Здоровье |
5 ритуалов для быстрого засыпания и полноценного сна
Сложно засыпаете вечером и ворочаетесь всю ночь? Днем не можете сконцентрироваться на рабочих вопросах? Эти 5 ритуалов перед сном от преподавателя йоги Лорен Роксброу помогут выйти из замкнутого круга. 1. Держите спальню в чистоте и проветривайте ее перед сном Беспорядок – это лишний раздражитель, а спертый воздух лишает мозг необходимого кислорода. Возьмите за привычку хорошо проветривать комнату за 20 минут до сна, причем важно, чтобы температура оставалось прохладной всю ночь. 2. Без телефона, планшета и телевизора Это один из самых важных пунктов. После насыщенного рабочего дня, организму нужен отдых. Но как это сделать, если вы перемещаетесь от одного экрана к другому? К тому, же синий свет, который излучает телевизор и гаджеты, мешает гормону сна мелатонину нормально вырабатываться. 3. Ложитесь не позднее 23 часов Именно сон с 11 вечера до 5 утра считается самым важным и полноценным, его не заметит ни утренний, ни дневной. Приучив себя к такому режиму, в будите просыпаться отдохнувшими и бодрыми. 4. Не ешьте и не пейте после 8 вечера Диетологи рекомендуют не есть за 3 часа до сна не только, чтобы не набрать лишние килограммы – пища должна успеть перевариться, а вода выйти, чтобы организм не отвлекался на переваривание пищи, а полный мочевой пузырь не будил нас среди ночи. 5. Комплекс расслабляющих упр ажнений за час до сна Это могут быть несложные асаны из йоги или пилатеса, стрейчинг. Еще лучше сочетать их дыхательной гимнастикой. Прогулка неспешным шагом на свежем воздухе тоже подойти. Главное – избегайте интенсивных кардио и силовых нагрузок, они только взбодрят вас и помешают уснуть. Ранее на Медикфорум мы писали о чае, который помогает уснуть.