Как справиться с жарой?

Солнце, пляж, лето – это то, о чем мы мечтаем холодной зимой. Однако в жару иногда хочется вернуться к холодной погоде. Что делать, если на улице очень жарко? Как спастись от зноя?Холодные напиткиКонечно, прохладные напитки способны не только утолить жажду, но и помочь в борьбе со зноем.Лучше всего пить чистую воду. Можно добавить ломтик лимона или апельсина. Однако можно и разнообразить меню. Приготовить смузи, коктейли, холодный чай. Есть много интересных вариантов. Но стоит отказаться от газированных напитков, они только усиливают жажду. Для приготовления вкусных напитков можно использовать свежевыжатые соки, минеральную и чистую воду, ягоды, фрукты, зелень, овощи, йогурты, молоко, кефир.Важно помнить, что напитки не должны быть ледяные. Ведь тогда организму придется потратить энергию, чтобы восполнить потерянное тепло и нагреваться.Правильное питаниеВ жару организму не требуется много энергии, поэтому можно обойтись легкой едой. Стоит сократить потребление жирной, соленой пищи, сахара, и в целом, в меню должно быть меньше углеводов.Стоит отдать предпочтение растительной пище. Отличный выбор - овощи, ягоды и фрукты, где содержится много воды. Это кабачки, огурцы, томаты, сельдерей, арбуз, дыня. Но полностью отказываться от белков и жиров не следует. Лучше включить в рацион блюда из рыбы, курицы, салаты, заправленные растительным маслом.Контрастный душЕсли находитесь дома, стоит периодически принимать контрастный душ. Сначала обливаться теплой водой, а затем холодной. И так сделать несколько раз. Такой душ значительно взбодрит и к тому же укрепит сосуды.Река, озеро или мореЕсли вы находитесь на природе, конечно, стоит чаще купаться. Неважно, что это – речка, море или озеро. В любом случае, организм охладится, станет легче.Но стоит помнить, что в самое жаркое время с 12 до 16 часов лучше находиться в тени и использовать головной убор.Сократить физическую нагрузкуЕстественно, физическая нагрузка способствует тому, что тело будет нагреваться еще больше. Поэтому стоит по возможности сократить нагрузку.Для этого заранее распланировать свой день. Если надо куда-то успеть к определенному времени, стоит выйти заранее, чтобы не спешить.Если планируется спорт, использовать кондиционер или вентилятор. И не забывать о прохладной, но не ледяной воде.Охладить помещениеВо-первых, надо регулярно проветривать помещение. Но делать это надо правильно. Проветривать надо утром и вечером. Днем лучше не открывать форточку.Во-вторых, стоит затемнить окна. Можно использовать шторы, жалюзи, специальную пленку, фольгу.В-третьих, надо чаще увлажнять помещение. Например, расставить по комнате бутылки с замороженной водой, развесить мокрые простыни.В-четвертых, использовать вентилятор или кондиционер. Только важно регулировать температуру кондиционера, а вентилятор направлять не себя, а в другую сторону, чтобы не простудиться в разгар лета.В-пятых, реже готовить или изолировать кухню. Ведь на кухне самая большая температура из-за нагревательных приборов. На время приготовления пищи стоит закрывать на кухню дверь, чаще проветривать помещение, включить вытяжку. А лучше меньше готовить. Например, приготовить пищу на два дня, есть больше блюд из свежих овощей и фруктов.ПрогулкиПрогулки на свежем воздухе утром и вечером помогают охладиться и взбодриться. Только гулять надо рано утром (если есть такая возможность) и желательно в парке или лесополосе. Что касается вечерних прогулок, гулять можно в разное время. И в 20 часов, и в 22 часа, если днем было очень жарко. Такие прогулки еще и помогут справиться с бессонницей.Еще 6 способовЕсли вы делаете все, что написано выше, но вам все равно жарко, попробуйте еще кое-что.Вот 6 способов, как выжить в жару:Добавить в рационе больше витамина С. Он сокращает время, которое требуется организму для приспособления к жаркой среде.Цитрусы, сладкий перец, шиповник, облепиха – вот что стоит включить в меню.Охлаждать точки пульса. Запястье, виски и шея – это те места, куда стоит приложить холодные компрессы или просто смочить холодной водой, чтобы охладиться.Отправиться на каток. Если у вас в городе есть каток, отправьтесь туда, холодный воздух точно поможет.Делать ванночки для ног. Прохладная вода прекрасно справляется с жарой. Не хотите постоянно принимать душ? Сделайте ванночки для ног в течение 10 минут. Можно добавить в воду масла метнота или эвкалипта. В ступнях находится много сосудов, и они расположены близко к коже. Поэтому ванночки помогут охладить все тело.Выбирать одежду из натуральных материалов, чтобы тело дышало.Если очень жарко ночью и не удается заснуть, стоит перелечь на пол. Конечно, предварительно стоит сделать новую кровать мягкой и удобной.Используйте все способы, главное, чтобы вам было комфортно.