Что делать, если ничего не хочется

С этим вопросом рано или поздно сталкивается каждый человек. Он возникает в минуты отчаяния и бессилия. Разбираемся, что делать, если ничего не хочетсяДля ответа на этот непростой вопрос мы решили обратиться к книге Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками». В ней мы нашли действенные практики, методы и советы по борьбе с тревожностью, из-за которой возникает апатия.СОЗДАЙТЕ «БАНКУ ИДЕЙ»Человеку трудно выйти из состояния ступора и переключиться на какие-либо другие действия. Обычно это связано с потрясениями и тревогами. Проверенный способ избавиться от этого — начать думать о чем-то другом. Ничего не хочется? Заведите себе «банку идей» — блокнот, тетрадь или заметку в телефоне, в которой будете собирать идеи дел на всякий случай. Кстати, можно создать настоящую банку с записками, оригинально ее украсить и сделать отражением своей натуры.В круговороте тревожных мыслей вам поможет мысль о чем-то другом. Вот примеры для идей:Любимая едаСпортЖивотныеПутешествияСемьяВаша задача — усиленно думать на заданную тему, развивать мысль и таким образом уходить от депрессивного состояния.ПОЙМАЙТЕ СОСТОЯНИЕ «ПОТОКА»Как только вы понимаете, что вновь крутите в голове одни и те же мысли и не хотите ничего делать, примените эту технику. Займитесь любым делом и поймайте состояние потока. Это могут быть дела по хозяйству: например, уборка или сортировка вещей. В какой-то момент вы почувствуете, что заинтересовались и увлеклись процессом — вкус к жизни возвращается!ПОСТАВЬТЕ ОДНУ ЦЕЛЬЕсли вы хотите выйти из «заторможенного» состояния прямо сейчас, то лучший вариант — поставить себе цель. Она должна быть реальной и достижимой. Например, напишите на листке бумаги: «Я буду внимательнее относиться к здоровью своей мамы. Сделаю для этого все возможное». Сразу же запишите шаги для достижения цели:Записать маму к врачуСдать мамины анализы в лабораториюСходить на профилактический осмотрЧто делать, если ничего не хочетсяЖИВИТЕ В НАСТОЯЩЕМТревожные мысли обычно направлены на прошлое или на будущее, а не на настоящее. «Они мечутся туда-сюда между прошлым и будущим, но сохраняют нейтралитет относительно настоящего», — пишет в своей книге Таня Петерсон.Замените все свои тревоги на мысли о происходящем прямо сейчас. Это легко проделать с помощью чувств. Ответьте мысленно на эти вопросы: что вы видите и слышите? Чего касаетесь? Какой вкус и запах ощущаете? Возьмите какой-нибудь интересный предмет, который вам любопытно рассматривать и трогать, чтобы активировать чувства и понять, что вы живете здесь и сейчас.ПЕРЕСТАНЬТЕ ПРИНУЖДАТЬ СЕБЯНичего не хотеть — это нормально. Ведь иногда организму нужна перезагрузка психическая и физическая и он замедляется. Задумайтесь об этом, если говорите себе какие-либо из этих фраз:Мне нужно больше работатьЯ должна быть спортивнойХочу быть лучшей версией себяНужно перестать быть эгоисткойБуду стараться еще сильнееВсе эти мысли вызывают тревогу и внутреннее напряжение, а не мотивацию к действию. Данные утверждения укоренились в наших головах с детства, поэтому от них так сложно избавиться. Но они отравляют жизнь, мешают двигаться вперёд. Перестаньте верить им, отталкиваться от них и обесценивать себя.