Секрет для поясницы

Новое масштабное исследование, проведённое норвежскими учеными, даёт надежду миллионам людей, страдающим от изнурительных болей в спине. Оказывается, наиболее эффективным и доступным средством профилактики рецидивов этого недуга является не дорогостоящее лечение или высокотехнологичные процедуры, а обычная ходьба.Результаты работы, опубликованные в журнале JAMA Network Open, показывают, что регулярные пешие прогулки столь же действенны, как и сложные комплексы лечебной физкультуры.На добровольцах разместили датчикиВ рамках исследования была изучена взаимосвязь между ходьбой и риском развития хронических заболеваний поясницы. Результаты позволят сэкономить системе здравоохранения значительные средства. Если прислушаться к простым рекомендациям, множество людей сможет облегчить свои страдания.Выводы учёных однозначны: те, кто много ходит пешком, страдают от болей в спине реже, чем малоподвижные люди. При этом ключевую роль играет именно продолжительность ходьбы, а не её скорость.«У людей, ежедневно тратящих на пешие прогулки более 100 минут, риск появления проблем с поясницей на 23% ниже, чем у тех, кто ходит меньше», — утверждает сотрудник кафедры общественного здравоохранения и сестринского дела Норвежского университета естественных и технических наук Райан Хаддадж, один из участников исследования.Разумеется, то, что физическая активность идёт на пользу осанке, не является секретом, однако до недавнего времени не было точных данных о пользе именно спокойной, неспешной ходьбы.В своём исследовании учёные задействовали 11 194 добровольцев. На них разместили датчики — участники носили их на бёдрах и спине в течение недели, а авторы эксперимента собрали и проанализировали сведения об их активности. А затем сопоставили со сведениями о здоровье людей.Так и были сделаны выводы о пользе ходьбы для спины.Боль в спине — одна из наиболее распространённых жалоб

Результаты работы имеют большое значение для профилактики хронических болей в спине, которой ранее уделялось мало внимания. Исследование наглядно демонстрирует, что обычная ходьба может стать эффективным способом предотвращения долговременных проблем с поясницей.«Как бы ни была загружена наша жизнь, важно находить время для физической активности — это хорошая профилактика не только хронических проблем со спиной, но и ряда других заболеваний. С возрастом вы поймёте, что не зря тратили на это время. А в масштабах общества этот простой вид активности может привести к значительной экономии», — говорит профессор Норвежского университета естественных и технических наук Пол Ярле Морк.Норвежцы подсчитали, что заболевания спины и шеи (и в целом опорно-двигательного аппарата) являются одной из самых крупных статей расходов в их системе здравоохранения. И это одна из наиболее распространённых жалоб пациентов, приходящих на приём к врачам. В разные периоды жизни с ней сталкиваются от 60 до 80% населения страны, а каждый пятый норвежец испытывает эту проблему постоянно.Как это работает?Ранее похожее исследование проводили учёные из австралийского Университета Маккуори. В течение нескольких лет они наблюдали за группой из почти 700 взрослых добровольцев, недавно переживших острую боль в пояснице.Участников разделили на две группы: первая в течение трёх лет следовала индивидуальной программе регулярной ходьбы под руководством физиотерапевта, а вторая была контрольной и никакого специального вмешательства не получала. Результаты оказались впечатляющими: у тех, кто совершал пешие прогулки, период ремиссии между приступами боли был в среднем почти в два раза дольше, чем у участников из контрольной группы.Для тех, кто страдает от хронических проблем со спиной, это означает не просто временное облегчение, а кардинальное улучшение качества жизни, возможность работать, путешествовать и заниматься повседневными делами без постоянной угрозы возвращения боли.Механизм положительного воздействия ходьбы, по мнению исследователей, комплексный. С одной стороны, ходьба мягко укрепляет мышцы пресса и спины, улучшая осанку. С другой — ритмичные и низкоударные движения способствуют улучшению кровообращения и питанию напряжённых структур в позвоночнике, отчего уменьшаются скованность и воспаление.Не менее важен и психологический эффект: регулярные прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, который является известным триггером для обострения болевых ощущений.Как отметили авторы работы, ключ к успеху заключается в регулярности и постепенном увеличении нагрузки. Можно начинать с коротких дистанций и со временем довести продолжительность прогулок до хотя бы 30 минут ежедневно.