Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Мир |

Как сформировать новые полезные привычки?

Как сформировать новые полезные привычки?

Дачники готовятся к половодью

«Моментально деморализует»: названо самое эффективное средство самообороны

Погибшие в «Крокусе» сёстры пережили теракт в Волгодонске в 1999 году

В подмосковном этнопарке «Кочевник» подготовили новую экспозицию

Как формируются привычки и почему с возрастом нам все сложнее переучиваться? Можно ли легко и быстро привить себе полезные привычки, рассказывает проректор по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей» Мария Афонина

Мария Афонина

Молодая семья собралась в отпуск на море. Супруги решили, что начнут там бегать по утрам. Утренний морской бриз, шум прибоя, прекрасные виды — что может быть лучше для отличного старта? А потом вернутся домой и продолжат утренние тренировки. Купили классные беговые кроссовки, спортивную форму. Прилетели на море, даже легли пораньше спать. Проснулись утром — за окном хмурое небо, моросит дождь, но все равно пошли на тренировку. Бодрым шагом вышли к берегу под слегка моросящим дождем, начали пробежку и выдохлись уже через полкилометра. На следующее утро супруги вышли уже без желания и пробежали столько же, что и днем ранее. А на третий день даже не вспомнили о том, чтобы пойти на тренировку. Почему их начинание не стало привычкой? 

Начнем с простой аксиомы: для мозга все привычки одинаковые, для него не существуют плохих или хороших привычек. Поэтому он не принимает только полезные или желаемые нами привычки. 

Привычка — способ для мозга экономить энергию, чтобы не «перегружаться» на поиск новых решений. То есть это стандартный алгоритм действий, который автоматически запускается в типичных ситуациях. Таким образом у человека формируются разные привычки.

Главный рецепт успеха для формирования новой привычки — вознаграждение, удовлетворенность результатом от совершенного действия. Это может быть неосознанное удовлетворение, но его все же можно зафиксировать.

Привычка формируется быстрее, если есть: 

  • яркий триггер — подсказка, спусковой крючок (встали утром, неприятные ощущения во рту);
  • посильное действие или способность сделать что-то (чистим зубы);
  • немедленная награда (почувствовали свежесть во рту, улыбнулись себе в зеркало и создали позитивный настрой на день).

Чтобы найти триггер, нужно использовать контент. Должна быть вещь или обстановка, которая напоминает, что нужно выполнить определенное действие. Например, в случае с чисткой зубов — это ванная комната по утрам. 

Далее, чтобы все получилось, важно выбрать посильное действие и понять, чего мы хотим от внедрения привычки. Можно проверить мотивацию простым вопросом: «А точно ли я этого хочу?» Для проверки есть техника «Пять “зачем”»: последовательно несколько раз задавать себе вопрос «зачем», чтобы выбрать ответ, который будет по душе. Действие подойдет для внедрения привычки, если вы будете понимать, что оно эффективно для реализации цели, вы хотите и можете его выполнить.  

Для легкого формирования привычки важно, чтобы действие было действительно посильным. Мы говорили о супругах, которые решили начать бегать. Если действие будет очень сложным на первом этапе, вероятность внедрения привычки снижается, ведь у нашего мозга этот алгоритм будет ассоциироваться с необходимостью тратить много энергии. Так, например, не стоит начинать процесс тренировок со сверхнагрузок: это может привести к отторжению. 

В конце процесса критически важно похвалить себя за успех и осознать удовлетворение от результата. Приятное ощущение от похвалы заставляет мозг распознать и закодировать последовательность действий, которые были выполнены. 

Таким образом, нужная привычка формируется быстрее в синергии высокой мотивации и легкости выполнения. Чем проще действие, тем чаще человек его начинает выполнять. А удовольствие от полученного результата позволит закрепить успех. При этом, конечно, в случае сверхвысокой мотивации (например, спасти любимого человека) мы способны на выполнение самых трудных задач. Но это разовая, экстраординарная история. 

В среднем на формирование привычки уходит около двух месяцев, но порой достаточно и двух-трех недель. Однако некоторые привычки могут сформироваться гораздо быстрее, особенно вредные. Например, буквально за несколько раз или дней закрепляется привычка «заедать» стресс сладким, поскольку вознаграждение — удовольствие и насыщение — наступает очень быстро. В то время как вредный эффект от нее (лишние килограммы) наступает не сразу, и мы не можем оценить пагубность нового действия.

Над полезными привычками надо потрудиться. Но ведь оно того стоит, не правда ли? 



Rss.plus
Даниил Медведев

Теннисист Медведев вышел в полуфинал турнира в Майами, обыграв Харри

Читайте также

Жизнь |

Что сажать в апреле в Беларуси: полный список для огородников и дачников

VIP |

Звезда сериала «Постучись в мою дверь» сыграет в турецкой адаптации «Холопа»

Жизнь |

Чем подкормить комнатную фиалку для пышного цветения: копеечное средство



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

В Петербурге перекрыли канал нелегальной миграции






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Сергей Шнуров

«Мое сердце у твоих ног»: Сергей Шнуров признался в симпатии одной из участниц «Новой Фабрики звезд»