6 способов расслабиться и ощутить спокойствие
Напряженные мышцы и натянутые нервы мешают нам сосредоточиться не толькона текущих делах, но и на отдыхе. Чтобы научиться полностью расслабляться психологически и физически, не забывая посвящать релаксации хотя бы несколько продуктивных минут в день, попробуйте подойти к вопросу серьезно и сделать освобождениеот стресса частью своегорасписания.Например, выделите в вашем графике время для релаксации перед сном или в перерывна работе.
Темный шоколад
Один из самых простых и приятных способов избавиться от напряжения—шоколад. Но исключительно темный, потому что,если в шоколаде70% какао и больше, он содержит ингредиенты, способствующиерелаксации:флавоноиды, расширяющиекровеносные сосуды и снижающиекровяное давление,а также триптофан, который отвечает за производствосеротонина, а он, как известно, напрямую влияет на настроение. Еще один полезный ингредиент темного шоколада—теобромин, который тоже способствует выработке позитивных эмоций. Кроме того, темный шоколад содержит большое количество магния, который снижает уровень тревоги.
Сенсорнаядепривация
Попробуйте записаться на сеанс в камерусенсорной депривации или флоатинга — этот способ хорош тем, что не требует от вас никаких усилий, а также доступен в большинстве спа-салонов и фитнес-центров. Вас ждет часовое погружение в воду в темной комнате, где ничто визуально не будет вас отвлекать. Расслаблению будет способствовать водатемпературычеловеческого тела с растворенными в ней солями — ваннас такойжидкостью психологически словновозвращают вас в состояние, когда вы находились в утробе матери в полной безопасности.
Несмотря на то, что в нашей стране флоатинг стал популярен совсем недавно,этот метод терапии был разработан еще в 1960-х американским нейробиологом Джоном Лилли. Ученый обнаружил, что, если поместить человека в темную комнату с теплой водой, он может достичь уровня расслабления, который наблюдается только в глубокой медитации.
Физическиеупражнения
Физические упражнения хороши не только производными в виде хорошей формы и выработки серотонина, но еще ониявляютсяхорошим дополнением к техникам релаксации, таким как медитации и майнфулнес-практики. Активный образ жизни помогает наладить сон (а этоодна из главных основ расслабления)и снижаетриск появления различных заболеваний. Для психики этодейственный способ повысить самооценку, отвлечься от забот и расслабиться.
Музыка
Но не любая. Недостаточно просто слушать музыку фоном, пока вы занимаетесь своими делами. Для полноценного отдыха надоприлечь и принять удобное положение, затем полностью сосредоточиться на звуках, желательно оставаясь с закрытыми глазами. Чтобы научиться расслабляться, ученые советуют слушать классическую музыку, так как только она позволяетдостичь глубокой релаксации. Если классикане ваш конек, включите любую спокойнуюинструментальную музыку — в ней не должнобыть никаких слов, иначе ваш мозг будет отвлекаться натекст песен. Инструментальнаямузыка поможетвам отвлечьсяот суеты и сосредоточиться на себе.
Хорошим выбором станет и Weightless— самое расслабляющее музыкальное произведение за всю историю по мнению Британской академии звукотерапии.Оно было созданоспециально, чтобырасслабить слушателей, замедлитьих сердцебиение и снизитькровяное давление. Мелодия Weightless, написанная звукотерапевтами,постепенно синхронизирует свой темп с сердечным ритмом слушателя, снижая его с 60 до 50 ударов в минуту.
Апельсины
По исследованиямбразильских ученых, запах цитрусовых обладает успокаивающими свойствами.Было обнаружено, что аромат цедры имеет позитивное воздействие и в случае депрессии.Более того, такая ароматерапия имеет и пролонгированный эффект:если подышать парамиапельсина, вы уменьшите тревогу, и этот эффект будетдлитьсядаже через пару часов. Ученые также выяснили, что аромат цитрусовых нормализует уровень нейроэндокринных гормонов и иммунную функцию, и действует он более эффективно, чем антидепрессанты.
Лесотерапия
Модная во многих странах лесотерапия — один из самых простых способов достичь душевного спокойствия.В Японии прогулки по лесу даже считаются отдельной формоймедитации и называются«шинрин йоку».Чтобы прийти к состояниюумиротворения, пройдитесь между деревьями, глубоко вдыхая лесной воздух и концентрируясь на пении птиц и шелесте листьев. Вашей релаксации будут способствовать и эфирные маслафитонциды, выделяемыедеревьями, — попадая в организм человека, они помогают достичь спокойствия и расслабиться.