Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Мода |

Как убрать жир на животе?

Винтовые сваи 57 мм – почему это лучший выбор для вашего фундамента?

Ноябрь большим количеством выходных россиян не радует: как отдыхают жители страны в последнем осеннем месяце

Хватить уговаривать: России пора менять политику в отношении стран СНГ — мнение

Задержанному в Москве гендиректору "Ратм-Холдинга" Эдуарду Тарану избрали меру пресечения

Почему откладывается жир на животе и что с этим делать: упражнения и другие действенные методыПроблема появления жира в области живота достаточно распространена — с ней часто обращаются к диетологам, фитнес-тренерам и пластическим хирургам. Жир в этой области более устойчив к химическим процессам в организме, и лишние сантиметры на талии часто уходят в последнюю очередь даже при диетах и физических нагрузках. Почему появляется жир на животе и как можно эффективно от него избавиться, «Газета.Ru» узнала у нутрициолога Натальи Петровой и фитнес-тренера Станислава Филиппова.Почему появляется жир на животеОсновная причина образования скоплений жира на боках и животе — профицит калорий. Если человек потребляет больше энергии, чем расходует, остаток накапливается в организме в виде жира.Врач-эндокринолог, нутрициолог, автор курса «Основы управления здоровьем» и основатель проекта «Центр управления весом» Наталья Петрова в беседе с «Газетой.Ru» отметила, что различают два вида жира на животе: подкожный жир и абдоминальное ожирение.Абдоминальный (висцеральный) жир скапливается внутри брюшной полости и вокруг внутренних органов.

«Такие животы называют арбузами или пивными животами — толщина складки на животе незначительная и не соответствует объему», — уточнила Петрова.Подкожный жир располагается под кожей и может быть виден невооруженным глазом. Живот в таком случае, по словам врача, выглядит рыхлым.Абдоминальный жир более опасен для здоровья, считается гормонально активным. Он связан с повышенным риском развития метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и других проблем со здоровьем, вплоть до онкологических заболеваний.Наталья Петроваврач-эндокринолог, нутрициологЭндокринолог обратила внимание, что диагностировать висцеральное ожирение достаточно просто — для этого требуется только сантиметровая лента. По ее словам, если окружность талии у мужчин более 94 сантиметров, а у женщин более 80 сантиметров, то такие показатели являются диагностическим критерием абдоминального ожирения.Вместе с тем, у женщин жир на животе часто появляется после родов, прежде всего это связано с гормональными изменениями.Однако есть и другие причины, характерные как для мужчин, так и для женщин:Заболевания (сахарный диабет, атеросклероз, патологии сердечно-сосудистой системы).Низкая физическая активность.Период менопаузы. Организм накапливает жировые клетки для восполнения дефицита эстрогена.Изменение работы гормональной системы из-за удаления одного или двух яичников.Нервные перенапряжения и стресс. У некоторых людей стрессовые ситуации провоцируют расстройство пищевого поведения: переедание, вредные привычки в питании.