Ресурсные якоря "я все могу"
Собаке Павлова потребовалось многократное повторение стимула, чтобы выработать условный рефлекс – слюноотделение при определенном сигнале.Человек устроен гораздо сложнее, и выработка подобных рефлекторных связей происходит непрерывно, часто неосознанно и без целенаправленного воздействия.Если человек находится на пике интенсивных эмоций, любой внешний стимул может ассоциативно связаться с состоянием человека.Представьте: мужчине звонят и сообщают о крахе его бизнеса. В этот момент он смотрит на лицо своей жены. Это лицо навсегда запечатлевается в его подсознании, связываясь с шоком, гневом, страхом и ощущением рухнувшей жизни. Вскоре их отношения начинают рушиться из-за череды необъяснимых конфликтов.Нелепые бытовые ссоры возникают словно из ниоткуда, подпитываемые рефлекторной связью: “лицо жены = известие о крахе”.Этот процесс в психологии называется якорением. И если нежелательные якоря формируются спонтанно, то мы можем сознательно создавать позитивные и ресурсные якоря.Такой якорь может стать “кнопкой”, позволяющей быстро переключаться в ресурсное состояние, состояние энтузиазма и энергичности, или помогать справляться с трудными чувствами, например, успокаиваться при тревоге.Еще примеры якорения:Современные мамы пользуются приемом якорения. Они носят на груди комфортер–небольшой кусочек мягкой ткани, чтобы он пропитался запахом материнского тела, запахом молока. Если оставлять комфортер рядом со спящим младенцем, он будет спать спокойнее. Запах материнского тела в его бессознательном связан с защитой, комфортом, теплом и удовольствием от сытости. Младенцы, пьющие молоко матери, впадают в эйфорическое расслабленное состояние. Это состояние и связывается ассоциативно с запахом матери и запахом ее молока.Регулярное чтение сказок на ночь, ежевечерний стакан какао перед сном тоже являются якорями, создающими правильное состояние перед сном.Курящие люди часто ассоциируют курение с успокоением. Привычка курить, как только поднимаются сильные эмоции – это якорь, позволяющий проще успокоиться.Чтобы создать ресурсный якорь, нужно соблюдать 3 условия:Выбрать канал восприятияВыбрать момент, близкий к пиковому эмоциональному состояниюЗакрепить ассоциацию повторениемКаналы восприятияРазные люди воспринимают информацию не одинаково. Хотя почти всем людям доступно восприятие информации через слух, через зрение, через ощущения тела и через абстрактное мышление, у каждого человека есть основные каналы восприятия.Когда человек говорит:«Нарисуй мне схему, я не понимаю, когда объясняют словами»
- он сообщает о том, что его ведущий канал восприятия – зрительный. И ему информацию лучше подавать адаптируя ее под зрительный канал восприятия. То есть использовать формулировки, содержащие визуальную информацию, показывать картинки и схемы.Например:«Посмотри, я покажу тебе, как это работает. Вот эта красная деталь должна находиться тут».Для этого человека якорь проще всего создать именно на основе визуального стимула.Другие каналы восприятия: слуховой, кинестетический и дигитальный.Зрительный, слуховой и кинестетический каналы являются ведущими гораздо чаще, чем дигитальный. Но встречаются и люди, которые живут в мире абстрактных размышлений.Они используют в речи такие формулировки как «я размышлял, я понял, я вычислил». Они проводят логические цепочки между явлениями, которые видят и через это воспринимают мир.Обычно люди не являются чистыми визуалами, аудиалами или кинестетиками. Чаще всего встречается смешение: аудиал-кинестетик, визуал-кинестетик.Каналы восприятия развиты у всех, но один обычно доминирует.Зная ведущий канал, создать якорь значительно проще.Простой тест: представьте яблоко. Что возникает первым?Если в сознании появляется яркая картинка с цветом и формой, то ведущий канал – визуальный.Если ощущается форма яблока в руке, вкус и текстура мякоти, запах – то кинестетический.Если первым делом слышится хруст яблока, – то аудиальный.Именно поэтому важно понимать, что хотя мы задействуем все каналы восприятия, один из них, как правило, является ведущим.Какой стимул надо выбирать для создания якоря?Главное правило: стимул должен быть редким и не перегруженным повседневным смыслом.Например:Гудок автомобиля в шумном городе – не лучший выбор, но для жителя тихой деревни он может сработать.Прикосновения к ладони или ступне – тоже не вариант: они слишком часто соприкасаются с разными предметами. А вот легкое касание нежной кожи на запястье – может быть отличным якорем.Поцелуй в щеку, если это привычная форма приветствия, тоже вряд ли сработает. Зато поцелуй за ухом, особенно если сексуальная жизнь не изобилует страстными встречами, – может стать мощным якорем.Эффективный якорь – это не то, что бросается в глаза, а то, что оседает в подсознании.