Эксперт по путешествиям рассказала на собственном опыте, как избавиться от страха перед полётами

Если во время взлета вы судорожно вцепляетесь в подлокотник или испытываете тревогу при малейшей тряске, знайте – вы не одиноки. Аэрофобия, или боязнь полетов, от которой, по данным Anxiety UK, страдают миллионы людей, может проявляться в виде потливости, дрожи, панических атак и даже полного отказа от путешествий.

Журналист и путешественник Эми Джонс заявила, что до того, как начала писать о путешествиях, испытывала панический страх перед полетами. «Страх турбулентности превращал меня в мокрую от пота тряпку, заставляя сжимать руку моего несчастного попутчика», — вспоминает она. Каждая неровность заставляла сердце биться чаще, и, как и многие другие, она задерживала дыхание, пока шасси самолета снова не касались земли.

Однако все изменилось благодаря неожиданному источнику: вирусному видео в TikTok с банкой желе и салфеткой. Для беспокойных путешественников этот десерт стал удивительно простым, но эффективным решением, помогающим пережить турбулентность.

Ролик, опубликованный блогером Анной Пол, набрав более 42 миллионов просмотров, демонстрирует совет, полученный ею якобы от пилота. Используя банку желе как символ воздуха, а скомканную салфетку как самолет, она объясняет: «Это вы летите по воздуху», — помещая салфетку в желе. «Идет давление сверху, сбоку, давление исходит отовсюду». Затем она постукивает по желе, имитируя турбулентность, и, несмотря на колебания поверхности, салфетка прочно остается на месте. «Не бойтесь турбулентности в самолете, просто представьте, что вы в желе, и знайте, что вы не можете упасть», — говорит Анна.

Для Эми эта простая визуальная аналогия изменила все. «Теперь при малейшем движении или признаке турбулентности мне достаточно представить, что самолет превратился в желе, и вуаля!», — делится она.

Сотни пользователей сети поддержали этот метод, утверждая, что метафора помогает им успокоиться во время турбулентности. Одна из пассажирок даже сняла на видео свой полет, который раньше вызвал бы у нее напряжение и страх. Вместо этого она поделилась своим спокойствием, поблагодарив Анну Пол за «теорию желе».

Турпром советует: и другие лайфхаки для борьбы с аэрофобией

Аэрофобия – распространенное явление, которое может существенно омрачить радость путешествий. Однако существует множество способов облегчить страх перед полетами и сделать путешествие более комфортным. Турпром подготовил для вас подборку эффективных лайфхаков, основанных на научных исследованиях и практических советах экспертов.

1. Информированность – ключ к спокойствию:

• Изучите принципы полета: Понимание того, как работает самолет и почему турбулентность не представляет серьезной опасности, может значительно снизить тревогу. Ознакомьтесь с информацией о конструкции самолета, аэродинамике и системах безопасности.
• Узнайте больше о турбулентности: Турбулентность – это нормальное явление, вызванное изменениями воздушных потоков. Пилоты обучены справляться с турбулентностью, и современные самолеты проектируются с учетом возможности ее возникновения. Помните, что самолеты способны выдерживать гораздо более сильные нагрузки, чем те, которые ощущаются пассажирами во время турбулентности.

2. Подготовка к полету:

• Приезжайте в аэропорт заранее: Спешка и суета могут усилить тревогу. Приезжайте в аэропорт заблаговременно, чтобы спокойно пройти все необходимые процедуры и избежать стресса.
• Избегайте кофеина и алкоголя: Кофеин и алкоголь могут усилить нервозность и тревогу. Вместо этого отдайте предпочтение воде, травяному чаю или другим успокаивающим напиткам.
• Загрузите в телефон развлекательный контент: Фильмы, музыка, аудиокниги или подкасты помогут отвлечься от тревожных мыслей и занять время во время полета.
• Составьте плейлист с успокаивающей музыкой: Музыка обладает мощным терапевтическим эффектом. Подберите музыку, которая помогает вам расслабиться и успокоиться.

