Мода |
Как повысить свой уровень энергии
10
Лень, вялость, разбитость стали вашими постоянными спутниками? А про себя хочется сказать «села батарейка»? Тогда самое время заняться повышением активности. И не нужно говорить, что занятие по увеличению жизненной энергии бесполезное. Мы вам докажем, что сей процесс не только реален, но и достаточно прост. Достаточно воплотить на практике нехитрые правила.Но для начала убедимся, не выступает ли в качестве «пожирателя» ваших сил какое-нибудь серьезное заболевание. Скажем, диабет, сбой в работе щитовидной железы, анемия влекут за собой общую слабость и другие выматывающие симптомы. Если клинические исследования отрицают течение болезни, смело приступаем к восполнению энергии при помощи следующих советов.1.Начните день с полезного завтракаЗавтраку место, и точка. Другое дело, что его основу должны составлять овсяные хлопья, фрукты, ягоды, яйца всмятку, постное мясо, йогурты, орехи, зелень. Но избегайте псевдополезных продуктов вроде хлопьев из рекламы, даже с приставкой «фитнес». Лишний сахар и калории, отнимающие силы, нам ни к чему.2.Пересмотрите рационПитайтесь дробно, то есть каждые 3-4 часа. При таком подходе у вас будет три основных приема пищи и два перекуса. А главное, будете равномерно подпитывать свой организм энергией. Правда, качество рациона тоже имеет значение. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, рыбе, постному мясу, кисломолочным продуктам.3. Пейте достаточно водыОдни советуют пить 1,5 литра воды, другие – не менее 2, а то и вовсе 2,5. Ваша мера индивидуальна. Но если возникнет выбор между чашкой кофе и стаканом обычной воды, выбирайте второе. А еще лучше заведите полезную привычку носить с собой бутылочку с жидкостью. Обезвоживание, часто скрытое, ощутимо бьет по нашему самочувствию.4. Двигайтесь при первой возможностиЧто выбираете вы: утреннюю зарядку или пробежку, прогулку в парке, посещение фитнес-зала? Все способы хороши, ведь в процессе нагрузки вырабатываются гормоны счастья, уровень энергии буквально вырастает вдвое. Не обязательно тренироваться каждый день. Нагружать организм физическими нагрузками 3-4 раза в неделю вполне достаточно.5. ВысыпаемсяСон – лучшее средство для восстановления. Считайте, что во время ночного отдыха ваша энергетическая батарейка заряжается. Поэтому уделяйте ему не менее 7 «качественных» часов. Что подразумевается под ними? Никакого алкоголя, кофе, жирной пищи за 2-3 часа до отхода в кровать. За час до сна выключите телевизор и компьютер. И, конечно, проветриваем комнату.6. Практикуем музыкальную терапиюНе удивляйтесь: повысить активность можно и при помощи энергичных зажигательных мелодий. Включите любимые ритмичные треки, и убедитесь в этом. С точки зрения физиологии, кровь в организме начинает быстрее двигаться, а обменные процессы ускоряются. Дешево, сердито, и что не менее важно, эффективно.7. Планируйте свой деньНичего так не отнимает силы, как неопределенность. Согласитесь, тяжело быть активным, когда непоследовательно разбрасываешься драгоценной энергией. Научитесь правильно чередовать работу с отдыхом, перемежая их разумными физическими упражнениями. И все это не в ущерб сну. Вы убедитесь, насколько станете энергичнее.Что еще может помочь организму генерировать жизненные силы? Прием витаминов и активных добавок (например, на основе корня женьшеня), поддерживание порядка в доме, увлечение любимым делом, единение с природой. Хорошими способами пополнить уровень жизненной энергии станут яркие цвета в одежде, общение с позитивными людьми, помощь окружающим и т.п.В противовес способам, радеющим за нашу активность, хотелось бы привести и антипримеры. Те, которые отнимают жизненные силы, хотя и идут бок о бок с нами по жизни. Итак, врагов нужно знать в лицо:• чрезмерный просмотр телевизора, увлечение новостными и политическими программами;• излишнее «шатание» по интернету;• токсичное окружение, где люди стремятся покритиковать, вас, пожаловаться на жизнь и т.д.;• посторонние мысли в голове, перепрыгивающие с одной на другую. В простонародье, беспокойный ум;• вредные привычки, увлечение фаст-фудом;• страхи, в которых вы себе не признаетесь;• неоконченные дела, к которым вы мысленно возвращаетесь снова и снова;• не ваши цели, оправдывание ожиданий посторонних, стремление угодить всем;• долгое отсутствие полноценного отдыха;• эмоциональная усталость;• рутинные дела, в которых вы погрязли и т.п.Низкий уровень жизненной энергии – не диагноз, который вы сами себе поставили. В большинстве случаев, чтобы стать «энерджайзером» достаточно пересмотреть свой образ жизни и мышления. Возьмите на себя ответственность за собственное состояние, и удивитесь результатам. Энергичным быть выгодно, будьте уверены.