Как быстро похудеть без какой-либо диеты
Похудеть на диете может практически каждый. Однако такое приведение веса в норму сопряжено с рядом недостатков. Например, многие диетологи выступают против диет, особенно строгих, так как для человеческого организма это огромная нагрузка. Особенно вредны строгие диеты, целью которых является снижение веса в рекордно короткие сроки. После таких диет вес, во-первых, быстро набирается обратно, а во-вторых, организм от этого страдает еще сильнее.
Как похудеть без диеты? – вопрос, который является для многих тайной, покрытой мраком. На самом деле, ничего сложного, единственное – контроль и регулярность.
Как быстро похудеть без диеты – сладкий завтрак
За время ночного сна организм расходует большое количество гликогенов, которые были запасены в течение прошедшего дня. Соответственно, утром во время завтрака требуется восполнение углеводов в организме.
Для этого и необходимо съедать на завтрак что-то сладкое – пирожное, шоколад, сладкую булочку и т.д. Опасаться, что этой скажется на массе тела, не стоит, так как в утренние часы скорость обмена веществ и переваривания наивысшая, да и за весь следующий день организм успеет переработать углеводы.
Как быстро похудеть без диеты – оптимальное количество еды
Разовая порция еды не должна превышать четырехсот грамм – именно такое количество пищи организм может перерабатывать и усваивать, не откладывая ничего лишнего в жир. Если человеку больше сорока пяти лет, то такая норма сокращается до двухсот грамм, так как скорость обмена веществ в этом возрасте заметно снижается.
Как быстро похудеть без диеты – больше пить
Физиологи считают, что жажда нередко воспринимается организмом как голод. Другими словами, почувствовав голод, следует сначала выпить воды, а через некоторое время объективно оценить, хочется ли до сих пор есть или нет.
Кроме того, очень важно выпивать «правильное» количество воды в день. Дело в том, что меньший объем воды может стать причиной обезвоживания, а больший даст нагрузку на почки. По этой причине и существуют определенные нормы относительно того, какой объем жидкости должен употреблять в день человек в зависимости от возраста. Так, предельный минимум для взрослого человека – полтора литра воды в день, не беря в расчет другие напитки.
Как быстро похудеть без диеты – есть овощи
Основной рацион здорового питания – это овощи. По правилам сбалансированного питания в ежедневном рационе человека должно содержаться не менее половины килограмма овощей, не менее трехсот граммов фруктов (без винограда и бананов), не менее пятидесяти граммов высушенных фруктов.
Как быстро похудеть без диеты – маленькие порции
Если человек замечает, что начал полнеть, хотя внешне этому не способствуют никакие факторы, вполне возможно, что он просто питается большими порциями. Дело в том, что даже слишком большая тарелка, из которой привык есть человек, может стать причиной переедания.
Как быстро похудеть без диеты – ужин необходим
Расхожее мнение, что «ужин надо отдавать врагу» совершенно не оправданно с точки зрения диетологии. Ужин – это 25% дневного рациона питания, и он не менее важен, чем завтрак или обед. Расслабление желудочно-кишечного тракта в вечернее время это важно, но не менее важно и предупредить нагрузки на нервную систему, связанный с вечерним чувством голода, так что ужин быть должен. А вот другой вопрос, из чего ужин должен состоять. Лучше всего предпочесть на ужин легкий овощной салат и стакан маложирного йогурта или кефира. Таким образом, и кишечник не будет испытывать нагрузки, и чувство голода беспокоить не будет.
Как быстро похудеть без диеты – правильный сон
Как ни странно, именно правильный сон несет ответственность за правильную массу тела. Сон регулирует все процессы в организме, и если они отлажены и синхронизированы между собой, то и вес придет в норму.