Кто главнее - вы или ваш мозг? 5 способов договориться
Как мозг решает? А очень просто. На бытовом уровне мы обычно полагаем, что «есть интеллект, а есть эмоции». Но в реальности дело обстоит совсем не так. Работа мозга очень плотно связана с эмоциями или, точнее, с «гормоном удовольствия» — дофамином. Вопреки обычным представлениям, дофамин отвечает не только за ощущение счастья и экстаза. Он помогает регулировать все наши эмоции, вплоть до сильнейшего отвращения и чувства необоснованного беспокойства.
Каждый раз, когда вы испытываете какуюто эмоцию (страх, радость или разо чарование), дофаминовые нейроны анализируют ситуацию и выясняют, что ей предшествовало, что вызвало эти эмоции.
А затем фиксируют информацию (даже если на сознательном уровне вы этого не помните). И потом, когда вы попадаете в сходную ситуацию, они предсказывают, основываясь на прежнем опыте, каков будет исход событий. Или, точнее, какую эмоцию вы испытали в результате. Если негативную — мозг принимает решения, направленные на то, чтобы избежать этой ситуации. Если позитивную, то, наоборот, старается в такую ситуацию попасть. Вкусное пирожное много раз прежде вызывало у вас положительные эмоции? Мозг будет бороться за то, чтобы снова и снова повторить этот приятный опыт. А если диета испортила вам настроение, то мозг будет всеми силами стараться, чтобы снова ничего такого не произошло.
Можно ли заставить его нам подчиняться? Нет. Наш мозг — это мощная вычислительная машина, которая содержит миллионы локальных процессоров. У этой машины нет центра управления, нет главного штаба, нет начальника. Поэтому и перехватывать инициативу не у кого. Но можно (и нужно) сделать мозг союзником.
Пять простых правил, которые помогут вам договориться с мозгом
1. Подготовка к принятию решения важнее, чем само решение
Если вы хотите, чтобы мозг не саботировал ваши замыслы, дайте ему время к ним привыкнуть. Обдумывайте решение, визуализируйте его. Определите конкретную дату, с которой решение вступает в силу, и готовьтесь к ней.
2. Используйте эмоции
Как ни странно это звучит, но логическими построениями мозг сложно убедить. Для этого нужна эмоциональная окраска. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг в дальнейшем стремился к таким ситуациям, постарайтесь максимально концентрироваться на позитивных эмоциях, которые вы испытываете. Если хотите, чтобы мозг в будущем таких ситуаций избегал, концентрируйтесь на негативе. Не стесняйтесь огорчаться и дать волю негативным эмоциям. Мозг зафиксирует их и в дальнейшем будет подобных ситуаций избегать.
3. Будьте мелочны, избегайте глобальных планов
Вы, наверное, обратили внимание, что чем глобальнее мечта, тем реже мы приступаем к ее реализации. Это потому, что мозг с опаской относится к глобальным изменениям и обычно саботирует их. Постарайтесь разбить глобальный замысел на максимальное количество мелких, безопасных шагов, которые можно реализовывать. Так проще добиться, чтобы мозг поддерживал ваш план.
4. Дайте мозгу попробовать
Если вы хотите что-то изменить в своей жизни (не важно, что это — питание или работа), не старайтесь это сделать с первой попытки. Мозг будет навязывать вам возврат к прежнему, привычному и поэтому, с его точки зрения, безопасному образу жизни. Чтобы мозг стал вашим союзником, нужно сперва убедить его, что изменения действительно на пользу, то есть приводят к положительным эмоциям. Для этого хорошо использовать тестовый режим: попробовать новое в том или ином варианте на ограниченный период времени. Во время теста концентрируйте внимание не на сложностях, а на позитивных аспектах изменений.
5. Никогда, ни при каких условиях не старайтесь как можно быстрее забыть негативный опыт или последствия ошибки
Наоборот, думайте об этом, анализируйте, «прокручивайте» ситуацию в голове, даже если это болезненно. Постарайтесь как можно точнее определить события и ваши собственные действия, которые привели к негативному эмоциональному опыту. Одна из основных задач мозга — это наша безопасность. Поэтому негатив-ный опыт мозг запоминает намного лучше позитивного. В этом, кстати, причина возвращающихся неприятных воспоминаний. Пока мозг не разберется точно, какая ошибка привела к ситуации, вызвавшей негативные эмоции, он будет снова и снова возвращаться к ней. Но зато, как только разберется, немедленно уберет этот опыт из той части памяти, которая вам постоянно доступна.