5 простых советов для более продуктивной жизни и работы

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с выгоранием, снижениемпроизводительности и отсутствием радости в повседневной жизни. Оказывается, сделать рутину более позитивной можно, зная особенности нашего мозга.Так,специалист по тренировке мозгаФрэнк Веддесчитает, что, приложив немного усилий, мы можем значительно улучшить качество жизни и работоспособность.

По мнению Ведде, наш мозг по аналогии с телом нуждается в ежедневных упражнениях и дополнительной активности, которые помогают создавать новые нейронные связи. Вот пять несложных лайфхаков, которые изменят ваши будни.

Начните день с радости

С самого раннего возраста наш мозг нацелен на поиск развлечений и источников радости. Вырастая, мы учимся игнорировать эту потребность мозга, ставя в приоритет дела, в которыхважны дисциплина и концентрация. Тем не менее без особых усилий мы можем восполнить эту необходимость, сделав поиск источников радостей частью нашей ежедневной практики. Для этого достаточно осознать, что именно приноситвам удовольствие. Так, проснувшись, попробуйте уделить пять минут визуализации, думая о том, что вы любите, размышляя о предстоящем отпуске или планах на вечер, а перед сном вспоминайте даже самые маленькие поводы для улыбки, которые порадовали вас в течение дня. Эти простые приемы помогут стимулироватьэмоциональный центр мозга,создатьновые нейронные связиили пробудитьнекоторые из старых.

Делайте самые сложные дела первыми

В списке дел на день наряду с масштабнымиделами чаще всего есть маленькие задачи, выполнять которые более легко и приятно. Человеческой психике свойственно фокусироваться именно на них, откладывая все самое важное на потом. Из-за этого нередко кажется, что мы потратили время в пустую, поскольку главные пункты в списке дел так и остаются нетронутыми. Сломать этот шаблон может прием, которыйВедде называет необходимостью «поцеловать лягушку»: в начале дня займитесь задачей, которую вам не хочется делать, а затем беритесь за более легкие. Такваш мозг сразу получит позитивные эмоции,будет сосредоточен на достижении успеха и будет легче находить ресурсы для выполнения следующих целей. Другой игровой подход — чередовать сродные задачи с теми, которые доставляют вам удовольствие, — тогда мозг будет регулярно получать «награды» и использовать его принцип работы более эффективно. Помните, что мозг предпочитает находить источники радости по пути меньшего сопротивления, а значит, чередуя важное с второстепенным, он автоматически будет нацелен на ускорение производительности и быстрое выполнение дел.

Проверяйте свой фокус внимания

Повседневная жизнь доставляет нам столько беспокойства, что мозг почти постоянно готов к реакции «бей, беги или замри» ичасто отвлекается на различные триггеры. Мы нередко берем в руки телефон и обнаруживаем, что уже полчаса листаем чужие истории и смешные рилсы вInstagram.Устранение отвлекающих факторов и сосредоточение внимания на одной задаче за раз в основном помогут вашему мозгу работать лучше. В концентрации поможет будильник — поставьте его на вибрацию в течение дня. Как только услышите звук, спросите себя о трех вещах: как я себя чувствую, что я делаю и на чем концентрируюсь. Отвечая на эти вопросы, вы сможете отследить, занимаетесь ли вы в данный момент делами или отвлекаетесь на развлечения ипосты вFacebook, а также замечать, какие мысли занимают ваше вниманиеи соответствуют ли они задаче, которую выдолжны выполнить.

Попробуйте метод с будильником на протяжении нескольких дней — после этого ваш мозг возьмет такую самопроверку в привычку и сам будет возвращаться в нужное русло. Не забывайте не судить себя строго, когда«терпите неудачу», для формирования хороших привычек важны позитивные эмоции и отсутствие сопротивления.

Управляйте временем с помощью расписания

Некоторые дни пролетают настолько незаметно, что мы в полной мере не осознаем, что именно успели сделать, хотя работали с утра до вечера. Другие дни, напротив, тянутся так долго, что кажется, вечер никогда не наступит. И те и другиедемонстрируют нашебессознательноеотношение к тому, что мы делаем.Большую часть времени мы словно сидим на пассажирском сиденье в собственном мозгу. Ежедневноерасписание поможет вернуть контроль над рутиной.

Начните составлять распорядок дня не с утра, а вечером накануне.Таким образом, вы будете подсознательно заранее продумывать важные задачи.Кроме того, ваше начало дня будет более расслабленным, так как у вас будет полное представление о том, что надо успеть сделать.

Ведите дневник перед сном

Наш мозг — это своего рода машина для выживания, которой важно постоянно обучаться чему-то новому. При этом последнее, что мы делаем перед сном, — это просмотр Netflix или ленты социальных сетей. Именно эти впечатления влияют на наш сон ночью и становятся определенным побегом от реальности ипереживаний.Если вы будете мысленно убегать от себя самого, ваше тело заметит это. Если это происходитрегулярно, уровень стресса настолько повышается, чтовам становится все тяжелеекак нормально функционировать в течение дня, так и достаточно хорошо спать ночью. Разгрузить себя и свой мозг поможет дневник. После вечернего душа уделите время простому приему: вспомните и запишите одну — три вещи или события, которые были действительно хорошими в прошедшемдне.Затем вспомнитеодну вещь, которую вы могли бы сделать лучше, — подумайте, чему она вас научила и как вы можете добиться более хорошего результата в следующий раз.И, наконец, запишите одно достижение, которымвы довольны ибудете продолжать делать в том же духе.

Таким образом, вы можете похвалить себя за то, что вы сделали хорошо, и в то же время вспомнить то, в чем несовершенны, и подумать, что могли бы сделать лучше. В этом подходе маленькая критическая часть содержится между двумя позитивными и жизнеутверждающими — такой прием сыграет роль бустера и замотивируетвашмозг искать пути для развития.