4 способа восстановить энергию
Поздней осенью остается особенно мало энергии и мотивации: мрачная погода, отсутствие солнечного света и нарушенный режим сна под конец недели играют с нами злую шутку. Мы чувствуем себя слишком вяло и для социальной активности после работы, и длятренировок, и для любых важных дел. Возможность провести время дома, укутавшись в одеяло и смотря новый сезон любимого сериала, кажетсякуда более заманчивой, чем поход в зал или бархоппинг с друзьями. При этом привычные способы повышения активности в виде очередной чашки кофе, быстрых углеводов и короткого послеобеденного сна редко приносят качественный эффект — в долгосрочной перспективетакие методы могут даже ухудшить нашу производительность и самочувствие.
Учитесь справляться со стрессом
Ученые давно доказали, что стресс отнимаетогромное количество энергии — как физической, так и эмоциональной. Особенно это становится заметно под конец года, когда к ежедневным факторам стресса добавляется перегруженный график. В этой ситуации крайне важно найти подходящие способы снятия напряжения, будь то регулярные перерывы в работе, планирование своего графика так, чтобы в нем всегда оставалось место для удовольствия и отдыха,или регулярные сеансы психотерапии. В дополнение к этому попробуйте минимизировать стресс, насколько это возможно: оптимизируйте процесс принятия решений, расставьте ежедневные приоритеты, спланируйте бюджет иделегируйтезадачи, которые не хочется делать. Например, если вы терпеть не можете уборку, оплатите услуги клининга, а вместо похода в супермаркет и стояния в очередях на кассе, которые превращают вас в социофоба, закажите доставку продуктов.
Серьезно отнеситесь к своему сну
Если вы получаете достаточное количество качественного отдыха ночью, у вас должно быть достаточно сил и энергии, чтобы день прошел эффективно(дажебез трех чашек кофе). Недостаток сна заметно сказывается наработоспособностии стрессоустойчивости. Даже одна ночь, когда вы пожертвовали несколькими часами сна в пользу новых эпизодов любимого сериала, способна сбитьрежим сна на несколько дней вперед и привестик нехватке энергии. Постарайтесь каждый деньложитьсяспать на 10 минут раньше, пока не научитесь просыпаться без будильника и чувствовать себя выспавшимся в течение дня.Уделяйте особое вниманиевечерней рутине, чтобы подготовить тело к глубокому сну: приглушайте свет, принимайтетеплый душ или ванну, медитируйте или читайте книги со спокойным сюжетом, которые помогут мозгу расслабиться.
Больше двигайтесь
Осенью и зимой мы чаще набираем вес не только потому, что нас больше тянет на калорийную пищу, которая дает организму ощущение тепла, но и из-за недостатка движения. Пасмурная погода провоцирует нехватку энергии и желание чаще пропускать поход в зал. Тем не менее героические тренировки — не единственный способ поддерживать активность осенью. Даже небольшая физическая активность дасторганизму силы, чтобы справиться с ощущением вялости и усталости. По множествубиологических причинфизические упражнения повышают энергию, увеличиваюткровообращениев организме и высвобождаютгормоны, которые помогают чувствовать себя хорошо. Люди, которые предпочитают тренироваться днем, соглашаются с тем, что физические упражнения могут стать хорошей альтернативой кофе.Как бы противоречиво ни звучало, но расходование энергии (даже если вычувствуете ее нехватку), подарит вам еще больше сил. Когда вы тратите полчаса в день, чтобы сходить на прогулку, сделать несколько асан или устроить себе зарядку в промежутках между встречами в Zoom, вы начинается чувствовать больше энергии, которая сохраняется до конца дня.
Проводите больше времени на улице
Когда температура за окном приближается к минусу, а погода становится все более мрачной, мы стараемся проводить как можно меньше времени на улице, при этом отсутствиесвежего воздуха может заметноухудшить наш уровень энергии. Даже в прохладную погоду пребывание насвежемвоздухе способно восстановить наши силы,уменьшить усталость и помочь лучше фокусироваться на делах. Старайтесь выходить на улицу каждый раз, когда чувствуетеэнергетический спад,особенно в светлое время суток.Если такой возможности нет, купителампу светотерапии, которая имитирует солнечный свет и помогает восполнить запасы энергии.