Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
30
31
Мода |

Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги

Тема дня: Поступления ненефтегазовых доходов в консолидированный бюджет выросли в 2023 году на 16%

В Белогорске депутат горсовета от «Единой России» Ольга Алексеева сложила полномочия

ОНК: сообщения о том, что двое из арестованных по делу о теракте в «Крокусе» умерли в СИЗО, недействительны

Два автомобиля столкнулись в Новой Москве


Йога зародилась в Индии несколько тысяч лет назад как система физических и духовных практик и была оформлена во II веке до н. э. в виде Йога-сутр, приписываемых ученому Патанджали. Слово«йога»означает«союз», «иго»или «соединение».

Первоначально йога являлась (и продолжает являться в традиционных практиках) методом соединения человека с божественным началом. Сегодня в западном мире многие обращаются к йоге, чтобы избавиться от стресса, улучшить гибкость и концентрацию, обрести состояние покоя, не углубляясь в духовный аспект практик, поэтому наибольшее распространение получила хатха-йога (йога физических поз). Она изучает позы, имитирующие движения или силуэты животных и предметов.

Например, позу журавля, горы, дерева или собаки мордой вниз. Базовая практика сосредоточена на изучении отдельных поз и нюансов их исполнения, в то время как продвинутые ученики тренируются связывать различные позы вместе, грациозно переходя из одной в другую. Отличным примером такой последовательности является«приветствие Солнцу», включающее в себя позы стоя, наклоны и прогибы, объединенные в изящный поток.

В йоге нет конкуренции

Соревнований по йоге не существует. Этот тип практики выбирают только для личной пользы и соревнуются в технике исполнения исключительно с собой вчерашним. Каждая поза или их последовательность предназначена для того, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие и расширить диапазон движений. Изначально этот эффект был необходим духовно мыслящим йогам быть достаточно здоровыми для того, чтобы не беспокоиться о телесной боли и не отвлекаться от мыслей о боге. Сегодня основная цель — улучшение здоровья и концентрации, расслабление и контроль над эмоциями.

Терапевтические преимущества йоги

Психологам давно известно, что умеренные упражнения полезны при депрессии и тревоге. Помимо психологического эффекта, йога положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения некоторых асан или их последовательностей частота сердечных сокращений увеличивается, после чего следуют периоды отдыха. Такая периодичность позволяет переносить упражнения легче, чем в других видах физической активности, и избегать быстрого возникновения чувства усталости. Поэтому практика йоги может длиться от полутора до трех часов, а иногда и дольше.

Делая упор на мягкое растяжение суставов и позвоночника, йога способствует увеличению диапазона движений и улучшению здоровья суставов. Это помогает избавиться от излишнего напряжения мышц и проблем, которые могут привести к боли и скованности в спине. В конце практики многие ощущают душевную легкость и комфорт оттого, что ранее напряженные мышцы расслаблены.

Йога для снятия стресса

Стрессовая реакция, с которой сталкиваются многие тревожные и депрессивные люди, начинается с рефлекса борьбы или бегства —физического механизма защиты тела. Стресс сказывается на организме в форме хронического мышечного напряжения и скованности. Такой блок вызывает беспокойство и агонию — симптомы, о которых люди часто сообщают на приеме у психотерапевта. Выполнение различных поз йоги требует напряжения и растяжения, а затем расслабления групп мышц и суставов, что работает по аналогии с массажем. Кроме того, концентрация на дыхании позволяет добиться медитативного состояния и достичь спокойствия. Бонусом — прокачивание навыка социального взаимодействия при работе в группе, который избавляет от чувства одиночества и изоляции.

С чего начать

Перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний или невозможности делать акцент на той или иной группе мышц. При наличии хронических заболеваний стоит изучить все предлагаемые стили йоги и выбрать подходящий. Не меньшего внимания требует выбор преподавателя: грамотный специалист поможет корректно выстроить практику в соответствии с возрастом и состоянием здоровья.

Как выбрать подходящий вид йоги

Некоторые формы йоги безопаснее и мягче остальных. Например, йога Айенгара считается самой физиологичной и подходит для людей любого возраста, с любыми физическими данными и состоянием здоровья. Особой осторожности требуют силовая йога Аштанга и любая, выполняемая в комнате с высокой температурой, особенно бикрам-йога, так как они на порядок сильнее нагружают организм.



Rss.plus
Большой шлем

Эшли Барти посетила третий этап Формулы-1 в Австралии

Читайте также

Жизнь |

Как превратить дешевую тумбу в стильный предмет интерьера

VIP |

ДИРЕКТОР БРХК ВЛАДИМИР КОЖЕВНИКОВ ПРОВЁЛ "КЛАССНУЮ ВСТРЕЧУ" ДВИЖЕНИЯ ПЕРВЫХ

VIP |

Актриса Ольга Прокофьева: «В детстве мечтала стать балериной!»



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

«Байкал Сервис» запустил выгодный коробочный прайс для поставщиков Вайлдберриз






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Джиган

Джиган раскрыл свой вес и описал причину похудения словами «надоело быть жирным»