Вред от социальных сетей

Современную жизнь трудно представить без социальных сетей. Это не просто страничка, а свой мир, в котором действуют свои правила. Каждый день мы какое-то время проводим в социальных сетях. Иногда они могут быть полезны, например, помогают найти единомышленников или бороться с трудностями. Но, как известно, все может быть ядом или лекарством, в зависимости от дозировки. Это касается и соцсетей. Все хорошо в меру.Почему психологи против соцсетейПопулярность социальных сетей объяснима. За несколько минут человек может связаться с десятками людей, получить доступ к разной информации, узнать новости из жизни интересующих его людей. Они помогают создавать и поддерживать социальные связи, а также дают возможность всем продемонстрировать свои таланты, высказать свою точку зрения, поделиться своим мнением. В социальной сети легко можно найти актуальные новости, интересующую вас информацию. Почему же тогда психологи советуют не увлекаться, ограничивать время пребывания в виртуальном мире? Есть множество причин, рассмотрим самые очевидные.1. Социальные сети могут вызывать тревогу. Человек, наблюдая за другими людьми, сравнивая себя с ними, переживает из-за того, что его жизнь не такая интересная. Он постоянно сравнивает себя с ними, завидует, что приводит к снижению самооценки. Психологи подчеркивают, что человек делится в социальных сетях только лучшими моментами своей жизни, многое остается за кадром. Если бы была возможность наблюдать то, как он на самом деле живет, он бы мог разочароваться.2. Самооценка и самопринятие. В социальных сетях мы постоянно кого-то лайкаем, делаем репосты, оставляем комментарии. Постепенно человек привыкает к тому, что его оценивают другие. Прочитав негативный комментарий, он может мучиться из-за чувства отвержения, падает его самооценка.3. Огромный поток информации. Часто, получая слишком много информации из социальных сетей, мы перегружаем себя. Было доказано: чем больше информации, тем сложнее нам на чем-либо концентрироваться. Из-за этого снижается концентрация внимания и память, нам становится труднее принимать решения, учиться. Увеличивается стресс и появляется синдром выгорания.4. Иллюзия общения. Общение переходит в соцсети, и это не очень хорошо. Проводя время в телефоне, человек отказывается от реальных отношений. Дети все меньше времени проводят с родителями, взрослые часами просиживают в социальных сетях, они постоянно с кем-то переписываются, но при этом количество людей, с которыми можно обсудить важные вопросы, снижается. Человек остается одиноким. А это сказывается на его самочувствии. Страдает иммунная система, гормональный баланс, могут развиться сердечно-сосудистые заболевания.5. Мир, в котором все быстро меняется. Дети и подростки привыкают жить в мире, где все происходит стремительно. Можно за несколько секунд удалить свой профиль или убрать кого-то из друзей. Дети начинают занижать ценности реальной жизни. В интернете жизнь всегда течет быстро, поэтому реальность может казаться им скучной. Из-за этого подростки могут совершать импульсивные поступки, за которые иногда приходится расплачиваться жизнью.6. Преследование, запугивание, дезинформация. В социальных сетях попадаются разные люди. Есть и такие, кто преследует других, угрожает, унижает. Последствия – сильный стресс. Информация, которая публикуется в социальных сетях, не всегда бывает достоверной, но, тем не менее, распространяется с огромной скоростью. Она может напугать, заставить нервничать, а потом выяснится, что это всего лишь фейк.7. Конфиденциальность, мошенники. В социальных сетях человек делится персональными данными. Они могут быть использованы не по назначению. Как и везде, там много мошенников, наживающихся на доверии простых людей.8. Эмоциональное заражение. Когда человек потребляет определенный контент, он бессознательно учится. Если он видит, что люди с тревогой реагируют на какие-то ситуации, и он будет тревожиться, как и остальные, хотя раньше его подобное не задевало.Ученые, проведя исследования, смогли установить, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, чаще страдают от депрессии и высокого уровня тревоги. И, несмотря на то, что они постоянно с кем-то общаются, чаще говорят о чувстве одиночества и социальной изоляции.Группа ученых из Университета Бата, находящегося в Великобритании, решили провести исследование, чтобы разобраться, как социальные сети влияют на психическое состояние людей. Они набрали 154 добровольца, возраст которых был от 18 до 72 лет. Столько же человек стали контрольной группой. Все они пользовались социальными сетями, прошли специальное тестирование, которое показало уровень тревожности. Первую группу попросили всю неделю максимально ограничить то время, которое они проводили в социальных сетях (получилось, что они провели там примерно 21 минуту за эти 7 дней), остальные жили так, как привыкли, т.е. тратили на соцсети около 9 часов в неделю. В конце снова провели тестирование, которое показало, что у «отказников» улучшилось самочувствие, снизилась тревога.Что с этим делатьНесмотря на тот вред, что наносят социальные сети, специалисты не призывают всех от них отказываться. Понятно, что в современном мире без них не прожить. Но кое-что все-таки изменить можно.1. Подумайте, сколько времени вы готовы проводить в социальных сетях и старайтесь не превышать лимит. Психологи считают, что большинство негативных последствий появляется после 30 минут непрерывного использования. Можно скачать специальные приложения, которые будут подсказывать, что пора сделать перерыв.2. Не стоит сидеть в социальных сетях по вечерам, незадолго до сна, потому что это плохо влияет на качество сна. Вреден и синий свет экранов, и эмоциональное возбуждение, которое часто бывает из-за просмотра определенного контента.3. Время от времени устраивайте для себя «цифровой детокс», то есть период, когда вы полностью отказываетесь от социальных сетей, чтобы набраться сил.4. Вычеркнуть из жизни социальные сети, которые стали привычкой, бывает сложно. Желательно заменить это другой привычкой, тогда держать себя в руках будет намного проще.5. Раз в неделю устраивайте «уборку» в социальных сетях. Подумайте, все ли подписки вам необходимы, возможно, часть из них стоит убрать, потому что они не приносят никакой пользы.Нельзя назвать социальные сети абсолютным злом. Они полезны. Их основной минус в том, что они являются «пожирателями энергии». У каждого человека есть свой энергетический запас, который мы расходуем на базовые функции жизнедеятельности, на свой рост или восстановление и на деятельность, требующую усилий. Огромное количество энергии уходит на обработку информации, а если мы испытываем стресс, например, думая об идеальной жизни других людей, стрессовые гормоны еще больше истощают наш энергетический запас.Сами того не замечая, мы теряем силы, время, которые могли бы потратить на что-то более приятное и полезное, например, прогулку по летнему парку или чтение книги. Человек в среднем живет 255.500 часов. Готовы ли вы 9 из них каждую неделю отдавать на то, чтобы листать ленту и читать чужие комментарии, тем более, что и это количество часов может быть значительно меньше среднестатистической цифры? Мы об этом не задумываемся, но это очень много, не удивительно, что у многих не остается времени на хобби, саморазвитие, на действия, которые помогли бы приблизиться к заветной цели или к осуществлению мечты.