Мы в Telegram
Добавить новость
Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13 14 15 16 17 18
19
20 21 22 23 24
25
26 27 28 29
30
31
Мода |

Быстрые и простые способы побороть тревогу

Метод экспресс-диагностики при раке груди открыли нижегородские учёные

Расписание ряда поездов Курского и Рижского направлений МЖД изменится в июне

Почти 1,2 тыс дополнительных мусорных баков установят на территории Подмосковья

Концерты оркестра Бутмана посмотрели более 50 миллионов китайцев

Беспокойство на душе в определенный момент — это нормально, но иногда это состояние выходит из-под контроля. Рассказываем, как не захлебнуться в переживаниях и сохранить спокойствие ��Нам постоянно говорят о том, что стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни. Но почему-то мы все дружно забыли о том, что каждая стрессовая ситуация медленно подпиливает сук спокойствия, на котором мы балансируем над реальностью. Может, ты даже не помнишь, что такое на самом деле стресс? Тогда начнем с самого начала.Роберт Сапольски, американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, говорит, что стресс «влияет на память, сон, настроение, сексуальную жизнь». Иммунитет становится гораздо уязвимей, скачет давление, желудок и кишечник тоже подтягиваются со своими проблемами.Не бойся: я говорю тебе это не для лишнего волнения, а чтобы напомнить о том, как важно заботиться о своем психическом здоровье. Тревога, тревожность, тревожное расстройство — это то, чего стоит избегать в первую очередь.Тот самый стресс, жизнь в обществе, наследственность — основные причины возникновения тревоги, эмоционального переживания, доставляющего дискомфорт от чувства неопределенности и беспокойства за будущее.Сегодня мы разберемся с тем, что такое тревожность и как разобраться с приступами тревоги быстро, просто и безболезненно.Что такое тревожность?Национальная служба здравоохранения Великобритании дает очень простое определение этому состоянию. Тревожность — это чувство беспокойства, такое как страх, которое может быть легким или сильным.Каждый хоть раз в жизни испытывает чувство тревоги. Например, ты можешь волноваться по поводу сдачи экзамена, прохождения медицинского обследования или собеседования при приеме на работу. Но некоторым людям трудно контролировать свои переживания. Их чувство беспокойства более постоянно и часто может влиять на их повседневную жизнь.Нормальная тревога не опасна, успокаивает Татьяна Басманова, автор курса «АНТИ/ХАОС», предприниматель, коуч и основатель сообщества женщин-предпринимателей «Be Up».«Она [тревога] недолгосрочна и помогает переживать различные ситуациям. Но когда сталкиваешься с ней слишком часто и сила ее становится непропорциональна реальной угрозе — это говорит о тревожном расстройстве, а жизнь с ним прямо скажем не сахар».События в мире и негатив в новостных сводках делают некоторых людей нервозными и беспокойными. Ольга Буянова, эксперт по работе с психосоматикой и телесному ориентированию, выделяет «два типа тревожности: заложенную в характере человека и проявляющуюся лишь в некоторых нестандартных ситуациях».В чем опасность тревожности?Тревожность мешает трезво мыслить и принимать решения. У тебя может закружиться голова, тревожно забиться сердце, вспотеть ладони. Одним из симптомов приступа тревоги могут быть диарея, головные боли и озноб.Но главный признак — это, конечно, страх и растерянность от, казалось бы, ерундовой и простой ситуации. Но нет, для тебя в этот момент она максимально опасная и сложная. Приступ тревоги может подкараулить тебя в любом месте и в любое время, так что надо знать, как быстро ее побороть.Наши эксперты рекомендуют несколько практик и уловок, которые могут помочь тебе не только быстро побороть приступ, но и обезопасить себя от него в будущем.Правильное дыханиеДыхательные упражнения — один из лучших методов избавления от тревожности. Займи удобную позу и подыши 5-7 минут по схеме: вдох-пауза-выдох-пауза. Найди комфортный для себя ритм, для большинства он составляет 4-6 секунд на каждое действие. Это поможет успокоиться и снизить чувство тревоги.Смена рациона питанияДобавь в рацион новые, яркие вкусы. Овощные салаты, выпечку. Ты увидишь, когда начнешь готовить: уже сам процесс готовки помогает забыть о тревожности. Потом ты войдешь во вкус и сможешь радовать вкусняшками не только себя, но и близких.Осознанное проживание ситуацииСтолкнувшись с чувством тревоги не отгоняй его от себя, а встреться с ним лицом к лицу. Попробуй понять, из-за чего ты переживаешь, оцени реальную угрозу для себя, посмотри на ситуацию со стороны, представь все варианты развития событий.Проживи все, что чувствуешь, проговаривая все ощущения и эмоции, внутренне прими любой итог ситуации. Контакт со своими чувствами и внутренняя готовность к любому повороту поможет снизить тревожность и даст почву под ногами.Мелкая моторикаЭто поможет сконцентрироваться на своих руках и отвлечься от неприятных мыслей. Займись рукоделием. Начни рисовать, вязать или шить. Сделай такое хобби своей отдушиной, привычкой, которой ты будешь следовать каждый день.Медитация «прекращение внутренней войны»Займи удобную позу, успокойся, медленно подыши пару минут. Отметь, с какими ощущениями, чувствами и мыслями ты сражаешься внутри себя, посмотри на эти битвы со стороны. Откройся для всего с чем боролась, дай возможность каждому переживанию быть таким, какое оно есть, прекрати внутренние боевые действия за счет принятия ситуации и мирных переговоров с каждой несогласной частью себя.Необходимый перерывОрганизуй «день тишины». Уделяй новостям по 10–15 минут, чтобы лишний раз не тревожиться понапрасну. Проведи время с друзьями, которые тоже уберут телефоны, прогуляйся, просто поспи или послушай спокойную музыку.Еще раз напоминаем: если самостоятельно с тревогой справиться не получается, либо она появляется слишком часто — обратись к специалисту, он найдет первопричины и поможет вернуть спокойствие в твою жизнь.


Rss.plus
Елена Рыбакина

Рыбакина, Путинцева и Бублик стартуют на Ролан Гаррос. Кто в соперниках и чего ждать?

Читайте также

Жизнь |

И глаз — как у орла. Врачи рассказали о пользе майонеза для для зрения

Жизнь |

Каждая женщина, хозяйка или рукодельница должна иметь эту вещь в гардеробе. Суперудобная и полезная штука, шьется за вечер

Здоровье |

Доктор Кутушов заявил, что оливковое масло предотвращает повреждение мозга



Новости там, где Вы

Дипломатическая бизнес-встреча «Россия - Африка» прошла в Белом Особняке Villa Barvikha

Эксперт сенсационно раскрыл загадку Мессинга и Жириновского.

Генералов много, а Норат Тер-Григорьянц один!

Компания ICDMC приняла участие в торжественном открытии выставки “Тульское качество”

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

По нацпроекту приводят к нормативу опорную сеть дорог Алтайского края






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Филипп Киркоров

Нижегородский художник СПИЧ прокомментировал продажу картины Киркорову