Почему после обеда хочется спать

Желание вздремнуть после обеда — это не слабость и не лень, а ритуал, унаследованный нами от предков и одобренный современной наукой. Почему же нас так неудержимо тянет в сон в разгар дня, и стоит ли этому сопротивляться?

Рассмотрим дневной сон как культурологическое явление, а затем выясним, что думают об этом феномене врачи.

Как спали после обеда на Руси Фото: Recraft AI На Руси традиция полуденного сна считалась важным обычаем на протяжении веков

С древних времен на Руси относились к полуденному сну с почтением, признавая его необходимость. Эта традиция имеет глубокие корни, которые уходят в языческие верования.

Славяне верили в мифических существ — полудниц, олицетворяющих собой солнечный удар. Эти духи полей появлялись в самый зной с серпами или косами в руках и могли строго наказать того, кто трудился во внеурочный час. Сон в полдень был самым верным способом избежать такой опасной встречи.

С принятием христианства традиция не исчезла, а трансформировалась. Летописи пестрят упоминаниями о послеобеденном отдыхе. Например, в 1096 году нападение половцев на Печерский монастырь произошло как раз тогда, когда иноки «по кельям почивающим по заутрени» — то есть отдыхали после утренней службы.

Великий князь Владимир Мономах в своем «Поучении» писал: «Спанье... есть от Бога присужено полудне, от чина бо почивает и зверь, и птици, и человеки». Он считал послеобеденный сон божественным установлением, общим для всей природы.

Спустя века немецкий путешественник Адам Олеарий в 1630-х годах с удивлением наблюдал в Москве, как в полдень закрываются лавки, а их хозяева и мальчики-помощники спят у входа на свежем воздухе. «Русские люди высокого и низкого звания привыкли отдыхать и спать после еды в полдень, — описывал быт Москвы XVII века заезжий немец. — В то же время, из-за полуденного отдыха, нельзя говорить ни с кем из вельмож и купцов». Он также отметил любопытный факт: то, что Лжедмитрий I не спал в полдень, народ посчитал веским доказательством его нерусского происхождения.

Послеобеденный сон входил даже в расписание царей. Этот обычай соблюдали и Алексей Михайлович, и Петр I. Известно, что первый российский император вставал в четыре утра и ежедневно уделял два часа дневному отдыху. Во время визита в Голландию в 1697 году Петр I, приехавший инкогнито учиться корабельному делу, спал в специальной кровати-шкафу. Такие девайсы были популярны в некоторых холодных странах Европы, так как спасали от крыс и сквозняков.

Как известно, основатель Санкт-Петербурга не любил высоких потолков и больших пространств. Поэтому оценил шкаф для сна и даже хотел распространить его в России, как и саму привычку спать в обед сидя. Но мода в народе не прижилась. А вот та самая кровать и домик, в котором останавливался Петр I в Зандаме, сохранились, и по сей день вызывают удивление туристов.

Как относятся к послеобеденному сну в других странах Фото: Imago Stock and People/East News В наши дни короткий освежающий сон практикуется, например в китайских школах

Наша послеобеденная сонливость — явление настолько естественное, что многие культуры возвели ее в ранг традиции. Самое известное ее название — сиеста. Слово образовано от латинского hora sexta — «шестой час», который отчитывался от рассвета.

Традиция послеобеденного сна исторически сложилась в странах с теплым климатом: Испании, Италии, Греции, странах Латинской Америки, а также в некоторых регионах Китая и Индии. С давних времен там поняли, что гораздо разумнее переждать зной в тени или прохладном помещении, а работать в более комфортные утренние и вечерние часы.

Сейчас, особенно в больших городах, классическая сиеста с продолжительным сном становится редкостью. Но в маленьких городках Италии и Испании туристам нужно быть готовыми к тому, что многие кафе и магазины окажутся закрытыми в разгар дня. Жители не обязательно спят, но замедляются и отдыхают, реализуя свое законное право на сиесту. 

В 1990-х годах американский психолог Джеймс Маас придумал метод короткого сна и термин «power nap». Согласно этому методу, чтобы восстановить силы, достаточно поспать днем 20 минут. Впрочем, и раньше многие народы понимали, что непродолжительный сон в обед может снять усталость и повысить продуктивность.

