8 изменений образа жизни, чтобы помочь уменьшить симптомы рассеянного склероза

Сегодня есть доказательства того, что некоторые варианты здорового образа жизни могут фактически уменьшить симптомы рассеянного склероза (РС) у людей живущих с этой болезнью. Какая связь? Оказывается, что такие вещи, как здоровое питание и физические упражнения, могут усилить так называемый «неврологический резерв» – способность вашего мозга адаптироваться к повреждениям, вызванным поражениями РС. Здоровый неврологический резерв может помочь отсрочить появление симптомов рассеянного склероза и замедлить прогрессирование связанной с РС инвалидности на ранних стадиях заболевания.

8 здоровых способов помочь вашему мозгу

Есть целый ряд вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы максимизировать неврологический резерв. Помните прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или пытаться заняться чем-то новым, обязательно спросите своего врача о том, что подходит именно вам.

1. Улучшите здоровье вашего мозга с помощью сна 

Недостаток сна может привести к проблемам с равновесием, а также к когнитивным проблемам (таким как ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания или проблемы с выбором правильного слова). Получение по крайней мере 7 часов спокойного сна каждую ночь это будет полезно для вашего мозга.

2. Обрабатывайте информацию мозгом быстрее с помощью аэробных упражнений

Более высокие уровни аэробной подготовленности могут быть связаны с более быстрой обработкой информации вашим мозгом, а также с более глубоким серым веществом в мозге. Упражнения также полезны для управления симптомами РС. Так что оставайтесь настолько активными, насколько можете. Может быть полезным что-то простое, например, прогулка, садоводство или занятия аквааэробикой.

3. Стимулируйте свой мозг, проводя время с другими 

Быть социально активным может быть полезно для вашего мозга. Если вы ищете идеи: попробуйте заняться волонтерством, стать частью группы поддержки РС или вступить в книжный клуб.

4. Уменьшите воспаление с правильной диетой

Вы можете извлечь выгоду из диеты с низким содержанием жиров и холестерина, которые могут помочь уменьшить воспаление. Проведенное в декабре 2017 года исследование по неврологии подтверждает, что у людей с РС, которые едят больше фруктов, овощей, бобовых (таких как горох, чечевица или фасоль), а также цельного зерна, может наблюдаться меньше симптомов, чем у людей, чья диета не столь здорова.

5. Когнитивные способности могут получить импульс от витамина D

Поскольку витамин D может влиять на когнитивные функции у людей с рассеянным склерозом, спросите своего врача, правильно ли вы получаете его.

6. Курение может усугубить симптомы РС

Решение о прекращении курения может оказать большое влияние на симптомы рассеянного склероза, включая улучшение физической силы, улучшение познания и уменьшение числа рецидивов и поражений. Если вы курите, спросите своего врача о том, как вы можете бросить курить.

7. Держите свой мозг активным и вовлеченным

Такие занятия, как чтение, письмо и игра в настольные игры, могут помочь улучшить ваш неврологический резерв.

8. Помогите снять симптомы и стресс, практикуя осознанность 

Внимательность – это состояние активного и открытого внимания к настоящему. Когда вы «внимательны», вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами, не осуждая их никоим образом.

• Медитация может помочь облегчить стресс и симптомы РС
• Йога может помочь укрепить суставы и мышцы и снять беспокойство. Йогу можно выполнять даже сидя в кровати или инвалидной коляске
• Дыхательные упражнения (или сосредоточение на дыхании) могут помочь вам чувствовать себя спокойнее и расслабиться

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем участвовать в любом новом мероприятии.

© 2019 Celgene Corporation 05/19 US-CLG-19-0645