«Стресс может способствовать накоплению жира в области живота, потому что во время стресса повышается уровень кортизола, который не только стимулирует аппетит, но и является контринсулярным гормоном, что приводит к выработке инсулина, а избыточный инсулин — к инсулинорезистентности и лептинорезистентности. Все вкупе способствует отложению жира именно по абдоминальному типу», — объяснила врач-эндокринолог.Искривления позвоночника.Нарушение функционирования эндокринной системы. Это связано с приемом определенных медикаментов, для которых набор веса указывается как один из возможных побочных эффектов.Генетические особенности. Генетика — это единственный фактор риска, который невозможно контролировать. Некоторые гены увеличивают способность человека накапливать жир в области живота — независимо от того, страдает ли он от избыточного веса или нет. Кроме того, генетика может влиять на скорость метаболизма и на то, насколько эффективно организм усваивает жир.Нарушение сна. Исследования показывают, что ограничение сна оказывает метаболические эффекты, ведущие к увеличению веса. Нерегулярный график сна косвенно влияет на увеличение веса. Оптимальная длительность ночного отдыха для взрослого человека — семь-восемь часов.Правильный сон и отдых важны для процесса сжигания жира, потому что недостаток сна может привести к нарушению метаболизма и повышенному аппетиту. Ученые заметили связь между недосыпом и пищевым предпочтением жирной и сладкой пищи, то есть если мы не высыпаемся, нам хочется жирного или сладкого. Регулярный сон и отдых помогают организму лучше справляться со стрессом и нормализовать обмен веществ.Наталья Петроваврач-эндокринолог, нутрициологПрежде чем пытаться убрать выпирающий живот, необходимо проконсультироваться с врачом, так как появление жировых отложений в этой области часто вызвано развитием серьезных заболеваний, предупредила врач.Как питаться, чтобы убрать животМногие краткосрочные диеты помогают похудеть быстро, но сохранить результат не удается. Причина в том, что человек снова возвращается к привычному режиму питания, в том числе начинает снова употреблять вредные продукты.Для похудения из рациона нужно убрать сахар и сахарозаменители на основе фруктозы. Эти продукты плохо влияют на здоровье, а также способствуют накоплению висцерального жира, подчеркнула врач. При выборе продуктов следует читать состав, потому что сахар содержится в сладких йогуртах, соусах, соках, газированных напитках. Также постепенно нужно отказаться от картофеля, макарон и белого риса.«Чтобы составить диету для уменьшения живота, следует уменьшить потребление высококалорийных продуктов — не только выпечки и фастфуда, но и стейков, жареных гарниров и майонезных салатов. Следует исключить из рациона легкоусвояемые углеводы: газированные сладкие напитки, алкоголь, а также и свежевыжатые фруктовые соки», — перечислила нутрициолог.Вместо этого собеседница «Газеты.Ru» порекомендовала увеличить потребление овощей, фруктов, белковых продуктов (курица, индейка), цельнозерновых продуктов (гречка, булгур, овсяная каша, коричневый и бурый рис, хлеб из пшеничной и ржаной муки грубого помола) и здоровых жиров (авокадо, оливковое масло).Также Петрова обратила внимание, что во время похудения следует пить больше воды и включить физическую активность в повседневную жизнь.Как убрать жир с живота: эффективные упражнения с видео