В наши дни короткий освежающий сон практикуется, например в китайских школах: дети спят около получаса прямо за партами, чтобы с новыми силами приступить к урокам, которые порой длятся до вечера. Многие работодатели в этой стране лояльны к короткому дневному сну и на работе: они позволяют сотрудникам подремать в комнате отдыха или даже за компьютером. Немецкий фотограф Бернд Хагеман во время путешествия по Китаю был очень удивлен тем, что китайцы спят посреди дня в различных позах и неожиданных местах. Его наблюдения вошли в книгу «Спящие китайцы». То, что кажется невероятным европейцам, для Китая — норма и традиция.    

Почему люди хотят спать после обеда Фото: Recraft AI Сонливость после еды возникает из-за перераспределения крови, гормональных изменений и индивидуальных циркадных ритмов

Сонливость после еды — естественная реакция организма, а чашка кофе бодрит не всех. По словам врача-терапевта Анны Кулинкович из Европейского медицинского центра, есть несколько физиологических причин, которые заставляют нас проваливаться в дремоту после сытного обеда.

Во-первых, после еды кровь активно приливает к органам пищеварения, что может понизить артериальное давление и вызвать желание поспать.

Во-вторых, происходят гормональные изменения. Колебания глюкозы и инсулина в крови могут вызывать колебания нейромедиаторов, что также обуславливает сонливость. Также сейчас набирает популярность теория о том, что стенка кишечника может синтезировать и выделять пептиды, запускающие механизм послеобеденной сонливости.

В-третьих, влияют индивидуальные циркадные ритмы и общее количество сна. У многих людей в середине дня наблюдается спад энергии и возникает необходимость поспать от 20 минут до пары часов  — это связано с их личным циркадным ритмом. А в случае недостатка сна ночью организм будет стараться компенсировать его днем, многократно усиливая влияние предыдущих факторов.

Как бороться с желанием поспать после обеда Фото: Pereslavtseva Katerina/Shutterstock/FOTODOM Чтобы избежать дневной сонливости, важно наладить ночной сон, устранить причины нарушений сна и следить за рационом

Если дневной сон не входит в расписание, самое важное — привести в порядок режим дня. Ночной сон должен быть качественным и достаточно продолжительным. Если есть причина, мешающая спать ночью, нужно ее устранить. Например, частое пробуждение из-за храпа и ночного апноэ (остановки дыхания) приводит к тому, что организм не успевает восстановиться.

Дневная сонливость также связана с рационом. Еда, где слишком много углеводов, жиров, сахара и мало белка, клетчатки, чаще вызывает усталость. Стоит добавить в рацион больше овощей и уменьшить порцию. Чем плотнее обед, тем сильнее сонливость. Лучше питаться маленькими порциями, но часто.

Чтобы не дремать на работе, после обеда стоит 15–20 минут прогуляться. Подойдет и другая легкая физическая нагрузка, советует Анна Кулинкович.

Всегда ли полезен дневной сон Фото: Marina mrs_brooke/Shutterstock/FOTODOM Современные исследования подтверждают пользу микросна

Итак, мы выяснили, что желание спать после обеда — это естественно, исторично и научно обоснованно. Остался главный вопрос: поддаваться ли ему?

Если вы из тех, кто просыпается после короткого сна бодрым и полным сил, — почему бы и нет? Как отмечают многие специалисты, если образ жизни позволяет устроить себе сиесту, то это можно и нужно сделать. Вреда от такого отдыха нет.

Терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин уверен, что короткие пересыпы на фоне хорошего стабильного ночного сна важны и желательны. По его словам, во всех крупных корпорациях мира поощряетсяют дневной сон, организуют места для дневного отдыха, приобретают капсулы для быстрого сна и делают все, чтобы сотрудники могли с пользой вздремнуть по 15–45 минут.

«Микросон по 2–5 минут уменьшает сонливость. Мини-сон — от 5 до 20 мин — повышает уровень внимания, выносливость, двигательную активность. Сон от 20 до 50 минут улучшает мышечную память и помогает долгосрочной памяти, которая способствует запоминанию фактов, событий, имен», — утверждает Дмитрий Дуйкин.

Однако далеко не все люди хорошо себя чувствуют после дневного сна. Для некоторых «пересып» может обернуться головной болью, вялостью и снижением продуктивности до конца дня. У пожилых людей длинный сон в обед может нарушить засыпание вечером и вызвать бессонницу. Поэтому в этом вопросе стоит полагаться на сигналы собственного тела.

Главное — помнить, что послеобеденная сонливость — это не недостаток, а особенность работы нашего организма, которую человечество признавало веками. И современная наука подтверждает эту древнюю мудрость.

Сколько человек может прожить без сна? Что будет, если не спать

Почему перед дождем хочется спать

Почему зимой все время хочется спать