Осенняя хандра приближается. Как справиться с сезонным недугом?

Предупрежден – значит вооружен!

Лето закончилось, долгожданный отпуск еще не скоро, впереди холодная осень и пасмурная погода — вот они, причины для грусти и апатии.  Авитаминоз, недостаток движения, жажда перемен, усталость от отсутствия витамина «D» и методы борьбы с сезонной грустью – в обзоре от экспертов RSM.

Уборка

Чтобы «перезагрузиться» как следует, нужно сначала освободить достаточно места для новых событий в своей жизни. Начни с простого – разбери свой гардероб. Избавься от ненужных, пришедших в негодность вещей, убери летние шорты, сарафаны и майки, отнеси в химчистку любимое пальто и приготовь яркие аксессуары. Для того, чтобы навести порядок, используй метод Мари Кондо: пуловеры и джинсы научись сворачивать втрое и раскладывать вертикально, а одежду на рейле развешивай по цвету и фактуре от самого темного и плотного к светлому и легкому. Составь список вещей, которых тебе не хватает в этом сезоне, и попробуй придумать хотя бы несколько абсолютно новых образов с подиумными «фишками».

Больше воздуха

В прямом смысле этого слова. Заставляй себя выходить на улицу всякий раз, когда погода перестает пронизывающим ветром и густыми тучами. Придумывай для этого особые поводы: вместо доставки еды на дом выходи в кафе возле дома, вместо домашних посиделок приглашай подругу в кино и театр, вместо заказа электронной книги регистрируйся на автограф-сессию с автором. Осень богата событиями, премьерами и презентациями – не упусти возможность получить новые впечатления и завести знакомства. Для того, чтобы завернуться в плед и сидеть на диване, существует зима – в сентябре же самое время отказаться от этой привычки.

Физические нагрузки

Синдром хронической усталости, упадок настроения, вялость и апатия – главной причиной всех этих расстройств терапевты до сих пор считают недостаток физической нагрузки. Прислушайся к этому совету, если занимаешься сидячей работой и много времени проводишь в офисе. Необязательно с ходу становиться фанатом ЗОЖ и проводить в спортивном зале пять дней в неделю – попробуй то, что тебе интересно: бальные танцы, йогу в гамаках или даже тайский бокс. Занимайся выбранным спортом в свое удовольствие и помни, что стараешься ради здоровья и настроения, а не из-за каких-то дурацких сантиметров в талии.

Витамины

Осенью мы все испытываем дефицит витаминов, что плохо сказывается и на физическом, и на психическом состоянии. Но не нужно заниматься самолечением и скупать все, что предлагает очередной интернет-магазин. Сдай общий анализ крови и покажи результаты терапевту – он назначит правильные препараты, которые точно не навредят твоему здоровью. Ты удивишься, как влияет на психику обычный магний и насколько быстро способен подарить хорошее настроение и красивый цвет лица «витамин солнца» D3. Не пренебрегай и микроэлементами, полезными для иммунной системы – сезон простуд вступил в самую опасную фазу.

Режим дня

На тревожность и стресс больше всего влияет то, как хорошо мы едим и спим. Если плохие мысли не дают уснуть по ночам, пора прибегнуть к вспомогательным средствам. Некоторым людям помогают ASMR-ролики, созданные специально для расслабления и быстрого засыпания. Другой вариант – гормон сна мелатонин или натуральные успокоительные. Однако увлекаться ими без рецепта врача не стоит – попробуй научиться медитации и дыхательным упражнениям против стресса. Нервная система напрямую связана и с пищеварением, поэтому удели внимание своему рациону и регулярному питанию. Восстановить баланс помогают фрукты, зеленые овощи и «комфортная» еда – любимый крем-суп, травяной чай или даже сладкое в небольшом количестве.

Понять причины

Попробуй найти истинную причину своего плохого настроения. Условности и давление общества бывают настолько сильными, что понять свои собственные эмоции очень трудно – так что постарайся говорить с собой честно. Тебе не нравится работа, несмотря на то, что все кругом только мечтают о подобной карьере? Или отношения с молодым человеком давно изжили себя? А может быть, пора попрощаться с токсичной подругой, которая все время заставляет тебя сомневаться в своих способностях? Какой бы ни была истинная причина твоей депрессии, устранить ее нужно как можно быстрее – увидишь, как дела сразу пойдут на лад.

Исполнить желание

Пункт, напрямую связанный с предыдущим. Работа, стресс, огромный объем информации, который нам приходится «переваривать» каждый день – тут уж кто угодно потеряет связь с самим собой. Загляни в старые плэнеры и свои обещания на год, подумай, что из своих планов ты можешь исполнить прямо сейчас. Погладить ламу в контактном зоопарке или завести котенка? Начать собирать библиотеку книг о моде или коллекцию ароматов? Учиться вокалу или снова играть рок на гитаре? Часто от исполнения таких маленьких желаний нас удерживает непонятный «барьер» в голове: отговорки вроде «нет времени», «странно начинать во взрослом возрасте» или банальный страх нового. Попробуй сделать то, о чем мечтаешь – будь то поездка в Диснейлэнд или мастер-классы по обжиганию глины – и ты сразу увидишь, как сама попытка сделает тебя намного счастливее.

Сообщение <strong>Осенняя хандра приближается.</strong> Как справиться с сезонным недугом? появились сначала на RSM - самый модный журнал.