Мы в Telegram
Добавить новость
Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024
1 2 3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Мода |

Ваше настоящее "Я"

Возможны полярные сияния: над Землей бушует сильная магнитная буря

Дорожные службы нанесли новую разметку в Шаховской

Пожар в Москве на заводе по производству искусственного камня

Тема дня: Правительство утвердило Концепцию развития автомобильного туризма до 2035 года

Самопознание — захватывающее путешествие. И, как положено в путешествии, нас ждут не только открытия и награды, но также опасности и препятствия. Как их преодолеть? Вот несколько способов.Быть собой — большая программа. Иногда мы чувствуем, что теряем истинное «Я» в отношениях с требовательным супругом, в авторитарной семье, с придирчивым другом. Что-то идет не так…Это могут быть отдельные эпизоды в общении или уже сложившиеся отношения, которые приобрели манипулятивный характер и плохо влияют на наше самочувствие и самооценку. Это могут быть отношения, которые зашли в тупик, из него не удается выбраться, и порой подступает отчаянье.В таком случае нам следует разобраться, что мешает выстраивать отношения и общение так, чтобы они приносили удовольствие и желание их продолжать. А для этого требуется более близкое знакомство с собой, осознание причин, побуждающих нас действовать против своих интересов, и практические навыки. Как их приобрести, рассказывает психотерапевт Лариса Кононенко.1.НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СОБОЙСамонаблюдение — инструмент самопознания. Когда мы думаем о себе, активируется вентро­медиальная префронтальная кора — этот участок головного мозга позволяет нам анализировать события, понимать свои особенности и зоны уязвимости.Самоанализ помогает выбрать нужное направление, если что-то идет не так. Поэтому время от времени полезно проводить ревизию: с чем у нас в жизни все хорошо, а с чем не очень, — и задумываться о ценностях. Что дает энергию? Чем мы готовы пожертвовать, а чем нет?Мы задаемся такими вопросами чаще всего в кризис. Пока мы в гармонии с собой и миром, такие мысли редко приходят в голову. Тем не менее, когда мы знаем, что хорошо и правильно с нашей точки зрения, это помогает принимать решения, от повседневных до серьезных.2.СЛУШАЙТЕ ГОЛОСА ЧУВСТВЧувства играют важную роль в создании доступного разуму портрета нашего «Я». Внимание к ним позволяет осознать мотивы своих поступков. Подавленные, вытесненные чувства создают напряжение, которое мешает развитию.Мы не всегда слышим внутренний голос, который шепчет, что нас обижают и пора постоять за себя, не дожидаясь, когда накопленное недовольство вырвется наружу и убеждение в том, что «хорошие люди так не поступают», уже не поможет. Полезно различать сдержанность, соответствующую ситуации, и подавление реакций, влияющее на состояние в целом, приводящее к депрессии.Если вы замечаете, что недовольство собой возникает все чаще, а ситуации, в которых оно появляется, очень похожи друг на друга, это означает, что пришло время перемен и пора позаботиться о себе.3.ИЗУЧАЙТЕ АВТОМАТИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИМы часто приписываем событиям и словам смыслы, которых там нет. Эти смыслы меняют наши реакции, что сказывается на взаимодействии с другими. Например: «Если я принял решение, то не могу его изменить. Я не могу признать, что ошибся, это будет означать, что я ненадежный, некомпетентный».Следствие этих иррациональных убеждений — недовольство собой, злость на себя, депрессия. Если вы обнаружили их у себя, проанализируйте:Какие мысли и установки заставляют меня тревожиться?Откуда у меня такая информация и какие факты ее подтверждают?Какие факты противоречат этим установкам? Как по-другому можно на это взглянуть?Какие неудобства и последствия связаны с сохранением этой установки?Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?4.ВЫСТРАИВАЙТЕ ГРАНИЦЫУмение сказать «нет» или «да» так, чтобы это соответствовало нашим желаниям и потребностям, помогает нам выстроить психологические границы. И дает возможность открыть в себе способности, которые мы сдерживали из опасения причинить боль другому или быть отвергнутым.Психологические границы нашей личности — это то, благодаря чему мы чувствуем себя целостно, надежно и принимаем решения без насилия над собой, со спокойной уверенностью. Начните с простого — например, откажитесь идти смотреть фильм, который вам неинтересен, и предложите свой вариант. Используйте для отказа следующий алгоритм:подтвердите, что вам понятна просьба или желание другого («Да, понимаю, что вам срочно нужно ехать…»);откажите, называя причины, но говорите кратко и только по сути («Я не могу посмотреть за вашей собакой, потому что буду занят»);в конце скажите твердое «НЕТ» , давая этим понять, что другие варианты невозможны («поэтому НЕТ, я не смогу вам помочь в эти выходные»).Вы убедитесь, что отношения не становятся хуже, если вы не берете на себя ненужные обязательства, и с каждым разом будет легче определить, хотите вы согласиться или отказать.5.ПОДРУЖИТЕСЬ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ«Ты не справишься, ты во всем виноват, занимаешься ерундой, надо больше стараться, хорошая мать (дочь, сын, друг) так не делает»… Внутренний критик сообщает вам, что вы нехороши. А вы испытываете стыд, вину, отчаяние, злость, возмущение, обиду, а потом усталость и беспомощность.