Как без стресса и тоски вернуться к обычной жизни после Нового года
Новый год – праздник, который с детских лет связан для нас с ожиданиями чуда, волшебства и надеждами на то, что добрый Дедушка Мороз узнает и непременно исполнит самое-самое заветное желание. Но детство, как известно, заканчивается, и для многих взрослых людей подготовка к празднику, празднование и длинные постновогодние каникулы сопровождаются стрессом, разочарованием и подавленностью, напоминает Psy.su.
Как-то второго января мне позвонила рыдающая подруга: «Представляешь, у меня куча свободного времени, за столом посидела, подарки получила, город красивый весь в огоньках, а у меня тоска на сердце. Что я за урод такой, а?..».
Подругу удалось успокоить, объяснив, что разочарование после празднования Нового года переживают многие люди. Подведение итогов приводит к осознанию, что минувший год был не таким прекрасным, как хотелось, а наполеоновские планы, построенные на год следующий, пугают своей грандиозностью. Именно после праздников некоторые люди импульсивно подают заявление на развод или резко меняют образ жизни, увольняясь с работы.
Прекрасно, когда такое решение помогает изменить жизнь к лучшему, но порой импульсивные поступки только усугубляют имеющиеся проблемы. Психологи кризисных служб знают, что январь для них – горячее время (недаром многие называют его самым депрессивным месяцем в году): звонят одинокие, страдающие от того, что не с кем провести время, звонят супруги, переживающие ссору, звонят разочарованные праздниками и не знающие, куда себя деть. Да и специалистам, которые консультируют очно, после новогодних каникул жаловаться на отсутствие клиентов не приходится…
Как объясняет психотерапевт, кандидат медицинских наук Дмитрий Викторович Ковпак, риск серьезного разочарования после Нового года связан с человеческими иллюзиями. Чем больше мы надеемся на то, что праздничное настроение случится само собой, тем больше мы будем разочарованы тем, что этого не происходит: «Часто в эти дни люди ждут чуда извне, но тщетно. В ссорах они предъявляют друг другу претензии, которые накапливались не один месяц, не осознавая, что праздники лишь могут послужить катализаторами тех сложностей, которые были и раньше.
За конфликтами часто стоят психологические проблемы – неумение адекватно делиться своими чувствами, осознавать свои желания и потребности и прояснять это.
По теме: Кричите, пока не станет легче: в США запустили горячую линию для борьбы со стрессом
Взрослые, в отличие от более спонтанных и радостных детей, нередко не успевают оперативно переключиться с многочисленных дел на расслабленный праздничный лад, и к тому же порой не умеют создавать атмосферу праздника для себя и других.
Они тратят деньги на подарки, но забывают, что за деньги нельзя купить праздничное настроение и близость. Не знают о том, что прекращение трудовой деятельности, как и марафон, лучше завершать, плавно снижая темп, а не резко его бросая. Не осознают, что праздник подразумевает определённый предварительный настрой на него, некую инициацию и что он тоже является активной формой жизнедеятельности, перед которой, порой неплохо было бы предварительно отдохнуть. И что даже празднование лучше планировать, правильно распределяя и вкладывая свои силы, энергию и другие ресурсы. И если не умеешь – учиться этому».
Как же пройти через новогодние каникулы без потерь?
Вот, сидишь ты дома, в телевизоре – одно и то же, ничего вокруг не радует…
Первый шаг к решению проблемы – признать, что она имеет место. Сказать себе: «Да, я надеялся на то, что этот Новый год будет радостным, а праздники – интересными, но этого не происходит. Что я сейчас чувствую?». Осознать и принять все свои чувства – может быть, это разочарование, злость, обида, растерянность, тоска, уныние или что-то другое. Полезно напомнить себе, что чувства не бывают правильными или неправильными, они просто такие, какие есть.
Второй шаг – осознать, что эта проблема не связана с плохостью окружающего мира и я – тоже не плохой человек. Все мы периодически сталкиваемся с разочарованиями, проходим через них и благодаря этому учимся чему-то новому. А значит, можно всю энергию, которая уходит на обвинения, направить в конструктивное русло.
Третий шаг – определить, чего именно не хватает для ощущения счастья и удовлетворенности, что я могу сделать для того, чтобы стать немного счастливее сегодня, прямо сейчас. И сделать для себя что-нибудь маленькое, но приятное.
Тут важно избежать максимализма «хочу всё и сразу» и мечтательности «вот если бы я был царь…». Предположив, что я, такой, какой я есть сейчас, могу прямо сегодня сделать себе что-то приятное, можно обнаружить прилив сил, которые действительно помогут осуществить задуманное. И окажется, например, что радость приносит простое и доступное – выбраться из дома и прогуляться по парку в светлое время суток, позвонить другу, которому давно не звонил, почитать книгу или поехать на экскурсию…
Четвертый шаг – осознать, чему я хочу научиться в дальнейшем, чтобы моя жизнь стала более интересной и больше устраивала бы меня. Например, конструктивно общаться с мужем, поддерживать отношения со свекровью, дурачиться с ребенком, получать удовольствие от досуга в одиночестве или, наоборот, организовывать праздники для других… Вариантов – множество. И если вы еще не писали планы на наступающий год, может быть, самое время начать это делать.
Избежать откладывания реализации планов в далекое будущее поможет гибкое планирование:
«Планирование, согласно исследованиям Ухтомского, формирует в психике человека доминанту, которая помогает реализовать желаемые планы. Но слишком масштабные, нереалистичные планы и избыточные требования к себе, напротив, деморализуют, формируют выученную беспомощность. Полезнее использовать реалистичный, гибкий и достижимый план, задействующий не более 80 процентов актуальных ресурсов, – рассказывает Дмитрий Викторович Ковпак,– С первого раза может получиться не совсем так, как вы рассчитывали – как говорят врачи-шутники, «первый блин в коме». Полезно помнить о том, что полагаться можно лишь на навыки, а их следует предварительно тренировать. Следующий важный принцип тренировок – это последовательность, обычно поэтапная, нередко пошаговая. Необходимо поддерживать достаточную мотивацию, чтобы прикладывать усилия последовательно и систематически. Лучше обучаться конструктивному контакту с собой и окружающими, продуктивной деятельности, не требуя от себя глобальных и немедленных успехов, а принимая ту скорость достижений и их объем, который можно реализовывать, системно прилагая свои усилия».
По теме: Шоколад, макароны, семечки: 15 продуктов, помогающих справиться с тревогой и стрессом
Пятый шаг – перейти к практике: действовать и хвалить себя за эти усилия. Можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет шагать увереннее и станет проводником на пути.
Как бы то ни было, новогодние праздники подходят к концу, так или иначе. И если мы научимся хоть чуть-чуть понимать себя и других сегодня, то будем счастливее завтра.