Что такое синдром самозванца и кто от него чаще страдает
Даже если вы добились серьезных успехов в своей профессии, например, получили диплом с отличием, построили карьеру, выступаете на конференциях или ведете проекты, это вовсе не гарантирует, что вы чувствуете себя на своем месте. Напротив, вы можете быть уверены, что попали сюда по ошибке, обманом, случайно. Это ощущение знакомо миллионам людей и называется синдромом самозванца. Он является противоположностью эффекта эффект Даннинга-Крюгера, при котором человек чувствует себя специалистом в какой-то области, хотя на самом деле таковым не является.
Синдром самозванца – ощущение “чужака” в собственных достижениях
Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек сомневается в своей компетентности и заслугах, несмотря на очевидные достижения. Он убежден, что оказался “в этом кресле” случайно и боится, что рано или поздно его некомпетентность “раскроют”.
Удивительно, что синдром самозванца мучает действительно успешных людей. Они не верят в свои способности, даже когда получают похвалу, награды или официальное признание от других людей. Как отмечает психолог Сьюзан Дэвид, многие профессионалы с глубокими знаниями избегают говорить на собраниях, потому что боятся быть разоблаченными.
Кто подвержен синдрому самозванца
Когда понятие только появилось в 1978 году, исследователи считали, что от него в основном страдают женщины. Исследования показали, что от синдрома самозванца страдают многие высокообразованные женщины с учеными степенями и профессиональными успехами, которые при этом считали себя “обманщицами”. Они объясняли свои достижения удачей, ошибками преподавателей или слепотой коллег.
Опытным специалистам часто кажется, что они находятся не на своем месте. Источник: novyny.live
Однако со временем стало ясно, что синдром самозванца не зависит от пола, расы или профессии. Он встречается у мужчин и женщин, у представителей меньшинств, у студентов и руководителей. Просто выражается он по-разному – у женщин может проявляться острее, а у тех, кто страдает от тревожности или депрессии, чаще всего — глубже и постояннее.
Новое исследование из Копенгагенского университета подтвердило, что люди с депрессией и тревожными расстройствами склонны занижать оценку своих способностей и игнорировать успехи. Даже когда они уверены в своих ответах, они не придают этому значения, а фокусируются на неуверенных моментах. В итоге складывается искаженная картина, где положительные сигналы просто не учитываются.
Как работает “замкнутый круг” синдрома самозванца
Синдром самозванца часто становится ловушкой. Человек чувствует, что недостаточно хорош, и начинает работать больше, чтобы соответствовать “норме”. Это приводит к успехам — но именно они лишь усиливают ощущение, что он кого-то обманул. Он не чувствует гордости, только тревогу: “Скоро узнают правду”.
Синдром самозванца возникает из-за неуверенности в себе. Источник: elenashevchuk.com
Психолог Лиза Орбе-Остин называет это замкнутым циклом – похвала воспринимается не как заслуженное признание, а как повод для беспокойства. Вместо того чтобы сказать “спасибо”, человек сразу хочет объяснить, почему не заслуживает комплимента. Это мешает формировать уверенность и доверие к себе.
Как преодолеть синдром самозванца
Хотя синдром самозванца нельзя “вылечить” одним советом, с ним можно и нужно работать. Исследование из Копенгагена показывает, что важна коррекция навыков самонаблюдения. Нужно учиться замечать успехи и воспринимать их как реальные, а не случайные.
Чтобы не страдать от синдрома самозванца, необходимо замечать свои успехи. Источник: tvrgomel.by
Простое упражнение — не отмахиваться от комплиментов. Когда вам говорят, что вы хорошо справились, не спорьте. Сделайте паузу и скажите — “Спасибо, мне приятно это слышать”. Даже если это кажется неестественным, со временем это изменит внутренний диалог.
Важно также помнить, что вы не одиноки. Синдром самозванца — это не доказательство того, что вы недостаточно хороши, а следствие искаженного восприятия. Он может коснуться кого угодно. Например, известно, что синдром самозванца был у первого человека, побывавшего на луне – Нила Армстронга.