Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Мода |

7 советов по похудению, о которых вы точно еще не слышали

7 советов по похудению, о которых вы точно еще не слышали

Директора «Росатома» задержали по делу о получении особо крупной взятки

В Москве пройдут показы музыкальной драмы «Le prince André. Князь Андрей Болконский»

"СЭ": "Ювентус" не ведет переговоров по защитнику "Локомотива" Митаю

В производственно-инжиниринговой компании ПСМ заявили о готовности инвестировать в сторонние организации

Совет № 1: изменитемышление

Определите, почему есть необходимость изменить свой вес: чтобы чувствовать себялучше, прожить долгую жизнь илистатьболее энергичными? Регулярное возвращение к этой цели поможетне терять мотивацию и добавлять новые здоровые привычки.

Если же причинысвязаны, например,с тем, чтокто-топосоветовал вам сбросить весиливы сравниваете себя сдругими людьми на фотографиях в социальных сетях, достичь стабильного результата не удастся, а главное, не будет ощущения гармонии со своим телом(вне зависимости от размера одежды).

Совет № 2: поймите, что стоит за вашими пищевыми привычками

Если вы не можете контролировать себя в еде, скорее всего, проблема не в лениили недостатке силы воли. Есть вероятность, что вы подавляете какую-то эмоциональную потребность, которую подсознательно пытаетесь утолить с помощью еды. Многиеиспользуют пищу для успокоения — на самом деле это заложено в нашей нейробиологии. Вы можете подумать, что хотите пончик или вам абсолютно необходим кусок пиццы, но в действительности ваше тело так пытается сказать, что ему нужно что-то еще — будь то перерыв,эмоциональный комфорт или что-то более глубокое. Если вы почувствовали, чтопытаетесь успокоиться с помощью еды, нужно понять, что лежит в основе вашего «голода».

Совет № 3: сфокусируйтесь на том, что вы делаете каждый день

Ежедневная рутина имеет решающее значение для получения результата. Она помогаетконтролировать себя, даже когда мы этого не хотим. Будьте терпеливы и не забывайте, что физические изменения требуют времени. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете здесь и сейчас, выполняя те или иные упражнения для своего тела.Превратите практики, которые улучшают ваше тело, в привычки, которые приятно выполнять каждый день.

Совет № 4: перестаньте себе все запрещать

Бесконечные ограничения в тех или иных продуктах чаще всего влекут за собой срывы, и последствия от них намного значительнее, чем от бургера, который вы целый месяц не могли себе позволить.Ограничениянеизменно заставляют нас хотеть делать именно то, в чем мы пытаемся себя ограничить. Все наше вниманиефокусируется на дефиците, что заставляет организм думать, что ему нужно ещебольше этой пищи.
Не ограничивайте себя в полезной пище, так у вас останется меньше местано то, что нанесет вред фигуре. Самое главное — питаться интуитивно, когда чувствуете голод, а не на основе цифр или процентов.

Совет № 5: не забывайте о важности белка

Между кетодиетой, низкоуглеводной диетой, диетой с высоким содержанием клетчатки и другими видами диет существует много споров, какой процент макроэлементов лучше всего подходит для достижения здорового веса. Хотя самый важный шаг к тому, чтобы быть здоровым, — перестать так сильно беспокоиться о диетах и процентах.Распространеннаяпроблема — это низкое потребление белка.

Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, он помогает сохранить мышечную массу и поддерживает здоровый обмен веществ. Попробуйте добавить врацион белковые продукты, такие как:рыба, мясо курицы или индейки,яйца, тофу, нут,чечевица, шпинат.

Совет № 6: меньше стресса и больше сна

Уровень стресса и сон тоже влияют на достижениецели.Бесчисленные исследования показывают, что недосыпание приводит к резкому увеличению количества гормонов голода, аппетита к высококалорийной пище и, как следствие, увеличению веса. Стресс также играет огромную роль и влияет на голод, как физиологический, так и эмоциональный. Ваш оздоровительный режим долженвключать режим сна (желательно не меньше восьми часов в день) и снятиестресса (ежедневная медитация, хобби, спорт, прогулки на свежем воздухе и так далее).

Совет № 7: полюбите себя здесь и сейчас

Возможно, это будет звучать просто, нона самом деле это ощутимый иконкретный совет, чтобы достичь желаемого веса. Вы сможете изменить свое тело только приняв себя такими, какие вы есть в данный момент.Представьте себе: вы встали на весы и разочарованы результатами. Если вы примете себя и удержите это разочарование с состраданием, то сможете сосредоточить внимание на привычках, которые хотите усвоить. Если начнете злиться на себя или почувствуете безнадежность, то с большей вероятностью бросите это дело.Сначала любите себя, а затем вносите изменения или формируйте привычки, потому что вы знаете, чего заслуживает ваше тело.



Rss.plus
Екатерина Александрова

Александрова впервые войдет в топ-15 мирового рейтинга

Читайте также

Мир |

В Хургаде туристы заметили страшную рыбу: оказалась что она является деликатесом у местных

VIP |

Deadline: съемки сиквела «Простой просьбы» стартуют весной

Мир |

Banyan Tree Vabbinfaru пленил сердца путешественников



Авто-новости

Раньше срока. Собянин: новая развязка улучшит движение для 600 тыс. человек

Актуализированы своды правил, регулирующие вопросы прокладки наружных сетей и развития автодорог

Собянин открыл движение по путепроводу через МЦД-3 и будущий ВСМ

Энергетические поля компенсируют растущие потребности в электроэнергии

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Настроение

Строительство станции метро "Потапово"






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Шапка

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)