Мы расскажем все о вашем гневе

Итак, представьте себе в мельчайших подробностях такую ситуацию.

Вы работаете над неким проектом вместе с другим сотрудником. Причем напарник вам достался не самый работящий — львиную долю работы приходится делать вам, пока он болтает по телефону, пьет кофе и иными способами имитирует бурную деятельность. И вот сейчас снова: на вашем столе горы срочных документов, мозг уже кипит от перенапряжения, а этот «работничек» битый час жалуется на невыносимую головную боль. Вы чувствуете, как в вашей душе нарастает негодование...

Прочувствуйте свой гнев, ощутите, на кого или на что он направлен. Проговорите мысленно все слова, которые пришли бы вам на ум в такой ситуации. Вы произнесли бы их? Если да, то с какой интонацией? Гнев прошел бы сразу после проговаривания или вы еще долго возвращались бы мысленно к конфликту?
А теперь, когда вы в деталях представили свой гнев, сравните его с описанными ниже вариантами реакции и выберите тот, что оказался максимально близок тому, что вы только что пережили.

1. Пассивный гнев

Если это ваша реакция, значит вы привыкли держать свои негативные эмоции в себе, позволяя им проявляться лишь иносказательно — в виде саркастических замечаний или пассивно-агрессивных высказываний. Такой гнев опасен прежде всего для вас самих, ведь постоянное внутреннее напряжение может привести к различным дисфункциям организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Представителям этой группы нужно учиться здоровым способам выражения эмоций: в общении по душам с друзьями, в физических упражнениях (хорошо подойдут контактные и командные виды спорта). Подойдет все, что помогает вам снизить уровень стресса и общей напряженности.

⁠2. Взрывной гнев

Ваше настроение напоминает качели, одно и то же событие может либо оставить вас равнодушным, либо вызвать вспышку необузданной ярости? Мы сейчас не говорим об экстренной ситуации, о которой в быту мы говорим одним словом — «навалилось». Речь о привычной реакции. Она означает, что у вас неустойчивая психика, склонная к циклическим расстройствам. Если вы принимаете какие-либо психостимулирующие препараты, причина может быть и в них.

Как бы то ни было, взрывной гнев у вас или у ваших близких — серьезный повод обратиться к психотерапевту. И со вспышками гнева, и с приступами апатии можно научиться справляться. Ради своего же спокойствия и безопасности.

3. Хронический гнев

Если вы остановились на этом варианте реакции, то можно предположить, что нерадивая сотрудница — далеко не единственное, что раздражает вас в повседневной жизни. Неугомонные соседи, беспардонные родственники, невоспитанные дети, невовремя ломающиеся вещи — список можно продолжать бесконечно.

Когда ощущение гнева становится для вас привычным, пропадает его острота. Вы перестаете идентифицировать его как гнев, называя раздражительностью, которую можно списать на усталость и на глупость окружающих. Однако организм не обманешь: хронический гнев истощает иммунную систему, провоцирует гипертонию.
Справляться с хроническим гневом помогает работа в терапевтических группах, а также все практики, так или иначе включающие в себя медитацию: йога, тантра, тай-цзи и т. д.

4. Мстительный гнев

Просто позлиться и забыть? Нет, это не про вас: ваш гнев жаждет отмщения! Тот, кто вывел вас из себя, должен быть наказан — так или иначе. И до тех пор, пока этого не произошло, вы живете ожиданием этой кары, прокручивая мысленно ее всевозможные сценарии.

Удовлетворение от мести провоцирует выброс дофамина — того самого гормона удовольствия, действие которого имитируют наркотические вещества. Механизм привыкания в обоих случаях схож: с каждым разом «доза» требуется все чаще. А бесконечное ожидание возмездия обидчику провоцирует запредельный уровень стресса у «хозяина» такого гнева.

Лучшее лекарство от мстительного гнева — прощение. Учитесь прощать обидчиков. А для того чтобы настроиться на нужную волну, подыщите себе занятие, целью которого будет помощь другим людям: волонтерство, наставничество, репетиторство и т. п.

⁠ 5. Застывший гнев.

Если вы склонны долго помнить нанесенную обиду и считаете, что нельзя прощать того, кто не осознал свой проступок и не извинился за него, то это та ситуация, которую психологи называют «застреванием» в гневе. Постоянное ощущение обиды и горечи влияет на общий фон настроения, может привести с осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы и даже отразиться на вашем лице, превратив его в «маску гнева».

Будда говорил, что оставаться в гневе — это все равно что пить яд и ждать, что умрет кто-то другой. Вместо того чтобы годами копить гнев и обиду, их можно просто отпустить и жить дальше. Даже если вы уже не общаетесь с тем, на кого продолжаете злиться, психоанализ поможет вам разрешить для себя эту ситуацию и перестать гневаться.

6. Ситуативный гнев.

Рассердились, отреагировали, успокоились и забыли — это про вас? В таком случае поздравляем: у вас здоровая реакция, не требующая особого вмешательства и коррекции. Да, конечно, гнев не самая приятная эмоция. Но когда она выражается правильно, это может стать мощной движущей силой в отношениях и в развитии ситуации.

Говоря об этом правильном выражении, важно помнить о том, что, как бы вы ни были рассержены, не стоит допускать оскорблений и перехода на личности, иначе конструктивный диалог быстро переходит в банальную склоку. Используйте «я-сообщения» и говорите о действиях собеседника, а не о нем самом.

7. Эмпатический гнев.

Если в описанной нами ситуации вас рассердила не коллега, а обстоятельства, доставившие ей страдания, это тоже здоровая реакция «сочувствующего» гнева. Скорее всего, ваша способность к эмпатии защищает вас от связанных с гневом негативных последствий для организма.

Единственное, о чем следует помнить: люди часто путают доброту с глупостью и пытаются этим воспользоваться. Не забывайте о собственных интересах и научитесь прислушиваться к собственным ощущениям. Если вы чувствуете, что радость от помощи ближнему потускнела, то, возможно, вашей отзывчивостью злоупотребляют. В этом случае отвлекитесь на то, чтобы доставить радость себе, а не окружающим.