Тренируйся как Марк Уолберг: что такое F45 Training
На днях Марк Уолберг выставил в инстаграм фото, на котором он в невероятной форме. 48-летний актер полгода чисто питался и использовал малоизвестный в России тренинг F45.
Мы решили узнать, что скрывается за названием F45и как эта методика работает. F45 —этотри групповых занятия в неделю.На первом используется методHIIT, то есть высокоинтенсивный интервальный тренинг. Элементарный пример такого тренинга: пять-семь (или сколько можете) стометровых спринтов с максимальным ускорением и легкий бег между ними, чтобы восстановить дыхание.HIIT одновременно эффективно сжигает жир и строит мышцы ног и ягодиц. На втором занятии F45 делается упор на силовые упражнения в рамках круговой тренировки на все тело. Третье занятие основано на функциональных упражнениях, например, толкании телеги или работе с канатом.
Расшифровывается F45 так: F —функциональный, 45 —количество времени, затрачиваемое на каждое занятие. Такую продолжительность можно объяснить тем, что после 45 минут интенсивных нагрузок (а в данном случаеони очень даже интенсивные) в организме начинает выделяться гормон стресса, кортизол, который разрушает мыщцы ив целомделает дальнейшую тренировку менее эффективной.
Придумали F45 Training в Австралии в 2013 году. Вообщетакие тренировки проводятся в специальных студиях, которых по всему миру больше полутора тысяч. Правда, в России пока всего одна, в Москве, скоро в столице планируют открыть вторую.В студиях совсем нет зеркал, чтобы люди лишний раз не отвлекались и не сравнивали себя с другими участниками занятий, которых вокруг довольно много.Зато много экранов, которые помогаютучастникам соблюдать технику выполнения упражнений и отсчитывают время на отдых между подходами.