Утренняя зарядка, которая поможет быстро проснуться и привести тело в тонус

Самое сложное в утренней зарядке — начать ее делать. Поэтому эксперты рекомендуют стартоватьеще лежа в кровати: потянитесь, разомните кисти рук и стопы, поднимите несколько раз таз, выполните упражнение «велосипед» и только после этого вставайте и переходите к основной программе. Попросили профессионального тренера показать несколько упражнений для утренней зарядки, которые благотворно сказываются не только на теле и организме, но и на нервной системе.

ВикторияЛиманская, тренер сети спортивных студий Reboot:«Давайте честно, большинство из нас заменяет утреннюю зарядку чашкой кофе или контрастным душем. Эти способы быстро проснуться и привести в полную боевую готовность все внутренние системыреально работают. Но в то же время выходить из дома надо не только при помощи проснувшегося серого вещества и учащенного сердцебиения (так как повышается гормон стресса). Вам еще понадобятся мышцы и суставы, которые должны быть готовы к работе.

Утренняя зарядкадолжна выполнять всего три основные задачи:

• запускать движение позвоночника по осям,

• повышать мобильность суставов,

• включать в работу мышцы кора.

Ниже я привожу четыре несложных упражнения, которые не только разбудят тело и решат нужные (перечисленные выше) задачи, но и подготовят двигательные центрыцентральной нервной системы к рабочему дню».

Утренняя зарядка: упражнение № 1

Исходное положение: сядьте в позу ребенка, опустив таз на пятки, а руки оставив прямыми перед собой. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, после чего, разгибая позвонок за позвонком, приподнимите таз с пяток и через небольшую волну выходите в позу кобры с упором на руки. Поднимите голову, направив взгляд вверх. Снова зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд. Затем опустите голову и через обратную волну вернитесь в позу ребенка. Выполните 10 таких переходов. Затем поставьте руки четко под плечи, стопу одной ноги — снаружи от ладони, а другую ногу оставьте сзади, уперевшись коленом в пол, при этом сохранив прямые углы в коленях. Начните глубоко дышать, выгибая и прогибая позвоночник (поза кошки), — сделайте 10 повторений. После оторвите колено стоящей сзади ноги от пола, приняв положение планки, — передняя нога продолжает стоять у ладони.Выполните скручивание корпусом, оторвав от пола одну из рук, потянувшись ей вверх, а затем, возвращаясь в исходное положение, одноименным локтем коснитесь внутренней части пятки — выполните 12 повторов. В завершение опустите ягодицы на пятки, а носок стоящей впереди (рабочей) ноги сократите на себя, потом перенесите вес тела снова на впереди стоящую ногу и снова сядьте на стопу — сделайте 10 повторений.

Утренняя зарядка: упражнение № 2

Исходное положение: примите положение упора на одно колено, а вторую ногу раскройте в сторону по возможностям вашего тазобедренного сустава. На выдохе подайтесь вперед и обратно. Сделайте 10 раз. Затем, не отрывая стопу от пола, опустите таз на пятки и вернитесь в исходное положение, снова подайтесь вперед.

Утренняя зарядка: упражнение № 3

Исходное положение: сядьте на пол, руки поставьте за спиной, а ноги с упором на стопыразведитечуть шире плеч.Не отрывая противоположную стопу, опустите колено рабочей ноги в пол. Сделайте от 15 повторений на каждый сустав. Затем опустите одновременно обе ноги на одну сторону, сохраняя прямой угол между бедром и голенью. На выдохе опустите верхнюю часть тела на находящуюся впереди ногу, расположив колено ровно посередине грудной клетки. Оставайтесь в этом положении от 45 секунд.

Утренняя зарядка: упражнение № 4

Исходное положение: встаньте на четвереньки. Одновременно оторвите от пола колено одной ноги и противоположную руку, отведите их в сторону и разогните в колене и локте. Затем одновременно согните руку и ногу и верните их в исходное положение. Проще говоря, рука должна полностью дублировать движение ноги. Это упражнение хорошо развивает координацию. Повторите его по 10 раз на каждую сторону.

P.S.Сформировать привычку порой кажется совершенно невыполнимым заданием, тем более в рамках ритма жизни мегаполиса. Напоминайте себе, что даже одиншаг в день будетприближать вас к цели. Сдавайтесь, бросайте, переживайте, но все равно всегда возвращайтесь и пробуйте снова.