Выгорание на работе

Усталость посещает любого. Но иногда за этим вполне естественным ощущением прячется то, что принято называть эмоциональным выгоранием. Что к нему приводит и что делать, чтобы работа приносила выгоду и удовольствие, но не сжигала вас дотла? Об этом aif.ru рассказала психолог, предприниматель Юнона Беликова.Почему вы так устаётеЕсть несколько обстоятельств, из-за которых даже любимая работа может стать не в радость. Возможно, вы:№ 1. Ведете нездоровый образ жизни. Игнорируете сон, нерегулярно питаетесь, «забиваете» на режим и физическую активность. В итоге ваши батарейки разряжаются.Всё, что перечислено выше, необходимо, так как помогает физической энергии бить ключом. А спорт ещё и позволяет проживать негативные эмоции через тело, выпускать их, а не копить в себе.№ 2. Не умеете расставлять приоритеты. Хватаетесь за все дела подряд, не анализируя уровень полезности каждого из них.Важно понять, какое дело приносит вам тот результат, который приближает вас к конечной цели. Пока вы не определитесь с этим, вы будет обречены крутиться как белка в колесе, бесконечно тратить кучу энергии, но не получать результата. А труд без мотивации — причина апатии.№ 3. «Переросли» то, чем занимаетесь. Например, выросли из этой должности, команды или проекта, но всё равно сидите на насиженном месте.Чаще всего на этом этапе люди уже осознают, что то, чем они продолжают заниматься, им уже неинтересно, но продолжают себе врать, что всё не так уж плохо. Вон зарплата стабильная, соцпакет, привычный коллектив. Лень и страх неизвестности мешают сделать решительный шаг, поэтому человек теряет мотивацию двигаться дальше, продолжает выполнять скучную работу и не растёт. И снова — здравствуй, апатия.№ 4. Забыли, к какой цели шли изначально. Вы просто машинально делаете своё дело, и уже не помните, о чем мечтали, когда начинали.Невозможно быть бесконечно замотивированным. Мы же не роботы, и не стоит себя винить, что мотивация была, да сплыла. Если вы бесконечно работаете и не понимаете, где же та цель, к которой идете, то вы опять же оказываетесь в апатии.Чем себе помочьНаладьте режим сна, питания и физической активности. Спите не менее восьми часов в день. Многим требуется девять часов и больше. Если режим налажен, а энергии больше не становится, возможно, имеет место дефицит витаминов и микроэлементов или дисбаланс гормонов. Это стоит проверить, потому что можно долго ходить к психологам и коучам, а дело не сдвинется с мертвой точки.Отдыхайте регулярно и качественно. Постарайтесь в выходные дни не заниматься работой и уберите из сознания навязчивые мысли о ней. Воспользуйтесь девизом Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Также вносите в свой распорядок недели и дня не только обязательные деловые встречи, но и те мероприятия, которые вас эмоционально заряжают: концерт любимой группы, хороший спектакль, интересный сериал и прочее. Вы же не уговариваете свою машину: «Дорогая, ну давай ещё 10 километров без бензина проедем!» А себя почему-то тащите. Есть правило — сначала заправка, потом движение. Не берите у себя взаймы.Выстройте иерархию дел по степени их важности. Чтобы проанализировать пользу каждого из дел, выпишите все свои действия на бумагу. Оцените, какой результат в денежном и эмоциональном эквиваленте вам принесло каждое из дел. Концентрируйте своё внимание на том, что из ваших действий работает наилучшим образом, и вы почувствуете себя невероятно продуктивным человеком. Мотивация сразу подскачет.Будьте с собой предельно честны. Разберитесь, чего вы (а не родители, супруги, общество, социальные или глянцевые стандарты) хотите от себя, от жизни. Сами себя не понимаете? Хорошо, тогда небольшая подсказка. Обратите внимание, как вы реагируете на других людей. Кто из них вызывает у вас зависть или чувство, что вы могли бы не хуже? Актеры, блогеры, журналисты, фотографы, модельеры, бизнесмены? Ага, определились! А теперь смело пробуйте делать то же, что и ваша идеальная ролевая модель. Получится — прекрасно! Не получится — тоже хорошо, теперь у вас на один нерабочий вариант меньше, и можно переходить к другому.Определитесь с целью и разбейте её на маленькие отрезки. Есть отличная поговорка, что кораблю, который не знает, куда плывёт, ни один ветер не будет попутным. С людьми так же. Если нет цели, и путь к ней не разбит на части, в конце которых можно наглядно оценить результат, то вам всегда будет казаться, что вы вообще не двигаетесь. Чтобы апатия вас не настигла, пропишите, к какому результату вы стремитесь и как он в идеале выглядит. Вы должны понимать, какие именно параметры указывают на то, что у вас всё получилось. Это может быть сумма денег, покупка чего-либо или внутреннее ощущение. После того, как цель определена, разбейте путь на этапы и также пропишите, что является маркером успеха на каждом из них. А дальше дело за действием и анализом. Даже если результат будет считаться неудачным, вы сможете сделать выводы и отныне будете знать, как делать не стоит.Обратитесь к специалисту. Если вам трудно решиться попробовать что-то новое, или вы не знаете, куда именно вас тянет, или вас останавливает опасение, что у вас ничего не получится, и над вами будут смеяться окружающие, то преодолеть эти преграды самостоятельно будет очень сложно. Лучше проработать этот вопрос со специалистом, и чем скорей, тем лучше. Такие вопросы редко решаются сами. Чаще всего люди очень долго ждут, доводят себя до эмоционального истощения, откуда их потом гораздо сложней достать. Так что перестаньте прятать голову в песок, обращайтесь за помощью к профессионалам и не тяните.