Шесть новогодних обещаний, которые врачи советуют все-таки исполнить

Под Новый год так легко даются обещания и строятся планы: прямо с первого… ну, ладно, будем реалистами, прямо с девятого января начать заниматься спортом, меньше пить и больше есть (овощей, а не булок), хотя бы раз в месяц звонить лучшим друзьям и вынести наконец елку вовремя, пишет Домашний Очаг.

У каждой из нас эти обещания разные, но объединяет их одно — скорее всего, большинство из них так и останутся обещаниями. Впрочем, это не так страшно: психологи говорят, что самые действенные перемены — постепенные. А врачи советуют: чем давать себе (и близким) невыполнимые зароки, лучше попробуйте в новом году несколько новшеств, которые точно улучшат вашу жизнь. И, между прочим, сделают ее долгой и приятной.

Больше есть

Но — только правильных и полезных продуктов. Ешьте больше овощей и фруктов (кстати, мы писали о простых способах употреблять их чаще), молочных продуктов с пробиотиками и клетчаткой, жирной рыбы и орехов. Просто пообещайте себе добавить одно новое блюдо в ежедневный рацион — и пусть оно будет по‑настоящему полезным (а результаты вы точно заметите уже через месяц).

Ложиться спать на 15 минут раньше

Ладно-ладно, мы все знаем о том, как полезен ночной сон — и каждый день снова ложимся спать так же поздно, как и накануне. А если просто пообещать себе ложиться каждый день всего на 15 минут раньше? 15 минут — это совсем немного, это даже меньше, чем самая короткая серия вашего любимого сериала, но в результате вы получите дополнительные полтора часа сна в неделю! А если будете каждую неделю смещать свой отбой на 15 минут, то уже к марту точно начнете высыпаться!

Медитировать 5 минут в день

Медитация — это по‑настоящему волшебная практика. Например, она действенна при несложных формах тревожных расстройств и даже депрессии, помогает бороться со стрессом и защищает наше сердце. Регулярные медитации тренируют память и делают ваш мозг более устойчивым к возрастным изменениям. Всего пять минут в день — и уже через месяц вы сами удивитесь, какой спокойной, расслабленной и устойчивой вы можете быть.

По теме: Не только в Новый год: как научиться верить в чудо и радоваться каждый день

Гулять каждый день

Не надо ставить себе конкретные цели — столько-то шагов или минут. Просто пообещайте себе, что каким бы трудным ни был день, но даже в противную погоду, вы найдете возможность чуть-чуть пройтись. Даже если это будет прогулка вокруг дома или марш по лестнице в офисе, но при каждодневных движениях в итоге наберется не так уж мало минут той самой аэробной нагрузки, которая действительно необходима нашему здоровью.

Выбрать слово месяца

«Полезный», «дружелюбный», «интересный», «радостный» — выберите какое-нибудь по‑настоящему положительное определение и постарайтесь привязать его к своим повседневным действиям. Например, в интересный месяц старайтесь узнавать что-то новое, а в радостный — записывайте все радостные события дня или недели. Вы удивитесь, насколько хорошей и полной жизнью вы живете, хотя и не замечаете этого.

Записывать свои желания и мечты

Купите красивую тетрадь (или заведите специальное приложение) и записывайте туда любые, даже самые безумные мечты и желания. Скажем, поехать в Антарктиду и пожать пингвину ласт, выпить утренний кофе в Париже, потрогать панду, научиться печь маковые рулетики или просто погулять утром в ближайшем парке — фиксируйте любые ваши желания как можно подробнее. Поверьте, наступит тот день, когда вы, сами не заметив как, начнете их исполнять. И это будет по‑настоящему прекрасно!