Как выбрать тренажёр для дома
Если вы стремитесь вести здоровый образ жизни, поддерживать хорошую физическую форму и сохранять красивую фигуру, но по каким-либо причинам у вас нет времени или возможности посещать фитнес-клуб, пора задуматься о выборе тренажёра для дома. Мы расскажем, по каким параметрам стоит выбирать этот спортивный инвентарь.
Какой тренажёр нужен дома
Все тренировки, направленные как на сброс лишнего веса, так и на создание красивой мускулистой фигуры, подразделяются на два типа: кардиотренировки и силовые тренировки. Существует и два основных вида домашних тренажёров: кардиотренажёры и силовые тренажёры.
- Кардиотренажёр сжигает лишние калории, помогает избавиться от лишнего веса, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает тонус мышц, развивает силу и выносливость.
- Силовой тренажёр помогает нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф мышц.
Выбор подходящего тренажёра напрямую зависит от целей ваших тренировок. Обзор основных видов тренажёров и советы профессиональных фитнес-тренеров помогут сделать оптимальный выбор.
Какой кардиотренажёр выбрать для дома
Беговая дорожка — наиболее распространённый и доступный кардиотренажёр. Задействует практически все мышцы тела, что позволяет сжигать лишние калории и существенно сократить содержание жира в организме. Регулярные тренировки укрепляют сердце и сосуды, развивают мышцы и улучшают обменные процессы в организме.
На этом тренажёре можно заниматься в любом возрасте и в любой физической форме. Для тех, кому бег в начале тренировок не под силу, у тренажёра есть режимы ходьбы в различных условиях.
При длительных тренировках беговая дорожка даёт большую нагрузку на суставы и мышцы спины.
Это хороший тренажёр для тех, кто стремится быстро сбросить лишний вес, но для людей с больными суставами не подойдёт.
О том, что важно знать при выборе этого вида тренажёра, читайте в нашей статье Как выбрать беговую дорожку.
Велотренажёр — имитатор велотренировок. Помогает сжечь лишние калории, хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, но в отличие от беговой дорожки развивает только мышцы ног и ягодиц. Сильно нагружает суставы ног.
Эллиптический тренажёр (орбитрек) — 2 педали + 2 ручки, объединённые в единую силовую систему, имитирует лыжные тренировки. Позволяет задействовать практически все мышцы тела, при этом, в силу конструктивных особенностей, даёт меньшую, чем беговая дорожка и велотренажёр нагрузку на мышцы спины, связки и суставы ног.
Лучший тренажёр для похудения, тренировки мышц живота и ягодиц, однако стоит существенно дороже беговой дорожки и занимает больше места в комнате.
Гребной тренажёр имитирует греблю веслами на лодке. При тренировке позволяет задействовать все группы мышц, хорошо развивает фигуру и помогает сбросить лишние килограммы.
Даёт сильную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Рекомендуется для тех, кто занимается фитнесом регулярно и имеет здоровую, хорошо тренированную спину.
Степпер состоит из двух педалей и имитирует ходьбу по ступенькам лестницы. Хорошо «качает» мышцы ног и ягодицы, но сильно нагружает коленные суставы. Это самый маленький из кардиотренажёров, но и самый малоэффективный.
При выборе кардиотренажёра обратите внимание на его функциональность. Хороший инвентарь должен быть удобен в эксплуатации и иметь необходимые настройки для различного темпа тренировок.
Полезные функции кардиотренажёров:
- счётчик пульса + измеритель давления;
- таймер + секундомер;
- счётчик пройденного расстояния + измеритель скорости движения (спидометр);
- «бортовой» компьютер с записанными комплексами и программами тренировок.
Какой силовой тренажёр лучше выбрать
Самая эффективная и безопасная силовая тренировка — тренировка с собственным весом. А потому, если вы не занимаетесь спортом профессионально или не стремитесь создать форму тела, как у профессиональных бодибилдеров, то и на дорогие силовые тренажёры тратиться не стоит.
Для сброса «лишних» килограммов, регулярных занятий фитнесом и поддержания хорошей физической формы достаточно иметь дома минимальный набор простых силовых тренажёров:
- домашний спортуголок (шведская стенка + турник + брусья);
- утяжелители (гири, гантели).
Для набора мышечной массы и создания красивого рельефа тела в домашних условиях лучше приобрести так называемый «жимовой комплект»: жимовая скамья + штанга.
Конструкция жимовой скамьи должна позволять регулировать угол наклона для жима и высоту стоек штанги. Дополнит этот комплект приставка для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания и разгибания ног.
Для регулярных продвинутых силовых тренировок стоит выбрать хорошую силовую станцию. В ней скомбинированы основные фитнес-тренажёры, что позволяет в домашних условиях безопасно тренировать все группы мышц.
Силовая станция занимает много места и для её установки лучше выделить отдельное помещение.
Какой тренажёр выбрать
Чтобы понять, какой спортивный инвентарь подходит именно вам, определите цель тренировки:
- Сбросить лишние килограммы и «подкачать» мышцы — беговая дорожка/орбитек + гантели.
- Поддерживать хорошую физическую форму — беговая дорожка/орбитек + домашний спортуголок + гантели.
- Создать красивую фигуру — велотренажёр/гребной тренажёр (в зависимости от того, какие мышцы будете тренировать) + «жимовой» комплект.
- Регулярные тренировки с повышенной нагрузкой — кардиотренажёр по рекомендации тренера + силовая станция.