Будьте здоровы: 5 элементарных способов поддержать свое тело
В этой статье мы поговорим о том, насколько просто можно повысить качество жизни и поддержать здоровье и молодость вашего тела.
Хорошие привычки должны закрепиться
В любых действиях, направленных на улучшение вашего здоровья, главное — систематичность. Мы прекрасно понимаем, что в житейской суете и бесконечных бытовых заботах невозможно постоянно помнить о том, как правильно держать спину и сколько шагов в день нужно сделать. Но привычки на то и привычки, чтобы под тяжестью месяцев и лет укореняться в наше сознание. Чтобы не забывать о том, что нужно выполнить, делайте заметки в ежедневниках, устанавливайте напоминалки на телефон и даже просто ставьте крестик на ладони. Это работает.
Если вы почему-то остановились, не переживайте. Просто начинайте сначала.
Далее мы расскажем вам о 5 привычках, которые должны навсегда закрепиться в вашей жизни.
Пейте воду. Тысячи статей были написаны, сотни вебинаров проведены, десятки тысяч человек посетили семинары, а люди все еще игнорируют норму потребления питьевой воды, утоляя жажду кофе, чаем и напитками.
По данным ВОЗ, норма потребления воды на человека составляет 8 стаканов в сутки.
Шагайте!
Пресловутые 10 000 шагов в сутки — это рекомендуемый минимум дневной активности. Проще говоря, если вы активно занимаетесь спортом, вы можете отложить прогулки, но если вы ведете пассивный образ жизни, придется найти время и желание, чтобы “вышагивать” положенные 10 000 в умеренном темпе.
Считать шаги, разумеется, не нужно. Достаточно установить на телефон приложение, которое сделает это за вас.
Ешьте овощи. Вместо сладостей — зеленые овощи. Вместо жареной картошки — снова овощи, свежие или тушеные. Конечно, изменить пищевые привычки тяжело. Но если остановиться и подумать, что речь идет о продолжительности вашей жизни?
Более того, такие качественные изменения в питании достаточно быстро вернут вам бодрость и тонус, улучшат качество сна и подарят чувство легкости в животе.
Никаких гаджетов перед сном. Синий свет, струящийся с экрана вашего любимого гаджета, блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Чтобы спать крепко и, главное, высыпаться, откажите себе в просмотре ленты соцсетей за 2 часа до сна. Вы можете посвятить это время общению с близкими, чтению бумажных книг.
Держите эмоции под контролем. Если вы никак не можете повлиять на раздражающие вас обстоятельства, вы всегда можете изменить свое отношение к ним. Стресс — это эмоция, которая разрушает нас. Чтобы этого не происходило, вам придется найти оптимальные для вас техники борьбы с ним.