Умеренные физические нагрузки полезны, не приводят к травмам, укрепляют здоровье. Они сохраняют мышцы в тонусе, помогают подтянуть кожу и похудеть. Специальных упражнений, которые помогут быстро убрать жир на животе, нет, рассказал «Газете.Ru» персональный тренер сети «Спортлайф», бронзовый призер Санкт-Петербурга и Ленинградской области в номинации «Атлетический бодибилдинг» Станислав Филиппов.Даже в самых простых тренировках задействованы разные группы мышц, включая мышцы пресса.«Существуют всего лишь три условия, которые позволят вам снизить процент жировой прослойки и увидеть плоский живот. Первое — наладить питание, дать организму сбалансированную продуктовую корзину с легким дефицитом калорий. Второе — увеличить вашу бытовую активность, больше гулять и передвигаться пешком. Третье — это физические нагрузки, которые уже в свою очередь формируют пресс и жесткость мышц, которые рано и поздно будут появляться если соблюдать все вышеперечисленное», — объяснил фитнес-тренер.Три эффективных упражнения, чтобы убрать животВ домашних условиях, помимо бытовой активности, можно выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут со временем избавиться жира на животе.1. НожницыВ этом упражнении мышцы брюшного пресса работают всегда в статическом режиме, при этом нужно удерживать ноги на весу.Примите исходное положение лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и приподнимите ноги. Затем выполняйте небольшие скрещенные махи ногами. Во время выполнения упражнения не допускайте увеличения прогиба в поясничном отделе, а также все время сознательно напрягайте мышцы брюшного пресса.Чем ближе вы приближаете ноги к полу, тем нагрузка становится сильнее. Поэтому новичкам не рекомендуется опускать ноги слишком низко.2. Скручивания для прокачки поперечной мышцыПоперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню. Скручивания также помогают избавиться от лишнего жира на животе, однако часто делать это упражнение не стоит. Слишком частые тренировки пресса могут привести к недостаточному восстановлению, из-за чего мышцы могут перестать расти и стать более подверженными травмам. Кроме того, долгосрочное перенапряжение мышц пресса может привести к развитию боли в спине и дисбалансу в мышцах кора .Примите исходное положение лежа, руки держите у висков, локти смотрят четко вперед. Немного подкрутите таз, отрывая его на 1-2 см от пола. Параллельно с этим постарайтесь давить стопами в пол. Поднимите корпус от пола на 30-40 градусов (поднимаются только плечи и лопатки), втягивая нижнюю часть живота. Концентрируйтесь на этой зоне и держите ее в напряжении, поясница при этом прижата к полу. Сделайте несколько подходов скручивания туловища, отдыхая между упражнениями.3. Подтягивание ног сидя в упореПодтяните колени к груди, сидя на полу с упором на руки. На выдохе за счет мышц брюшного пресса приблизьте бедро к груди — корпус двигайте навстречу бедрам. Возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Выдержите небольшую паузу, оставаясь в исходном положении. Так мышцы брюшного пресса работают в статическом режиме. Затем сделайте еще один подход.Делать упражнения нужно регулярно. Людям после 30, 40 и 50 лет следует проконсультироваться с врачом, который расскажет, как правильно организовать тренировочный процесс в этом возрасте. При некоторых заболеваниях повышенные физические нагрузки противопоказаны.Кардио-нагрузки при избавлении от жира на животеЭффективным упражнением для избавления от лишнего веса на животе является бег. Он устранит лишние килограммы, уменьшит объем талии, а также укрепит сердечно-сосудистую систему. Дополнить бег можно упражнениями на пресс, комбинируя методы, при которых напрягается верх и низ живота.Кардио-тренировки действительно могут способствовать сжиганию жира, но это будет происходить не только на животе, но и локально во всем теле.Станислав Филипповперсональный тренер, призер в номинации «Атлетический бодибилдинг»Вместе с тем, Филиппов не советует сразу приступать к интенсивным кардио-нагрузкам.«Рекомендую рассмотреть для начала вариант увеличения обычной бытовой активности, особенно для тех, у кого вес намного больше допустимых значений», — подчеркнул персональный тренер.Если вы уже выстроили правильное меню для похудения и начали уделять больше времени физической активности, то можете попробовать занятия на эллиптическом тренажере. По словам собеседника «Газеты.Ru», он наиболее безопасен для суставов и подходит как новичкам, так и продвинутым пользователям зала.«По времени кардио-тренировка, как правило, занимает от 45-60 минут, в пульсовой зоне 130-150. Более хардкорный вариант это лестница или степпер, но рекомендую его только для опытных пользователей, по времени и пульсовой зоне все то же самое», — заключил фитнес-тренер.



Rss.plus
WTA

В тени победы Медведева над Циципасом: Эрика Андреева неожиданно выбила младшую сестру Мирру с турнира WTA в Ухани

Читайте также

Мода |

Возлюбленный Ксении Бородиной трогательно поздравил дочь с днем рождения

Жизнь |

Картофельно-куриные драники

VIP |

Почему брак Олега Меньшикова считают обманом

Персональные новости

Пресейв. Пресейв в музыке. Как сделать Пресейв. Что такое Пресейв в яндекс. Пресейв в Вк. Как сделать Пресейв на Яндексе музыке.

Выставка «Павка Корчагин — герой Поднебесной»

Турецкий актер Бурак Озчивит побывал на выставке Никаса Сафронова в Петербурге

Прослушивания Яндекс Музыка. Увеличение прослушиваний в Яндекс Музыка. Лайки Яндекс Музыка. Подписка на артиста Яндекс Музыка.

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

Мэр Москвы открыл эстакаду-связку МСД с Волгоградским проспектом




Коронавирус в России Russian.city
Музыкальные новости
Элвис Пресли

Дочь Элвиса Пресли два месяца хранила труп сына в гостевой спальне