Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть
С научной точки зрениябиохакинг—это комплексныйнаучно обоснованный подход к биологии человека, направленный на улучшение функций организма и замедлениестарения, то естьэто антивозрастная медицина. Глобальнокаждый человек понимает, что здоровье — это самое важное, но чаще всего наши попытки улучшить самочувствие заканчиваются покупкой мультивитаминов в аптеке. Что тоже неплохо, но этого недостаточно, чтобы быть биохакером.
Основные правила биохакинга:
- соблюдение распорядка дня, прежде всего режима сна и бодрствования;
- сбалансированноепитание;
- отказ от алкоголя, курения, любых наркотических веществ;
- частые прогулки на свежем воздухе;
- нутрицевтическая поддержка биологическими активными добавками;
- применение биорегуляторных пептидов;
- регулярные умеренные физические нагрузки;
- стремление к саморазвитию.
В принципе, в биохакинге нет ничего сложного или того, о чем бы вы не слышали или не знали ранее. Но некоторые моменты все-таки стоит проговорить более детально. Во-первых, у биохакинга нет противопоказаний, но при этом жить на пределе возможностейтоже не следует. Если вы плохо себя чувствуете, то идти, например, на тренировку, конечно же, не стоит. Во-вторых, чтобы стать профессиональным биохакером, вам нужнапрофессиональная высококвалифицированная помощь специалистов, которые составят для вас план питания, тренировок, попросят сдать некоторые анализы и, основываясь на их результатах, составят планприема витаминов и микронутриентов. Но также существует и общий свод правил, которые следует неукоснительно выполнять, чтобы стать на одну ступеньку ближе к профессиональным биохакерам.
Питание
Грамотно составленный рацион—самая важная часть биохакинга, цель которого—приобретение стройности и физической силы. Помимо этого, питание положительно влияет на работу органов ЖКТ, сердца и сосудов, держит обмен веществ в рамках нормы. Обычно мы пытаемся его разогнать, но слишком быстрый обмен веществ тоже не есть хорошо, как минимум это пустая трата ресурсов организма. В идеале, конечно, сходитьк диетологу и сдать анализ на непереносимость продуктов,после чего вам составят план питания.Но даже если вы не станете это делать, старайтесь соблюдатьнескольких простых правил:
- не ешьте слишком много, помните, что переедание—это отравление ваших клеток;
- абсолютно каждыйприем пищи должен содержать белки,жиры и углеводы;
- половинутарелки всегда заполняйте овощами, зеленьюили фруктами;
- отдавайте предпочтениесуперфудам—например, вместо картошки или макарон на гарнир возьмите чечевицу, гречуиликиноа;
- следите за весом, но не взвешивайтесь каждый день, а делайте это раз в 3–4 недели,отклонение в районе 5 кг от вашей нормы—повод обратиться к специалисту.
Циркадные ритмы
Как бы это банально низвучало,стабилизация и поддержка цикла «сон-бодрствование»—это очень важно для здоровья, красоты и молодости.Уравновешенные ритмы дают максимальное количество энергии в течениедня, благодаря чему вы становитесь в несколько разпродуктивнее. Плюс это плодотворно влияниет нагармонизацию всех систем организма.
Что касается правил сна, то они вам все давно известны, но повторение никому не помешает:
- ложитесьспать до 23 часов;
- за два часа до сна откажитесь от гаджетов и телевизора;
- последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна;
- в вечернее время исключите потребление кофеина, в том числе и зеленого чая;
- спите в полной темноте (если шторы пропускают свет, то воспользуйтесьспециальной маской для сна);
- обязательно проветривайте спальню перед сном и следите за тем, чтобы там было свежо и немного влажно (кстати, это положительно сказывается не только на качестве сна, но и на состоянии кожи).
Физическая активность
Для тех, кто, слыша«фитнес»,начинает скучать, зевать или кричать от ужаса,у нас хорошие новости. Для того, чтобы быть здоровым и красивым биохакером, вам не нуженспорт, достаточно небольшойфизическойактивности. То есть вы можете забыть про бег, прыжки через скакалку со скоростью света, а такжеежедневные приседания с гантелями и качание пресса до седьмого пота.Биохакеры довольствуются приятными, но эффективными видами физической активности:
- пешие прогулки на свежем воздухе (по городу, парку, выезд на природу),норма ходьбы для здорового человека—5 км в день;
- йога;
- танцы;
- зарядка;
- активный туризм.
Образ мышления (ментальное здоровье)
Не стоит недооценивать такую составляющую, как ментальное здоровье. В биохакингеобраз мышленияделит пальму первенства с питанием, физической активностью и сном. Ваш позитивный настрой и умение быстро переключаться после стрессовых ситуацийпомогут стать профессиональным биохакером в кратчайшие сроки.
Каждый день мы попадаем в неприятные ситуации, но важно научитьсяпропускать мимо себянегативную реакцию на такие события, не погружаясьв анализ и тем более не проживая ее. Вы должны спокойно созерцать проблему, как будто смотрите на нее из окна поезда, в котором едете. Как научиться этому? Люди, оказавшиесямежду жизнью и смертью, скажут вам, что теперь любые проблемы кажутся им незначительными. Значит, каждый раз, когда вы готовы рвать и метать, спросите себя:будет ли эта история важна для вас через месяц,год илипять лет? Если нет, то зачем тратить на это время и свой ресурс. Также в гармонизации вашего душевного равновесия и настройке позитивного мышления помогут:
- медитация;
- дыхательные практики;
- йога;
- цигун;
- работа с психологом.
Медицинский контроль здоровья
В Советском Союзе каждого гражданина ежегодно отправляли на 21 день в отпуск насанаторно-курортное лечение, которое осуществлялосьв сопровождении медиков. Помимо стандартной программы, включающей анализкрови, кардиограмму, УЗИ внутренних органов и чек-ап всего организма, к лечению добавлялась физкультура, плавание в море или бассейне исбалансированное питание. После такого человек возвращалсякак заново родившимся. В современном миреесть масса возможностей, но минимум времени, поэтому вашмедицинский план должен включать следующие пункты:
- ежегодный полноценный check-up организма в медицинской клинике (желательнообследоваться там из года в год, чтобы была видна динамика);
- дважды в год курс омолаживающих и оздоравливающихкапельниц спептидом эпифизадля восстановления иммунной системы и пептидом тимуса для поддержания нейроэндокринный системы—это позволяетконтролировать гормональную функцию,меньше болеть иуставать;
- постоянное применениеБАДов и витаминов, нотолько по назначению врача—по результатам анализа на витамины и микроэлементы он подбирает вампрепарат и егодозировкутаким образом, чтобы закрыть дефицит с наноточностью.
Все эти рекомендации, вкоторыхговорится, что можно пить, например, витаминDили железо, не уточняя дозировку у специалиста,—полнейшая ерунда. В лучшем случаес вами ничего не случится, а в худшем—вас заберут в больницу. В организме каждого человека должно содержаться определенное количество витаминов, и это максимально индивидуально. Кстати, сейчас модно не принимать пилюли, а восполнять дефициты из пищи, составляя рацион таким образом, чтобы вам всего хватало.
Текст подготовил:старший научный сотрудник Санкт-Петербургского Института биорегуляции и геронтологии, кандидат биологических наук, эксперт в области геронтологии и нутрициологии в эстетической медицинеЕлена Крохмалева (@elenakrokhmaleva).
Читайте также: Ботокс, лазерная шлифовка и контурная пластика: почему некоторые процедуры не дают эффекта