Как научиться контролировать гормон голода, перестать переедать и начать худеть
Согласно данным американских ученых, больше 60% девушек страдают от лишнего веса. Чтобы привести себя в форму, многие принимают жесткие меры, истязая себя голодом, что наносит непоправимый вред всему организму.
Чтобы запустить процесс похудения, нужно нормализовать работу метаболизма, соблюдать питьевой режим, сбалансированно питаться, высыпаться и минимизировать стресс. Помимо этого, важную роль играют гормоны. Например, немногие знают, что гормон голода грелин оказывает большое влияние на аппетит и, следовательно, на пищевое поведение.
Грелин — малоизвестный, хотя и очень важный метаболический гормон, который вырабатывается в слизистой оболочке желудка и поджелудочной железы и имеет центральное значение: он — посредниккак для аппетита, так и для чувства насыщения. Говоря проще, он стимулирует чувство голода и замедляет обмен веществ и сжигание жира. Плюс к этому, грелина становится слишком много в организме, если мы испытываем стресс, слишком мало спим и редко едим. Этот гормон буквально наполняет рот слюной, как только мы видим или чувствуем запах чего-то вкусного. Кстати, именно это провоцирует повышенную тягу к фастфуду и сладостям. В то же время, если грелин в норме, он удерживает естественное чувство сытости, оказывает успокаивающее действие и улучшает настроение.
Контролировать уровень грелина можно посредством сдачи анализов (раз в полгода), а также соблюдая пять простых правил. Все они хорошо знакомы каждому, но стоит не просто знать их, а соблюдать, тогда и проблем с лишним весом не будет.
Правило № 1: заранее продумывайте свой рацион и ешьте в одно и то же время
В идеале завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и то же время изо дня в день. Это помогает поддерживать баланс грелина и сахара в крови, а также снизить риск непреодолимой тяги к вредной пище и последствий в виде срыва. Перекусов лучше избегать, но, если до обеда или ужина больше двух часов, можно съесть горсть орехов, ягод или фруктов, богатых витамином С (аскорбиновая кислота действует как естественное средство подавления аппетита). Кроме этого, основной рацион должен быть насыщен белком и клетчаткой.
Правило № 2: забудьте про экстремальные диеты
Строгие диеты, которые обещают быстрое снижение веса, должны остаться в прошлом. Проблема в том, что они в основном обладают обезвоживающим эффектом. Конечно, на вес повлиять удастся, и стрелка весов пойдет стремительно вниз, но это стресс для всего организма и вряд ли положительным образом отразится на фигуре.
Помимо этого, неадекватная диета нарушает обмен веществ, заставляет уровень сахара в крови подниматься и опускаться, как на американских горках, и подталкивает к производству грелина в двойном размере. Лучше отдайте предпочтение сбалансированному питанию или хотя бы диете с низким содержанием углеводов. Эти долгосрочные инвестиции быстро окупятся и не навредят организму.
Правило № 3: высыпайтесь
Как бы банально это ни звучало, но сондействительно важен. Если вы высыпаетесь и после пробуждения чувствуете себя расслабленной и отдохнувшей, грелина выделяется меньше. А это, в свою очередь, помогает быть более дисциплинированной и соблюдать правильное питание, а также питьевой режим.
Правило № 4: прислушавайтесь к своему организму
Не забывайте слушать и слышать себя. Английские ученые пришли к выводу, что те, кто обращает внимание на самочувствие и быстро принимает меры — например, дает себе передохнуть хотя бы 30 минут в середине рабочего дня, — ощущают себя более удовлетворенными и уравновешенными. А когда человек счастлив, он не переедает, так как его аппетит под контролем.
Правило № 5: больше двигайтесь
Ни для кого не секрет, что, если хочется похудеть, нужно больше двигаться. Это не только помогает активнее сжигать огромное количество калорий, но и способствует насыщению тканей кислородом, запускает активную стимуляцию кровообращения и ускоряет обмен веществ. Плюс уходит чувство усталости, а вместо него приходит огромное количество энергии. Это все защищает от одной из главных причин повышенной секреции грелина. Поэтому старайтесь хотя бы два раза в неделю по 15 минут заниматься любимым видом спорта.
Читайте также: 5 типичных ошибок в питании, которые мешают похудеть