Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Мода |

Почему всем полезны занятия йогой

Мэрия Владимира объяснила, почему табло на остановках показывают несуществующие автобусы

Возмездие за "Крокус" для Турции. Готов ли Эрдоган выдать русским западную агентуру в Стамбуле?

Региональный этап Всероссийского конкурса «Лига экскурсоводов» прошел в Хабаровске

Начинающих предпринимателей из Москвы пригласили пройти бесплатный онлайн-курс

Многие расценивают йогу как одно из направлений фитнеса. Но это в первую очередь древняя духовная практика, адаптированная под нас, сегодняшних, — вечно спешащих и суетливых жителей больших городов. Тем не менее йога уникальна.Наш эксперт – инструктор хатха-йоги, дипломированный инструктор центра йоги «Прана» Альмира Назмутдинова.Йога-практика – это универсальное средство, сочетающее в себе и кардионагрузки, и суставную гимнастику, и растяжки, и силовые тренировки, помогает привести в порядок тело, мысли, эмоции. Асаны (упражнения), дыхательные техники, медитации одновременно воздействуют на тело, на ум и на эмоции человека.Йога для всехЕщё одно несомненное достоинство йоги в том, что она подходит абсолютно всем, заниматься ею можно в любом возрасте – в 20, 40 и даже в 80 лет. Программа для каждого подбирается индивидуально. Всё зависит от физического самочувствия и душевного настроя.Нейропластичность – способность мозга быстро адаптироваться к любым изменениям, восстанавливать утраченные нейронные связи после повреждения. Йога развивает данное качество, поэтому с возрастом эта практика становится всё более необходимой.Современный человек постоянно живёт в состоянии стресса. Спешка, нервозность, тревоги разрушают нас. Йога помогает восстановить внутренний баланс, перенастроить организм на здоровую и полноценную жизнь.Основные достоинства йоги:улучшает физическое состояние;восстанавливает эмоциональный фон;замедляет процессы старения;учит управлять телом и мыслями;развивает стрессоустойчивость;повышает настроение.Первые шагиЙога – это не обычная физкультура. Поэтому хотя бы в начале нужно походить в зал и поработать с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять асаны, и, что особенно важно, научит правильно дышать. Йога позволяет отслеживать своё состояние через дыхание. Это успокаивает ум, помогает переключаться с одного состояния на другое, что крайне важно в критических и стрессовых ситуациях.Чтобы начать самостоятельно практиковать йогу, необходимо освоить базовые асаны и хотя бы периодически заниматься с тренером. Если упражнения выполнять неправильно, можно травмироваться. Физический аспект йоги предполагает баланс между гибкостью и силой, расслаблением и напряжением. Только инст­руктор поможет овладеть этим искусством.Главное в йоге – дисциплина и регулярность. Начинайте заниматься 2 раза в неделю, это создаст определённый ритм. Найдите время, чтобы практиковаться дома. Освоив асану в зале, повторите её несколько раз самостоя­тельно. Помимо физического улучшения состояния организма каждое упражнение способствует укреплению личностных качеств.5 мифов о йогеЙога – это секта. Многие путают йогу с религией. На самом деле йога – это философия жизни. Заниматься можно, не погружаясь в изучение духовной составляющей. Но, если почитать о духовных практиках, это расширит кругозор и откроет для вас новые горизонты сознания.Чтобы полноценно заниматься, нужно быть вегетарианцем. Вы можете питаться так, как привыкли. В йоге нет ограничений. Те, кто долго и всерьёз занимается йогой, по желанию корректируют свой рацион.Для занятий йогой нужно быть очень гибким. Совершенно необязательно «завязываться в узел», чтобы практиковать йогу. Это скорее практика для расслабления, улучшения здоровья. В йоге в равной степени развиваются гибкость, сила и баланс. В процессе занятий тело тренируется, становится более гибким.Йога только для женщин. Изначально йога была мужской практикой. Далеко не все женщины могут выполнить силовые асаны. Йогой могут заниматься все, вне зависимости от пола и возраста.Настоящая йога в Индии, у нас это обычный фитнес. Конечно, индийские практики адаптированы под наш ритм жизни, мировоззрение, климат… Но, получив базовые знания, можно практиковать йогу долгие годы.ВАЖНО!Чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно понять, чего вы хотите: похудеть, улучшить растяжку, наладить сон… Существует множество направлений йоги: аштанга, хатха, флоу, кундалини… Если вы решили серьёзно заняться практикой, купите абонемент в йога-студию и посетите занятия для новичков по всем направлениям. Если же вам интересно просто познакомиться с йогой, достаточно прийти в любой фитнес-центр на групповые занятия.Тадасана – «Поза горы»Встаньте прямо. Соедините стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались между собой. Все пальцы вытяните на полу. Напрягите колени, подтяните вверх коленные чашечки, подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте немного вперёд, позвоночник вытяните вверх. Шею держите прямо. Вес тела равномерно распределён по всей стопе. Руки внизу, чуть разведены в стороны.Эффект. «Поза горы» формирует правильную осанку, оздоравливает и тонизирует позвоночник, развивает чувство уверенности, концентрацию, собранность, придаёт живость уму.Уттхита Триконасана – «Поза треугольника»Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и расставьте стопы на расстояние 90–100 см. Поднимите руки, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Держите руки параллельно полу. Поверните правую стопу на 90° вправо, левую стопу немного направо. Левая нога должна быть вытянута, колено напряжено. Выдохните и наклоните туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Вытяните левую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с правым плечом. Вытянитесь вверх: верхняя часть спины, таз должны находиться в одной плоскости. Посмотрите на большой палец вытянутой левой руки. Дышите ровно и глубоко. Сделайте вдох и возвратитесь в Тадасану. Повторите то же самое в другую сторону.Эффект. Асана тонизирует мышцы ног, убирает боль в спине и шейных позвонках, развивает грудные мышцы. «Поза треугольника» снимает эмоциональное напряжение, помогает справиться с депрессией.Адхо Мукхо Шавасана – «Собака мордой вниз»Лягте на живот. Разведите стопы на ширину 30 см. Поставьте ладони на пол по обеим сторонам от грудной клетки. Выпрямите и вытяните пальцы рук. На выдохе выпрямите руки в локтях, оторвитесь от пола. Тянитесь головой к стопам, вытягивайте позвоночник. Подтягивайте коленные чашечки и постарайтесь поставить пятки на пол. Пятки и подошвы должны плотно стоять на полу, быть параллельны друг другу, пальцы направлены строго вперёд. Дышите глубоко. На выдохе продвиньте корпус вперёд и мягко опуститесь на пол. Расслабьтесь.Эффект. Асана улучшает ток крови к сердечной мышце, облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор, придаёт ногам стройность. Также поза помогает при артрите плечевого сустава, устраняет усталость, делает ум бодрым, подвижным.


Rss.plus
Елена Рыбакина

Рыбакина о том, что не играла в Индиан-Уэллс из-за болезни: «К сожалению, восстановление заняло много времени»

Читайте также

Мир |

Врачи: неспособность влюбиться говорит о заболевании

Мир |

Найден способ борьбы с болезнью старости

Мир |

Ещё одна страна начнёт выдавать шенгенские визы россиянам



Новости из регионов

<
>
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

 В Ставрополе проведена очередная проверка о соблюдении гражданами, получившими гражданство России, требований действующего законодательства по воинскому учету






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Ольга Бузова

Ольга Бузова стала человеком-невидимкой на ТВ-3 в новом сезоне легендарного шоу о звёздах