Как правильно заниматься спортом зимой

Для того чтобы тренировки на свежем воздухе были эффективными, немецкие специалисты в области спортивной медицины рекомендуют принять во внимание несколько советов.

Ходьба, бег или велосипедные прогулки — все это безусловно является полезным для здоровья и в холодное время года.

«Занятия спортом зимой способствуют укреплению иммунной системы», - отмечает профессор гамбургского университета Рюдигер Реер, генеральный секретарь Немецкого спортивного союза врачей (DGSP).

Одежда

«Когда вы выходите на улицу, вам должно быть холодно» - такой, по мнению Рюдигера Реера должна быть экипировка. Руководствуясь данным принципом, спортсмен не будет чувствовать дискомфорт вследствие повышенного потоотделения уже после ста метров пробежки. При низких температурах для тренировок необходимо выбирать функциональную, защищающую от ветра и воды, легко выводящую влагу одежду с отражающими полосами и комфортную обувь.

Разогрев

Пересадка с дивана на велосипед или выход из-за стола на беговую дорожку должны происходить очень плавно.

«Зимой следует разминаться особенно тщательно. Старт без предварительного разогрева неблагоприятен для сухожилий и связок», - утверждает профессор Реер. Разминке надо уделять не менее пяти минут, при этом комплекс упражнений должен учитывать специфику вида спорта. Например, бегуны сначала растягивают ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.

Дыхание

«При дыхании исключительно ртом воздух недостаточно прогревается и увлажняется, прежде чем попадает в глотку», - предостерегает новичков член правления Немецкой ассоциации домашних врачей Йенс Вагенкнехт. Для того чтобы при физических упражнениях на морозном воздухе не болели дыхательные пути и легкие, необходимо вдох делать носом, а выдох — ртом.

Завершение

По словам профессора Рюдигера Реера, сразу после тренировки наиболее возрастает опасность простудных заболеваний. Не стоит, как в летнее время медлить с возвращением домой и уделять много времени беседам с партнерами по здоровому образу жизни. Нужно как можно скорее оказаться в теплом помещении, принять душ и переодеться.

Впечатления

Важное значение имеет также и внутреннее состояние человека. «Стоит подумать о том, что вы находите в холодное время года особенно привлекательным и сфокусировать внимание на этих положительных аспектах зимы », - такую технику рекомендует спортивный психолог Карин Клиппель. Подходящий маршрут можно выбирать соответственно удовольствию, получаемому от созерцания определенных пейзажей.

Ограничения

Большинство людей, собирающихся войти в новый год по-спортивному, сверхмотивированно стартуют 1 января, на следующий день страдают от боли в мышцах, а еще через сутки переносят программу по тотальному оздоровлению на следующий год. К распределению нагрузок следует подходить разумно.

Следует помнить о том, что тренировка должна быть прекращена, если начинает кружиться голова, возникают одышка или нарушения зрения. Впрочем, эти правила безопасности распространяются на физические нагрузки не только зимой, но и в остальные времена года.