3. Во время полета:

• Дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание может помочь снизить уровень тревоги. Попробуйте технику «квадратного дыхания»: сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько раз.
• Визуализация: Представьте себе спокойное и приятное место, например, пляж, лес или сад. Сосредоточьтесь на деталях: звуках, запахах, цветах. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться.
• Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягайте и расслабляйте различные группы мышц поочередно. Начните с мышц лица, затем переходите к шее, плечам, рукам, животу, ногам и ступням. Это поможет вам снять физическое напряжение и уменьшить тревогу.
• Общайтесь с попутчиками или бортпроводниками: Разговор с другими людьми может отвлечь от тревожных мыслей. Поделитесь своими чувствами с бортпроводником – он может предложить вам поддержку и утешение.
• Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): КПТ – эффективный метод лечения тревожных расстройств. Суть КПТ заключается в изменении негативных мыслей и убеждений, связанных с полетами. Например, если вы думаете: «Я обязательно попаду в авиакатастрофу», попробуйте заменить эту мысль на более реалистичную: «Вероятность авиакатастрофы очень мала, и я в безопасности».
• Используйте техники осознанности: Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Обратите внимание на свои ощущения: звуки, запахи, вкус. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и почувствовать себя более спокойно.
• Попросите место у окна: Вид из окна может помочь вам почувствовать себя более контролируемым и уверенным. Наблюдайте за облаками, землей или горизонтом.
• Ограничьте потребление новостей о авиационных происшествиях: Постоянное чтение или просмотр новостей о авиационных происшествиях может усилить тревогу. Старайтесь избегать такой информации, особенно перед полетом.
• Обратитесь к специалисту: Если аэрофобия серьезно влияет на вашу жизнь, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашего страха и научит эффективным методам борьбы с ним.

Комментарий от Турпрома: Авиационные инциденты: как не поддаться панике

Несмотря на то, что авиация считается одним из самых безопасных видов транспорта, иногда происходят нештатные ситуации, которые могут вызывать тревогу и страх у пассажиров - причем не только во время рейса, но и при последующих полётах. Недавно Турпром как раз писал о таком происшествии: это был рейс Red Wings из Домодедово в Пхукет, во время которого после взлета у самолета загорелся двигатель.

Boeing 777-200ER (RA-73330), выполнявший рейс WZ-3097, столкнулся с непредвиденной ситуацией на четвертой минуте полета на высоте около 2380 метров. Пилоты сообщили диспетчерам о возгорании первого двигателя. К счастью, пожар был оперативно потушен системой пожаротушения двигателя. Экипаж предпринял все необходимые меры безопасности: объявил сигнал бедствия, активировал аварийный код ответчика 7700 и запросил зону ожидания для выработки и слива топлива, после чего принял решение о возвращении в аэропорт вылета.

В Домодедово были приведены в готовность аварийно-спасательные службы. Самолет благополучно совершил посадку на одном двигателе. Согласно официальным данным, никто из 13 членов экипажа и 412 пассажиров не пострадал. За полетом самолета в последние минуты следили более 140 тысяч человек на сервисе FlightRadar. Росавиация квалифицировала произошедшее как авиационный инцидент.

Как реагировать на подобные ситуации:

• Доверяйте экипажу: Пилоты и бортпроводники обучены действовать в экстренных ситуациях. Слушайте их инструкции и сохраняйте спокойствие.
• Соблюдайте правила безопасности: Внимательно изучите инструкцию по безопасности и знайте, где находятся аварийные выходы.
• Дышите глубоко: Глубокое дыхание поможет снизить уровень тревоги и паники.
• Помните о статистике: Авиационные происшествия – крайне редкое явление. Вероятность благополучного исхода в большинстве случаев очень высока.
• Не паникуйте: Паника может ухудшить ситуацию и затруднить действия экипажа. Старайтесь сохранять спокойствие и помогать другим пассажирам.

Следуя этим советам, вы сможете сделать свои авиапутешествия более комфортными и безопасными. Помните, что страх – это естественная реакция, но его можно контролировать и преодолевать.