Как перестать кричать на детей

Крик только затих, тяжесть в груди и боль в горле не утихает. Грусть и испуг в детских глазах, отзеркаливает твое состояние. У тебя в голове только одно: «Что я наделала? Почему я все время кричу на ребёнка? Я плохая мама».Чувство вины и печалиПосле многократных повторов, чтобы дети наконец-то оделись, почистили зубы, шли в школу или делали уроки, часто не хватает терпения, нервов, понимания, и вот ты переходишь на крик.Для многих мам, это дополнительная психическая нагрузка, они совершенно не хотят на детей кричать, но видят в этом единственный способ донести, что они сейчас говорят серьёзно, это важно для них и что время на разговоры нет.Однако, несмотря на все эти «веские» доводы, каждый раз после крика на ребёнка, ты испытываешь невероятную усталость, твое настроение на весь день испорчено, злишься уже больше на себя и тебе становиться невероятно больно и печально на душе.Когда нам больно мы идём к врачу, а что делать, если ты устала?Мы знаем, если что-то у нас болит, то тело сообщает нам о том, что в той части тела произошло воспаление, и мы обращаемся к врачу, чтобы это вылечить.А как должно тело с тобой общаться, чтобы сообщить тебе об усталости? Может крик - это не что-то негативное, а, наоборот, очень даже позитивное?Защитная реакция на негатив, страх провала или, может это - крик души, где тело хочет сообщить, что лучше замедлиться, набраться сил и отдохнуть?Не вини себя ни в чём, а попытайся услышать себя и исправить, найти решения в этой ситуации.Что означает для тебя этот крик? Как ты себя в этот момент чувствуешь? Где болит?За что можно быть благодарной крику?Первое, в этот момент важно зафиксировать это ощущение - «я кричу на ребёнка», и понять, что это - не единичный случай. Такое происходит не только с тобой.Второе, ощутить свое желание прекратить кричать на детей. Взять на себя ответственность и не перечислять причины, почему ты находишься в этом негативном состоянии, а принять решение это исправить.Третье, попытаться прочувствовать это состояние, когда ты накричали на ребёнка. Что ты в данный момент ощущаешь в теле?Четвёртое, попытайтесь ответить себе, что это негативное состояние, эта эмоция хочет тебе сказать? Попробуй это себе описать. Какую пользу можно из этого вынести? Что важного за этим стоит?Как мы поймём, что наше тело, что-то нам хочет сказать? Как мы должны себя чувствовать? Может «крик» - это всего лишь коммуникация нашего тела с нами, когда мы слишком упорно отказывается его услышвать ?!Пятое, поисследовать себя и попытаться познакомиться с самым важным для нас человеком – с самим собой. Выделить время, где ты могла быть в тишине с собой, чтобы напитаться энергией и силой.Не злись на себя, а лучше удели сегодня вечером время только себе самой.Побыть в тишине, при желании можно закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию. Через 2 мин. напиши на бумаге, всё, что тебе приносит радость и удовольствие (мин. 10 вещей). Это может быть: медитация, прогулка без цели, массаж, чашка чая в кафе или в уютном местечке дома, танцевать, бегать, играть в теннис, слушать подкасты, рисовать, читать, смотреть видео на ТЕД, общаться с друзьями и т.д . Советы не нужны, только ты знаешь, что тебе приносит удовольствие и наполняет энергией.Планируй и прописывай свой отдыхДелай минимум 5 активностей в день, это может быть по 15-30 мин. утром и в обед, а также 1 час перед сном.Утро—это день в миниатюре, как ты его проживёшь, так будет и целый день, поэтому было бы хорошо сделать что-то полезное и приятное только для себя. Утром, например, после медитации, йоги или дыхательных практик, ты можешь прописать все свои чувства на бумаге: эмоции, ожидания и переживания. Потом распланировать день на обязанности и отдых. Например, пообедаю и пойду 10 мин. прогуляюсь, почитаю, помедитирую и т.д.Перед сном тоже выдели себе 1 час времени (без соц. сетей): для чтения, для развития, медитации и можно прописать, за что ты сегодня благодарна, какие у тебя были маленькие победы. Всего 1,5-2 часа времени инвестируй только в себя.Уже через 3 недели выполнения, ежедневных счастливых привычек, вы почувствуете, как станете спокойнее, расслабление и счастливее. Тогда вы посмотрите на ситуацию с ребёнком и ежедневным стрессом другими глазами и просто улыбнётесь и обнимите его. Дети знают и чувствуют, когда мама в ресурсе, полна энергии и счастлива, тогда у них есть возможность научиться у мамы жизненной радости.Как ты думаешь, стоит попробовать?Автор Лана Зильбер