5 вечерних привычек, которые сделают вас более эффективными в работе
Вечерняя рутина после завершения рабочего дня имеет важное значение не только для качества жизни, но и для успеха в карьере. То, что мы делаемпосле того, как закрываем ноутбуки, может помочь инвестировать в себя, подзарядиться и хорошо отдохнуть. Это не значит, что свободное время должно превратиться в еще один нереалистичный список дел — найдитеспособ расслабления, который подойдет именно вам и поможет в достижении важных целей. Вот несколько способовизменить вечернюю рутину, чтобы вы могли проводить часы вне офиса с пользой для себя.
Сделайте то, что давно откладывали
Вечер высокоэнергичного ипродуктивного дня — самое времядобраться до той самой задачи в вашем списке дел, которую вы давно избегали. Возможно, вы давно хотели повесить на стену картину, проанализировать свои финансы и подобрать новое дизайнерское кресло в спальню — у всех есть как минимум одно дело, выполнение которого мы постояннооткладываем по множеству причин. Даже если вы уделитеему всего 10 минут, вы уже станете ближе к желанной цели.
Сходите на тренировку
Вечер трудного дня хорошо подходит для физической активности.Запишитесь на групповое занятие по стретчингу, сходите в тренажерный зал, прогуляйтесь по любимому району городаили осеннему парку быстрым шагом, попробуйте кикбоксинг, пилатес или что-то кардинально новое. Независимо от того, какой вид активности вы выберете, прилив эндорфинов и хорошее настроение вам обеспечены.
Похвалите себя
Для нас вполне естественно делатькомплименты коллегам и друзьям, при этом зачастую похвалить себя остается задачей не из легких. Если вы отчаянно нуждаетесь в приободрении в конце вечера, запишите или произнесите пять эгоцентричных комплиментов, которые вы хотели бы сказать себе по итогам прошедшего дня,и отпразднуйте свои свершения (даже самые маленькие) бокалом игристого или изысканным ужином. Если присмотреться, и внезначительных, на первый взгляд, днях, всегда есть моменты, за которые можно быть благодарными.Вспомните, какой была ваша жизнь год, два или десять лет назад.Напомните себе, какими вы были, чем занимались, о чем мечтали, ипочувствуйте гордость от того, как далеко вы зашли.
Запишите свои мысли
Один из самых простых и доступных аналогов терапии после напряженного дня или эмоционального всплеска — записать все переживания в блокнот или в заметки на ноутбуке. Ведение дневника поможет привести в порядок деструктивные мысли, направить потоксознания в продуктивное русло, попрактиковаться в благодарности и переосмыслить свои цели в разных сферах жизни. Кроме того, это отличный способотключить свой ум перед сном, который поможет отдохнуть гораздо качественнее, чем долгий серфинг в Инстаграме.
Составьте список дел
Даже если вы истощены после тяжелого рабочего дня, есть еще один способ сохранить энергию, настраивая себя на лучшее будущее. Сядьте и напишите список дел на завтра, обязательно включив в него что-то приятное; заранее распределите время на работу и на отдых, чтобыследующий день стал лучше предыдущего.
Послушайте подкаст или почитайте книгу
Если вы чувствуете необходимость в одобрении, включите вдохновляющийподкаст во время выполнения вечерней рутины. Наполните ванну, зажгите свечи, нанесите любимую тканевую маску и послушайте мотивирующий эпизод шоу, который вернет вам силы и интерес к новым достижениям. Перед сном вместо скроллинга в сети почитайте книгу — доказано, что даже шесть минут чтения перед сном помогают снизить стресс на 68%.
Общайтесь не только по работе
Когда мы много работаем, почти всегда страдает наше общение с близкими: вечером мы можем обнаружить, что за весь день у нас было слишком мало (или вообще не было) нерабочегообщения со значимыми людьми. Не забывайте, что дажекороткий разговор по FaceTime слюбимым человеком или прогулка с другом, живущим по соседству, может наполнить ощущением спокойствия и радости: общение с близкими людьми производит терапевтический эффект, помогает улучшить самооценку и может способствовать ощущению удовольствия от жизни.