6 причин постоянного недосыпа и усталости

Как говорится, сон – лучшее, что придумал человек. И многие с этим согласятся. Но людям не всегда достаточно спать только ночью: чувство усталости и сонливости довольно часто одолевает их и в то время, когда они бодрствуют. Причин, по которым это случается, множество. О них и поговорим.

Нарушения цикла сна

 

Самое распространенное, что может случиться – человек недостаточно спит по ночам. Как показывает практика, хватает и 8 часов, чтобы днем чувствовать себя отдохнувшим.

Но не всем этого достаточно. Бывают как те, кому нужно спать больше 8 часов, так и те, кому хватит и 6. И, кстати, если вторые спят дольше, при пробуждении они чувствуют себя более разбитыми, чем когда тратят на сон меньше времени.

Конечно, можно ограничиться и 8 часами. Но следует помнить, что сон с 12 ночи до 8 утра, и сон с 4 часов ночи до 12 дня – вещи абсолютно разные.

Лучше всего стараться ложиться спать до полуночи, а также не «пересыпать», чтобы чувствовать себя после пробуждения хорошо, а не разбитым и не выспавшимся.

Апноэ

 

Не самая очевидная вещь, о которой знают очень немногие. Апноэ – это остановка дыхания на небольшой промежуток времени во сне.

Когда это происходит, кислород практически не поступает в легкие, из-за суживания легочных стенок. В связи с данным явлением, усталость и сонливость проявляется даже днем.

Чтобы предотвратить апноэ, медики советуют стараться спать на боку, не употреблять перед сном спиртное. Не стоит также прибегать к различным снотворным или успокоительным. Повышенный риск возникновения апноэ есть у людей, которые курят или имеют избыточный вес.

Побочные эффекты

 

Проблема части населения в том, что не всегда, купив лекарство, люди читают список побочных эффектов. А между тем, это тоже очень сильно может влиять на их дневную сонливость.

Обычно это случается у людей, которым приходится принимать антидепрессанты, таблетки, имеющие седативное свойство.

В этом случае есть два совета, которых стоит придерживаться. Во-первых, всегда внимательно читать то, что написано в инструкции по применению. Во-вторых, при появлении побочного эффекта в виде сонливости, стоит обратиться к врачу с просьбой выписать другой препарат.

Нехватка витамина D и железа

 

Дневная частая сонливость и усталость могут быть вызваны нехваткой в организме необходимых веществ.

Например, отсутствие необходимого количества железа отрицательно сказывается на ночном сне, приводя к его нарушениям, а также вызывает различные заболевания. Для того, чтобы восстановить уровень железа,надо сдать анализы и обратиться к врачу, который назначит нужное лечение.

А дефицит витамина D отрицательно скажется не только на вашем здоровом сне, но ухудшит концентрацию, память. Поскольку его мы получаем через солнечный свет, то зимой происходит его нехватка, что ведет к сонливости. В этом случае рекомендуется принимать умеренные дозы витамина в таблетках.

Гипотония

 

Другими словами, постоянно пониженное артериальное давление. Оно может развиться из-за сбоев в функционировании сердечно-сосудистой системы, стрессов, сильного напряжения, переутомления.

Кроме привычных головных болей, сниженного давления, человека постоянно клонит в сон. Исправить это достаточно просто – нужно вести здоровый образ жизни, а так же правильно составить себе распорядок дня, где сну будет уделяться достаточно времени.

Проблемы с эндокринной системой

Некоторые болезни, связанные с ней, могут послужить катализатором вашей сонливости.

Например, при гипотериозе – болезни щитовидной железы – резко снижается уровень гормонов в организме, что может вызвать кислородное голодание мозга. При этом же заболевании в некоторых мозговых тканях скапливается жидкость, что также плохо влияет на работу мозга, тем самым провоцируя сонливость.