12 способов наладить отношения, которые на грани развала
Если вы переживаете не лучшие времена в своих отношениях, это еще не значит, что вы должны расстаться. Потому что проблема не в том, из-за чего у вас конфликты или недопонимание. А в том, как вы на это реагируете. И вот, как вы можете помочь вашим отношениям:
1. Принятие.
Во-первых, не бойтесь конфликта до такой степени, чтобы вовсе отрицать проблему. Говорите правду. Поймите, что конфликт не опасен, у него даже есть преимущества, если знать, как с ним справиться. Такие моменты помогают вам лучше понять друг друга.
2. Дышите.
Дышите глубже. Это помогает замедлиться и немного успокоиться, в том числе на физическом уровне — расслабить мозг, насытить его кислородом, чтобы думать эффективнее.
3. Безопасность.
Помните, что нужно сохранять доверие и уважение, даже когда эмоции зашкаливают.
4. Самообладание.
Контролируйте себя в момент гнева и раздражения. Думайте перед тем, как говорить и что-то делать. Думайте, каким тоном вы говорите.
5. Слушайте.
Действительно старайтесь понять, что говорит ваш партнер. Покажите, что вы хотите понять его чувства и потребности. После объяснений партнера повторяйте то, что вы поняли с его слов, чтобы убедиться, что вы поняли его правильно. Задавайте вопросы.
6. Просьбы.
Вместо того, чтобы жаловаться, делитесь своими чувствами и просите партнера что-то изменить, помочь вам. Это лучше, чем критика, и поможет избежать негатива. Всегда начинайте с хорошего, потом говорите о том, что беспокоит, и заканчивайте снова на позитиве.
7. Учитесь друг у друга.
Всегда воспринимайте друг друга как учителей. Находите, в чем вы можете научиться.
8. Извиняйтесь.
Когда вы сделали что-то не так, нужно уметь ответить за свои ошибки. Извиниться, а еще лучше сказать, что вы поняли после этого — хорошее начало. Это показывает, что вы точно постараетесь предотвратить подобное в будущем.
9. Прощайте.
Это может получаться не сразу. Но нужно учиться.
10. Уязвимость.
За любым гневом, раздражительностью всегда скрывается боль и страх. Если вы достаточно смелые, чтобы сказать именно об этом, о том, что по-настоящему происходит внутри вас, вы можете выйти на совершенно новый уровень отношений.
11. Прикосновения.
Просто взять партнера за руку, обнять — это даже на физическом уровне снимает напряжение и располагает.
12. Благодарность.
Помните благодарить партнера за его усилия ради ваших отношений.