Красное платье блондинки, скорее всего, не сработает, потому что слишком явно привлекает внимание.А вот аромат ее духов, воспринимаемый как нечто фоновое, но достаточно яркое и необычное, имеет больше шансов стать якорем. Важно, чтобы аромат был умеренным, а не навязчивым.Обезвреживание негативных якорейЧеловек может обезвредить негативный якорь. Если внешний стимул ассоциативно связался с негативным событием и неприятным состоянием, эту связь можно разрушить. Можно даже перезаписать якорь, так чтобы из негативного он стал позитивным.Пример: Девушка пила латте, когда её парень сообщил ей, что их отношения окончены. В бессознательном девушки латте связался с известием о разрыве отношений, и она заметила, что настроение портится каждый раз, когда она пьет этот напиток. При этом она вспоминает о бывшем парне.Проследив эту связь, она не отказалась от привычки пить латте. Она стала звать подруг в кафе и намеренно пила его в их компании. Постепенно напиток потерял связь с известием о разрыве и связался с тёплой дружеской атмосферой в кругу подруг, с весельем, поддержкой и хорошим настроением.Теперь, даже когда подруг рядом не было, девушка входила в приятное состояние, такое же, какое у неё бывало рядом с ними.Чтобы перезаписать якорь, надо связать его с позитивным событием, превосходящим по значению негативное. А затем несколько раз повторить этот процесс.Как выбирать момент для создания якоряЧеловек никогда не находится в вакууме ощущений и состояний – он постоянно что-то испытывает. Даже просто в течение дня каждый ощущает усталость, её нарастание и пик.Состояния сменяются с разной частотой, как и пиковые сильные переживания. Однако потенциально каждый способен испытать яркое состояние и его пик. Именно пик наилучшим образом подходит для создания якоря.Со стороны сложно определить пик состояния, но можно заметить момент, когда оно начинает спадать. Этот момент и следует использовать для создания якоря, так как он наиболее близок к пиковой точке.«Аптечка» из якорейМожно создать себе целую коллекцию якорей, у каждого будет своё действие и задача.Например, организовать коллекцию ароматов эфирных масел, где каждый запах будет связан с определенным состоянием.Эфирные масла часто используют, как способствующие расслаблению, работоспособности или созданию романтического настроя.Способность эфирного масла настраивать человека на определённое состояние можно усилить, если вдыхать аромат в пиковый момент яркого состояния, и, если повторить это многократно.Например, вдыхать эфирное масло эвкалипта каждый раз, когда удается решить сложную рабочую задачу. Через несколько повторений запах эвкалипта прочно свяжется с состоянием удовлетворения, веры в себя и свои силы, ощущение успешности.Если вдохнуть такое масло в момент, когда не хватает уверенности и сил для сложной задачи, состояние изменится и станет более располагающим к трудовым подвигам.Якоря не стоит использовать повседневно и слишком часто.
Вместо использования одного якоря на постоянной основе лучше иметь набор якорей, которые получится чередовать.
Частота использования каждого якоря при этом станет более редкой. Действие каждого якоря при этом будет более сильным.Как создать ресурсный якорь: маршрутная картаШаг№ 1. Определение желаемого ресурсного состояния.Какое состояние хотите вызывать по щелчку пальцев?
Уверенность? Спокойствие? Энергию?
Опишите желаемые: эмоции, чувства, состояния.Шаг№ 2. Выбор уникального и ненавязчивого стимула (якоря).Визуальный: например, определенный жест, предмет, цвет.
Аудиальный: например, музыкальный фрагмент, слово, звук.
Кинестетический: например, прикосновение, поза, движение.
Запишите сформированный кейс.Шаг№ 3. Достижение пика ресурсного состояния.Как войти в нужное состояние?
Воспоминания?
Медитация?
Музыка?
Физические упражнения?
Чтение, видео, аффирмации, контакт с человеком?Попробуйте предположить на бумаге возможные варианты, приближения к пику.Шаг№ 4. Активация стимула в момент пика состояния.Четко и одновременно соединяем стимул и состояние.Шаг№ 5. Повторение процесса для закрепления якоря.Несколько раз повторяем шаги 3 и 4, чтобы связь стала прочной.Шаг№ 6. Тестирование якоря в различных ситуациях.Проверяем, работает ли якорь в разных условиях и контекстах.ЗаключениеРесурсные якоря – это не просто техника, это ваш личный ключ к силе и уверенности. Они позволяют мгновенно вернуться в ресурсное состояние, когда это необходимо. Не позволяйте трудностям сбить вас с пути!Используйте этот простой, но мощный инструмент, чтобы чувствовать себя лучше, достигать большего и проживать жизнь, наполненную смыслом и радостью.Поверьте в себя, и ваши возможности станут безграничными!Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.