Эти 5 упражнений сожгут лишний вес

Настало время узнать, какие виды физической нагрузки помогут сделать ваше тело еще лучше. Вам не придется покупать абонемент в зал.Как бы многие не надеялись, но волшебной таблетки для моментального похудения пока не существует. Все еще не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причем одно без другого не работает.Зато сам процесс сброса лишнего веса можно сделать наиболее приятным и комфортным. Например, если у вас нет желания, времени или возможности пойти заниматься в спортзал — упражняйтесь дома.Эти 5 упражнений сожгут лишний вес — и не нужен спортзал Многим знакома ситуация, когда после рабочего дня хватает сил только на то, чтобы добраться до дома. О каком спорте может идти речь?Мы подобрали простые, но эффективные упражнения, которые займут у вас немного времени утром или вечером. Зато они помогут повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.ПланкаЕсли правильно делать упражнение «планка», можно хорошо подтянуть мышцы пресса и укрепить тело. Оно направлено на формирование корсетных мышц. Лучше всего сочетать планку с кардионагрузками и дефицитом калорий.Как делать планку?Нужно принять упор лежа на локтях, вытянуть корпус и удерживать равновесие столько, сколько получится. Со стороны упражнение кажется простым, но выдержать правильное положение дольше 30 секунд непросто.Вам нужно:- Постоянно держать корпус в напряжении;- Не прогибать поясницу;- Не выпячивать ягодицы;- Смотреть перед собой на коврик.Рекомендуется постоянно увеличивать время нахождения в планке. Начните с 1 минуты.«Стульчик»Упражнение «стульчик» полезно для ягодиц, бедер и пресса. Это еще одно статическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. При его выполнении работают практически все мышцы тела, а времени оно занимаем немного.Как выполнять:- Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней;- Бедра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом;- Руки опустите на стену или держите перед собой;- Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь ниже.Новичкам будет сложно продержаться более минуты. Повторять «стульчик» можно каждый день.Наклоны в стороны: убираем бокаНаклоны не помогут сжечь жир в проблемной зоне, но укрепят корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник.Техника выполнения:- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки и держите живот в тонусе;- Медленно наклонитесь вбок, потянувшись рукой вдоль корпуса. Наклоняться нужно так низко, как сможете. Затем вернитесь в исходное положение;- Повторите движение в другую сторону;- Сначала можно выполнять упражнение без всего, а затем добавить 2-килограммовые гантели (или бутылки с водой), постепенно увеличивая вес.Количество повторов и подходов: три подхода по десять повторений на каждую сторону.«Велосипед»Динамичное упражнение, которое помогает потратить больше калорий, прокачать косые и прямые мышцы пресса.Техника выполнения:- Упражнение «велосипед» выполняется лежа на спине. Исходное положение: втяните живот, прижмите поясницу к коврику. Подтяните подбородок к груди, а руки удерживайте за головой, как при скручиваниях. Втяните живот;- На выдохе тяните колено к противоположному плечу. Плечом тянитесь к колену. Касаться необязательно;- На вдохе возвращайтесь в исходное положение и сразу же повторите движение с другой стороны;- Не опускайте вторую ногу, она должна находиться на весу, а мышцы пресса — в напряжении.Движение должно осуществляться за счет мышц пресса и втягивания живота.Количество повторов и подходов: по 10–25 повторений в 4–5 подходах. После того как вы хорошо освоите технику, можно работать до отказа, пока не устанут мышцы, с тем же количеством подходов.«Берпи»В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.Техника:- Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед;- Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию;- Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным;- Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди;- Затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками.Во время выполнения «берпи» спину нужно держать ровно и смотреть перед собой.Делаем упражнение в течение 1–2 минут.