На самом деле внутренний критик очень мал, потому что это — детский опыт ограничивающих воздействий наших воспитателей. Это не взрослая (конструктивная), а детская критика себя. И если вам удастся подружиться с ним, то вы перестанете судить себя так жестоко. Например: назначьте внутреннему критику встречу каждый день в одно и то же время — и 10 минут выслушивайте его. Но остальное время ему не принадлежит.6.ГОВОРИТЕМы говорим, чтобы другие могли понять и удовлетворить наши потребности. Но не всегда получается сообщить о том, что происходит у нас внутри. Потому что мы часто используем формулировки, которые не эквивалентны тому, что мы чувствуем в реальности. И еще мы боимся открыться и стать беззащитными.В детстве ваши потребности могли быть отвергнуты, поэтому вы научились сообщать о них завуалированно, чтобы в случае отказа быть в безопасности. Теперь, во взрослой жизни, есть выбор и вы можете решить, как реагировать, если вас не поняли. Кроме того, оставаясь в закрытой позиции, вы рискуете быть неправильно понятым. Сравните: «Закрой окно!», «Почему это окно открыто?raquo;, «Ты не хотела бы закрыть окно?raquo;, «Мне холодно. Закрой, пожалуйста, окно».Чтобы быть собой, необходимо отчетливо и спокойно сказать, в чем заключаются наши потребности, ожида­ния и ощущения. Это касается не только (и не столько) общественной или профессиональной жизни, но и любви. Скрывать свои ожидания — значит соглашаться быть другим, утратить контакт с собой. Это влечет за собой ожесточение, психологический дискомфорт, притворство, недоразумения, чувство вины и перекладывание ответственности на других. От этого проигрывают все.7.ПРОГНОЗИРУЙТЕЕсли вы заранее представите себе варианты развития событий и те модели поведения, которые помогут успешно справиться с ситуацией, так вы снизите свою тревогу и почувствуете себя более уверенно. Полезно представить не только опасности, но и путь к успеху. Помогут вопросы:Что я хочу получить в результате?Как я обычно поступаю в таких ситуациях?Как уверенное поведение поможет достичь цели?Какие риски возможны в этой ситуации?Какие у меня права в этой ситуации?Какие права у других участников?Все ли факты и аргументы я знаю?Насколько хорошо я готов к этой встрече?Как дать понять другому, что я его слышу?Каким будет начало и развитие беседы?Что мне поможет справиться с чувствами и сохранить контроль над ситуацией?8.ДЕЙСТВУЙТЕКогда, определив свои желания, назначив цель и обдумав стратегию, мы переходим к действию, то реализуем себя не только в своем внутреннем мире, но и во внешнем, который разделяем с другими. Мы видим результаты того, что сделали, и, если они удовлетворяют нас, испытываем чувство исполненного долга, а это создает психологический комфорт. Активность также позволяет лучше узнать других, что важно для нашей идентичности: мы социальные существа, и у нас есть потребность в том, чтобы на нас смотрели с одобрением.И нам также нужно, чтобы наши действия приносили удовлетворение. В моменты созидания в широком смысле мы чувствуем себя полностью состоявшимися. Маленький ребенок нуждается в одобрении близких и родителей. Впрочем, важно не только похвалить ребенка, когда ему удалось что-то сделать своими руками, но и спросить у него, доволен ли он сделанной работой. Когда наше собственное удовлетворение встречается с одобрением окружающих, это создает переживание, близкое к счастью.½ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯУмение защищать себя — один из основных способов оставаться собой. В конфликтной ситуации лучше занять твердую позицию, чем проявлять пассивную агрессию (обида, саботаж, оскорбления...). Иногда есть смысл отстраниться, в том числе и физически (абстрагироваться от ситуации, отойти в сторону от собеседника, выйти за дверь), — это даст вам время обдумать решение, не уступая чужой воле и не поддаваясь влиянию.Для этого нужно обладать храбростью, а иногда и дерзостью, но в конечном счете мы обретаем себя. Быть собой также значит позволять быть собой и другим. И это дает основу для здоровых и полноценных отношений.Об экспертеЛариса Кононенко — эмоционально-фокусированный и системный семейный терапевт, клинический психолог, ведущая тренингов ассертивности.


Rss.plus
Полина Михайлова

Россиянка Михайлова стала чемпионкой Франции по настольному теннису

Читайте также

VIP |

Продвижение Песен, Музыки, Стихов ВКонтакте. Способы и методы увеличения прослушивания песни, музыки, стихов ВКонтакте.

Жизнь |

СТРОИТЕЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ЭКСПЕРТИЗА: ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА И БЕЗОПАСНОСТИ

VIP |

Стартовал прием заявок на питчинг игровых и документальных проектов в Красноярском крае



Новости часа

Музыкальную игру Blue Wednesday с глубоким сюжетом выпустили на iOS

Manor Lords seems surprisingly stable for an early access game, and the developer says: '99% crashes so far are old drivers'

Manor Lords' dev asks players: Should its supply mechanic be changed?

Гайд по фарму золота в Solo Leveling: Arise

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

ИИ научился подбирать эффективное лечение для предотвращения инсульта






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Тимати

После резкого поста о Надежде Стрелец мама Тимати вступила в дискуссию с подписчиками и неожиданно упомянула Ксению Собчак