробежкой, которую вы снова собирались отложить, или мытьем посуды.

Более того: каждый раз, используя обратный отсчет, вы укрепляете способность мозга переключаться из режима обдумывания в режим действия и сокращаете разрыв между намерением и поступком.

По словам Говарда Смита, большинство техник продуктивности предполагают сложные системы тайм-менеджмента, но забывают о главном: труднее всего — что-то начать. В технике «Обратного отсчета и действия» все просто. Чтобы принять решение, не нужно долго думать — нужно что-то делать.

Так что, если вы все еще откладывали важные дела, возможно, вам просто нужен обратный отсчет. 5… 4… 3… 2… 1 — начали!



Rss.plus
ATP

Кафельников о русских теннисистах: анализ причин вылета из топ-10 ATP

Читайте также

VIP |

ТВ-3 покажет «Истории одного спасения» времён Великой Отечественной войны

Здоровье |

«Красные флаги»: когда головная боль требует срочного визита к врачу? Объясняет невролог

Жизнь |

Секрет, о котором молчат все садоводы: как вырастить райский сад без лишних затрат

Персональные новости

Режиссер Наталья Бондарчук: искусственный интеллект может заменить нам сценаристов

Собянин рассказал, как масштабные инвестпроекты помогают развивать районы Москвы

«Трактор» снимет все вопросы на домашнем льду. «Трактор» — «Динамо» Москва: прогноз и ставка

София Ротару продала подаренную мэром Москвы квартиру за 65 млн рублей

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

Экс-главу Соцфонда РФ по Ингушетии Сейнароева задержали в Турции




Коронавирус в России Russian.city
Музыкальные новости
Сергей Брановицкий

Ротация на Радио Новые ПЕСНИ — размести свою Песню!